开始使用虽然放松可以使初始调整更容易
如果你已经开了持续气道正压通气（CPAP）来治疗你的阻塞性睡眠呼吸暂停 ，你可能会在开始治疗之前感到奇怪：我该如何习惯这一点？ 适应使用CPAP机器可能需要一点努力，但通过遵循一些简单的建议，您可能会发现它比您期望的更容易开始使用治疗。
以积极态度开始使用CPAP
首先，以开放的心态和积极的态度探讨CPAP的应用前景。 如果你从头脑开始思考这种可怕的设备会破坏你的睡眠，既是一种不便和阻碍，你会发现你的体验可能会很快变酸。 每一次小小的挫折都会成为额外的证据，证明你最终被解雇了。 但是，尽管可能存在初始障碍，但您可以进行调整，并且最终该设备将帮助您 - 更好地睡眠，提高注意力，情绪和能量，并帮助您的整体健康状况开始你会因为你的努力而获得更大的成功和回报。
选择设备供应商以提供CPAP
开始使用CPAP治疗的最重要的早期决定之一是选择供应公司。
您可能会得到您的睡眠医生提供的公司名单，有些地方甚至可以由医生办公室提供这些设备。 这些耐用的医疗设备（DME）提供商将帮助您建立睡眠医生所开的治疗方案。 尽管大多数人都接受CPAP治疗，但您也可以选择使用双层 （或BiPAP或VPAP）或更复杂的设置的机器。
这些供应商是企业，所以确保他们为您提供良好的客户服务。 设备提供商的一个关键初始角色是让您适应您的第一个CPAP面罩。
选择你的第一个CPAP面具并做到正确
选择CPAP面罩是开始治疗的一个非常重要的步骤，而整体成功或失败可能取决于该决定。 最好选择适合您个人需求的面具。 你会想要考虑到你的脸部的解剖结构，包括你的鼻子的形状，以及你可以轻松地通过它的呼吸。 男性面部毛发的存在会影响选择。 您还想考虑是否可能通过口腔呼吸，特别是在睡眠的夜晚，因为如果不能通过其他治疗（如鼻中隔手术或过敏性药物治疗 ）解决，可能会导致漏气。 如果你有幽闭恐惧症，这也可能是一个重要因素。
一般来说，最好选择可以容忍的最小面罩（如鼻枕或三角形鼻罩）。 这会减少表面积，减少脸上的空气泄漏和压力痕迹。 面具就像一双鞋子：一旦尺寸不适合所有人，你应该根据自己的喜好选择一个。
如果可能的话，正确安装，甚至在商店试用面膜; 如果不能解决问题，请尝试在第一个月内将其退还给替换选项。
在夜间使用前进行CPAP练习
一旦你拿起你的设备并带回家，你可能需要最初练习使用CPAP来帮助自己适应。 你第一次使用CPAP可能会有些不舒服，有些人如果晚上睡觉并且不能马上入睡，就会失眠 。 晚上使用前稍加练习可以改善这一点。 将机器放在房子的另一部分，您可以在舒适的地方，也许在起居室里。
首先，让自己进入面具本身。 如果您有幽闭恐惧症，您可能只需将机器放在鼻子或嘴巴上就可以了。 如果这让你感到焦虑，试着慢慢深呼吸。 如有必要，只需将面罩拉回即可。 尽量延长你持续照顾你的时间，让焦虑消散。 准备好后，使用固定面罩的头带绑带。 继续深呼吸，直到你感觉舒服。
接下来，您已准备好将面罩连接到管道和CPAP机器。 完成所有连接后，打开设备。 大多数情况下，设备在较低的设置下启动，并在使用它的时间逐渐增加（称为斜坡设置）。 这可以让你轻松入睡，但它也可以帮助你练习它。 如果压力开始变得太高，您可以重置它，甚至打开和关闭机器再次降低它。
用面具和压力慢慢深呼吸。 你会发现空气压力充满你的肺部并使呼吸容易。相反，当你呼气时，你可能会感觉到一点阻力。 你会听到从面罩呼气口漏出的空气。 这种阻力最初有点不舒服，但要坚持下去：它变得更容易。
尽量集中注意力，让自己充分，甚至呼吸。 保持你的嘴巴闭合。 如果你用鼻罩张开你的嘴，你会感觉到空气涌出（沿着阻力最小的路径）。 一旦你建立了一个舒适的呼吸模式，也许几分钟后，把注意力集中在其他地方。 做一些你喜欢的事情：看一些电视或电影，看书或杂志，听音乐，或上网。 分散注意力并继续使用CPAP 20到30分钟。 这将帮助您将CPAP与您喜欢做的事情联系起来，并且您在睡前使用时会更加放松。 如果您需要更多时间进行调整，请延长此期限或稍后再试。
您会发现，通过花费一点时间调整CPAP并参与轻松活动，晚上使用它会更容易。 如果你挣扎，在第一个星期白天练习多一点时间，尽可能的多。 大多数人会发现，经过几天的坚持，使用它的初始调整得到了缓解。 它也可以帮助比平常晚睡，让你在戴上面具时更快地入睡。 虽然最终它可能会从几天到几周不等，但希望你会开始产生你想要治疗的好处。
如果您为早期CPAP使用而奋斗，请获得帮助
重要的是，如果遇到困难，尽早获得帮助。 及时的纠正早期问题的干预措施可以确保长期的治疗对你成功。 如果遇到麻烦，请在初始调整期间与您的设备提供商或睡眠医生保持联系。 如果您遇到问题，这些提供商还可以远程监控您的使用情况以安排干预。
有了早期的支持，谨慎的面罩选择和一些练习，您可以轻松习惯CPAP治疗睡眠呼吸暂停。