虽然大多数人都知道吸烟对健康有害，吃太多垃圾食品对腰围不利，但还有许多其他微妙的坏习惯也会破坏你的生活。
这些习惯中的一些可能很难识别，特别是如果它们属于正常程序的一部分。 您不会立即注意到任何有害影响。 但随着时间的推移，他们会严重影响你们的关系，身体健康和心理健康。 看看你是否在一致的基础上做这些。
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重新调整有压力的事件想想你过去的压力事件 - 无论是五年前还是五分钟前 - 都不利于你的心理健康。
2017年在行为研究和治疗中发表的一项研究发现，反刍（强迫性关注自己的痛苦而不是找出解决方案）导致抑郁症状增加。 越多的人认为压力事件越多，他们越容易抑郁。 研究人员发现，减少反刍有助于缓解抑郁情绪。
注意你花了多少时间来思考你生活中的压力事件。 与其重塑你无法改变的事物，不如致力于将自己的精力投入到更有价值的事业中，例如为未来规划或享受时刻。
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为你的朋友排气沿着类似的路线，你可能会认为打电话给朋友抱怨你的糟糕的一天有助于释放被压抑的负面情绪。 但是，研究表明，发泄更有可能放大你的负面情绪，而不是释放不好的情绪。
2011年发表在“临床儿童和青少年心理学杂志”上的一项研究发现，共同反刍（同伴关系侧重于消极对话的对话）与抑郁症之间存在联系。 那些倾向于与同伴一起回避问题的儿童更可能被诊断为抑郁症。
当然，发泄不仅对孩子有害。 2008年在荷尔蒙和行为中发表的一项研究发现，与朋友谈论问题会增加女性压力荷尔蒙水平。
所以，尽管你可能会认为谈论你与朋友的问题可以减轻压力，但重新磨合你的困难实际上会增加你的负面情绪，并让你陷入一种不好的情绪。
3 -
使用自我批评无论你每次犯错都自称愚蠢，或者当你通过镜子时指出你看到的每一个缺陷，苛刻的自我批评都可能是终身的习惯。
打垮自己，放下自己，对你的心理健康不利。 2014年发表在“ 个性与个体差异”上的研究发现，严厉的自我批评会增加抑郁症状。
另一方面，自我同情与心理健康和适应能力的提高有关。
改变你的想法可以帮助你感觉更好。 这是一个艰难的习惯要打破，但通过协调一致的努力，你可以学习发展一个更友善的内心对话。
4 -
毫无意义地滚动浏览社交媒体无论您是通过Facebook滚动还是喜欢在Pinterest上玩，花时间在社交媒体上都可能会对您的心理健康造成不良影响。
具有讽刺意味的是，研究发现社交媒体会导致孤立感。 人们在社交媒体网站上花费的时间越多，他们认为自己就越孤立。 社交隔离对你的精神和身体健康是有害的。
无论是度假照片还是新车照片，查看其他人的社交媒体帖子也可能会导致您的生活结束，并不符合朋友的生活。 研究表明，在社交媒体上羡慕你的朋友可能会增加患抑郁症的风险。
此外，研究表明，大多数人认为社交媒体将帮助他们感觉更好 - 所以他们继续追求更多。 但事实上，研究人员发现，在社交媒体上花费的时间会减少人们的情绪。
与其花费数小时滚动浏览社交媒体，您最好将时间和精力投入到面对面的互动中。 与朋友共进午餐，打电话给某人，或与您的大家庭安排晚餐。 现实生活中的社交互动可以大大提高你的幸福感。
5 -
熬夜你可能认为再睡30分钟的睡眠时间可以帮助你在睡前完成几项任务。 也许你认为你仍然会得到充分的休息，因为明天晚些时候你会睡觉。
但研究表明，当你睡觉时可能和你睡多少一样重要。 熬夜和晚上睡觉可能会增加您一整天都会做出糟糕健康决定的机会。
2016年在美国睡眠医学学会上发表的一项研究发现，晚睡时间与更高的快餐消耗和更低的蔬菜摄入量有关，尤其是男性。 另外，晚睡和晚睡的人不太可能获得体力活动。
如果你是一个夜猫子，在一个合理的时间睡觉和早起可能很难习惯。 但随着时间的推移，你会适应新的时间表，它可以帮助你全天为自己做出更健康的决定。
6 -
花钱尽管在杂货店或深夜网上购物的冲动购物可能会让你感觉好一会儿，但预算的浪费可能会对您造成长期的不良影响。 这些影响可能会超出您银行账户的范围。
2013年发表在“ 临床心理学评论”上的一项研究发现精神疾病与财务问题之间存在关联。 研究人员总结认为，有债务的人患精神疾病的可能性要高出三倍。
自杀和债务之间的联系甚至更高。 完成自杀的人的债务可能性是其八倍。
当然，相关性研究并不能证明因果关系。 债务是否会导致精神疾病？ 还是精神疾病导致债务？ 没有人可以确认。 但可以肯定的是，债务可能导致高水平的压力。 太多的压力会对你的健康有害。
所以通过创建预算来控制你的财务状况。 按顺序获得财务状况并在限制范围内进行支出可能会对您的整体生活满意度产生积极影响。
7 -
看电视虽然大多数人都知道，成为沙发马铃薯对身体不利，但研究表明，观看太多的电视对你的大脑也不利。
2016年在JAMA精神病学杂志上发表的一项研究发现，成年早期高电视观看和低体育活动与中年人的中年执行功能和加工速度更差有关。
研究人员发现，与那些观看较少电视节目的人相比，那些平均每天使用电视3小时以上25年的人对认知测试的表现不佳。
交换电视时间进行体育活动可能是大脑健康的关键。 所以不要在办公室辛苦的一天之后在沙发上嬉戏，去散步或者去健身房。 这对你的身体和你的大脑都会有好处。
8 -
跳过餐无论你是否在不吃早餐的情况下冲出门外，或者为了修整腰围而跳过午餐，不吃饭可能会比你想象的更有害。
2007年发表在代谢研究中的一项研究发现，跳餐并不意味着更少的卡路里。 大多数人在第二餐时吃更多的东西来弥补他们跳过的食物。
缺少膳食会导致潜在的风险性代谢变化。 在跳过一顿饭后，人们经历空腹血糖水平升高和延迟的胰岛素应答 - 最终可能导致糖尿病的情况。
腾出时间吃饭，坚持健康的饮食习惯。 定期进食可以帮助你保持精力充沛，专注全天，同时还可以帮助你保持健康的体重。
9 -
当你不饿时吃东西有很多原因可以让你吃到零食，或者当你不是真的饿的时候为自己服务的第二部分。 情绪化的饮食，夜间的饮食，或在社交活动中过度使用，只是你可能比你需要的食物多得多的几个原因。
消耗额外的卡路里可能会导致你超重。 体重过重会增加各种健康问题的风险，例如：
为了保持健康的体重，使用食物为身体提供燃料非常重要，而不是将其用作娱乐或减压的一种形式。 注意进食时间并非源于生物饥饿的时间。
尝试去散步，参加休闲活动，或冥想作为一种方式来应对不舒服的感觉或作为一种平静身体的方式。 减少你的卡路里摄入量可以帮助你过上更长，更健康的生活。
10 -
坐太多了如果你在办公室里工作，你很可能会花很多时间坐下。 长时间坐着会对你的健康有害。
久坐行为与身体健康问题（如肥胖， 2型糖尿病和心血管疾病）风险增加有关 。
在办公室椅子上花费太多时间也可能对你的心理健康有害。 研究表明，坐得太多的人患抑郁症的风险更高。
每天至少进行一个小时的有力活动可以帮助抵制太多坐着的影响。 尝试每半小时四处移动几分钟，以保持身体和心灵状态良好。
>来源
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