你的40岁是一个繁忙的十年，事业，家庭和财务责任相互冲突。 同时， 不良的生活方式选择开始赶上你， 慢性病也不会太晚。 使用这些家庭和血液测试来监测您的健康状况并防止健康状况的发展。 请记住，研究表明，一贯坚持简单的生活习惯可以对您的寿命和残疾风险产生重大影响。
1 -
压力水平你的40岁可能会担负起责任 - 财务，事业，照顾孩子和/或父母。 这些压力可以直接累加并影响您的整体健康状况，也可能导致您选择生活方式较差的生活方式。
- 表示：身体对导致压力荷尔蒙和其他导致慢性疾病的其他伤害的反应。
- 衡量方法：检查你的愤怒和压力对日常情况的反应，如交通繁忙。
- 健康水平：你不应该对经常发生的情况产生极端反应。
- 如果级别较高，该怎么办：想想如何减少日常压力。
2 -
练习级别你可能是一个忙碌的人。 找时间锻炼可能很困难。
- 表示：您的整体健康状况。
- 衡量：每周锻炼频率和每日活动水平。
- 健康水平：如果您每周至少运动30分钟，每周运动3次，则会增加所有慢性疾病的风险。
- 如果水平低，该怎么办：保留锻炼的时间，你欠自己，欠你的家人。
3 -
血压血压是心脏和心血管健康最简单和最重要的指标之一。 根据疾病预防控制中心，30％的成年人患有高血压，30％的人不知道。
- 表示：一般心血管健康。
- 测量方法：家用血压计价格低廉，易于使用。 每月检查你的血压。
- 健康水平：健康血压的收缩压 （顶数）不超过119，舒张压（底数）不超过79。
- 如果级别较高，该做什么：通过改变生活方式和/或医疗措施采取行动。
4 -
胆固醇水平常见的胆固醇有两种，HDL和LDL。
- 表示：您的胆固醇水平表示血液中某种脂肪的含量。
- 测量方法：简单的血液总胆固醇测试和HDL和LDL的量。
- 健康水平：
- 总胆固醇（HDL + LDL）：少于200。
- HDL（好胆固醇）：超过40。
- 如果水平较高，该怎么办：高胆固醇是一种医学疾病，因心脏病发作的风险增加而需要治疗。 看看你的医生，改变你的饮食习惯。
5 -
休息心率你的休息心率表明你的心脏健康。 因为心脏是肌肉，因此跑步或骑自行车等运动会使它变得更强壮。
- 表示：心脏健康
- 测量方法：在平静地坐着至少5分钟后，在腕部拇指侧拍一下你的脉搏。
- 健康水平：你的休息脉搏不应该高于每分钟80次。
- 如果水平很高，该怎么办：如果你的休息脉搏很高，你的心脏需要注意，请咨询你的医生开始心血管锻炼以帮助改善心脏功能。
6 -
空腹血糖空腹血糖测试可以帮助你的身体调节血糖水平。 高水平可能意味着你处于危险中或患有糖尿病。
- 表示：血液中的葡萄糖（糖）水平。
- 测量方法：通过指刺进行简单的血液检查。
- 健康水平：少于100。
- 如果级别较高，该做什么：请咨询医生进一步测试。
7 -
髋与腰的比例您携带额外重量的地方几乎与您拥有多少额外重量一样重要。
- 表示：心脏病风险。
- 测量方法：在最小点测量您的腰围（以毫米为单位），然后在最宽处测量您的臀围（无需屏住呼吸或拉扯），测量臀围与腰围的比例。 用臀围测量分腰围测量。
- 健康水平：如果女性的比例大于.80，男性的比例大于.95，与体重相关的疾病被认为是有风险的。
- 如果水平高，该怎么办：采取行动减轻多余的体重，照顾好自己的心脏，并多锻炼身体。
8 -
甘油三酯水平甘油三酯水平是一个相对较新的测试，用于检查您对某些类型的心血管疾病的风险。
- 表示：您的甘油三酯水平是血液中过量脂肪的另一个指标。
- 测量：简单的血液测试。
- 健康水平：正常水平应低于150，边界水平介于150和199之间。
- 如果级别较高，该做什么：高级别表示需要改变生活方式，包括健康饮食和运动。
9 -
C-反应蛋白水平也称为CRP，C反应蛋白水平表示体内急性炎症（肿胀）。 由于CRP水平以急性炎症为基础，因此该试验可能会显示心脏病发作的更直接风险。 目前仍在进行研究以确定该测试的有用程度。
- 表示：急性肿胀和心脏病发作的风险。
- 测量：简单的血液测试。
- 健康水平：不超过4.9 mg / L（理想情况下少于2 mg / L）
- 如果水平较高，该做什么：通过饮食和锻炼改变来采取行动改善心脏健康状况。
10 -
同型半胱氨酸血液中同型半胱氨酸水平升高也可能表明心血管疾病，包括中风的风险。
- 表示：中风和心脏病的风险。
- 测量：简单的血液测试。
- 健康水平：少于12。
- 如果体重过高，该怎么办：通过蔬菜，全谷物，叶酸和维生素B6和B12的健康饮食降低同型半胱氨酸水平。