管理你的生活方式来保护你的脊柱
顾名思义，退行性椎间盘疾病（大部分）是一种与年龄有关的过程，在您的脊柱中，位于相邻脊椎骨（骨骼）之间的减震垫会恶化。
正如它经常提到的那样，DDD通常是可能导致关节炎以及可能的并发症如椎管狭窄的级联变化中的第一事件。
虽然预防在技术上不可行 - 几乎每个人都会出现至少一些退行性脊柱改变 - 您可以实施生活方式修复，以帮助减缓这种潜在的痛苦问题的发作。
预防退行性椎间盘疾病的关键
首先，重要的是要意识到，实施生活方式修复将涉及您的积极参与。
换句话说，那里没有药片会阻止你的DDD 。 减缓退行性脊柱变化发展速度的关键不在于止血药丸，更多的是减少日复一日的磨损对你的脊柱和其他关节的影响。
也就是说，增强和/或滋养肌肉骨骼系统的补充剂和草药可能实际上在保持脊髓盘的完整性方面发挥作用。 我们稍后会在文章中详细讨论。
同时，如果你对如何将退行性椎间盘疾病扼杀在萌芽状态感到迷茫，不要害怕。 在本文中，我将介绍最常见的最佳实践，负责您的脊椎健康，因为它与DDD有关。
过一种积极的生活并包括锻炼
向任何脊椎专家询问你可以做什么来预防退化椎间盘，他们可能会告诉你伸展。
基本上，这意味着通过全方位的运动来关节，并定期进行。
他们可能会建议的第二个最有用的东西是加强你的肌肉，特别是背部和核心（腹部）肌肉。
最后，他们可能会指导您定期进行有氧运动，并以步行作为第一选择。
也就是说，您应该了解一些事实和预防措施。 （请向你的理疗师或医生咨询更多信息。）
首先，如上所述，如果走路不会给您带来痛苦，请尝试将其纳入正常计划。 整体关节步行非常容易，但它仍然有助于增加血液循环和肌肉耐力，这对你的心脏有益。 美国运动委员会建议每周进行5次左右的30分钟步行（或其他有氧运动），以此作为普遍支持您健康的一种方式。
但如果行走确实会导致疼痛，那么在水中锻炼可能会提供一种替代方案。 随着退行性改变的进行，关节运动可能会在某一时刻变成“骨头上的骨头”，这意味着椎间盘及其吸收冲击的能力已经消失。 在这种情况下，陆地锻炼可能会增加你的痛苦。
在水中工作是很好的，因为它将大部分负载排除在等式之外。 大多数社区提供各种水平的水上运动课程; 检查你的发现一个合适的机会。
其次，您在锻炼时可能需要尽量减少或避免扭曲和弯曲动作。 这不是跳过练习的借口，但您可能需要与持有执照的合格专业人员一起检查您的计划，以确保它不会促进您的DDD发展。
第三，养成锻炼时使用良好形式的习惯（详细信息请参阅以下部分）。 活动，锻炼，特别是力量训练，只有你的姿势和路线一样好。
保持良好的形式也有助于避免脖子和背部紧张。
使用良好的形式和雇用人体力学
没有关于身体力学和良好形式的讨论，没有关于运动的讨论是完整的。 了解这些 - 当然，使用它们 - 可以长期保持构成关节的骨骼之间的适当配合; 这对于缓解长期的退行性变化至关重要。
关注你的力学也是建立旨在移动这些关节的肌群之间的平衡的绝佳方式。 如果你不知道，肌肉平衡是椎间盘和脊椎健康的几个主要贡献者之一，因为它有助于减少或避免对关节施加不适当的压力。 如上所述，整个身体缺乏肌肉平衡通常意味着关节磨损和撕裂增加，这是关节炎的主要前兆，随着年龄的增长 ，脊柱发生退行性改变。
不幸的是，许多人没有努力去了解他们的身体力学。 对于他们来说，要么继续以旧的方式移动，要么更容易和/或更方便，
腿，髋关节和骨盆骨是强大的姿势促进剂。 尽管在进行普通动作时使用它们而不是更加细腻的脊柱结构需要付出更多的努力，但它是减轻光盘压力的最佳方式。
鉴于此，保护光盘免受伤害和随后退化的关键经验法则是避免在繁重的工作中过分依赖脊柱。 这种建议可以应用于许多活动，包括园艺 ，爬楼梯，举起东西，以及在坐在电脑前保持良好的姿势。 这是一个很好的基础技能，值得在日常生活中使用。
处理好形式的一个好方法是接受普拉提或瑜伽 。 这两种方法训练身体和心灵在移动时保持对齐。 这种训练，如“使用你的腿而不是你的背部”的建议，也适用于其他活动，从步行到家务等等。
停止吸烟。 或者更好的是，不要开始。
众所周知， 吸烟与许多健康问题有关。 其中椎间盘退变是其中之一。
研究表明，吸烟烟草不仅会以一种以上的方式影响碟片，还会影响不止一个区域。 例如，2015年在“ 公共科学图书馆 ”杂志上发表的一项研究发现，至少有两种吸烟可能会损害椎间盘的机制：它不仅减少了在椎间盘边缘发生的重建活动，而且还收缩了血管，将营养物质输送到椎间盘。
吸烟习惯也可能使你的背部疼痛加重。 科学仍在研究这个问题，但总的来说，相信吸烟会增加疼痛感。 例如，2016年的一项研究发现，接受大手术的男性吸烟者比非吸烟者需要更多的止痛药。
谁不是吸烟者。
获得并保持理想的体重
如果你的体重不理想，考虑到那里。
对于我们大多数人来说，说起来容易做起来难。 但减轻身体重量意味着减少关节和椎间盘的压力。 “ 国际肥胖期刊”发表的一项研究发现，BMI高于25的人将超重但不肥胖的个体归类为增加腰椎间盘退变的风险。 研究人员补充说，年轻时超重对盘片健康特别有害。
重体力劳动与久坐不动的平衡
你为工作所做的事情对你的后背以及你开发DDD的潜力很重要。 这包括各行各业的人们，从坐在电脑里的人到体力劳动者。
大多数专家说，既不需要久坐也不需要体力的职业给你提供了预防或减缓退行性脊柱改变的最佳机会。
如果你久坐不动，你可能不会建立很多肌肉力量。 但强壮的肌肉可能有助于减轻你的光盘压力。 另外，肌肉无力可能会鼓励肌肉紧张，而这往往会导致疼痛。
另一方面，如果你从事繁重的体力劳动，尤其是如果你在工作之外没有保持平衡的力量训练计划，你可能更容易发生关节紧张和磨损。
出于这些原因以及更多，专家告诉我们，如果可能的话，我们应该努力在极端的体力消耗和完全不活动之间取得平衡。
采取饮食方法
正如本文开头提到的那样，服用补充剂和草药不是防止或减缓退行性椎间盘疾病发展的方法。 除了少数例外，科学还没有提出DDD特定的机制，可能会对服用药物或吃某些食物有利。
但以一般的方式使用饮食和可能的一些补充剂，包括草药，可能会间接促进您的光盘的健康。 你可能会想到营养方法，而不是治疗或特定的预防措施。
食物和支持肌肉骨骼系统的补充剂可能有助于保护您的光盘。 可能最有用的是维生素D.
2016年的一项涉及110名退行性椎间盘疾病患者的研究发现，近一半的患者存在维生素D缺乏症。 （研究人员说，尽管需要更多研究，尤其是那些评估多种人群的研究，但他们肯定会推荐维生素D）。在一些研究中，维生素D也与骨折风险的降低有关。
另一种营养策略是尝试减少身体内的炎症量。 科学家们仍然在弄清楚炎症在DDD发展中的确切作用。 以前认为炎症只对椎间盘有不良影响; 但最近有证据表明炎症有帮助作用。 2015年的一项研究发现，炎症有助于组织稳态。 回想一下你的小学科学认为体内平衡是身体保持平衡的方式，因此维持健康。
防止DDD的老式的方式
总而言之，如果您希望长期保护您脊柱的健康状况，请考虑更频繁地离开计算机，保持步行和伸展计划，健康饮食并与您的医生和/或体格保持一致治疗师根据您的规格量身定制生活方式。
>来源
> Chiang，H.，et。 吸烟对急性术后疼痛的影响：一项前瞻性观察研究。 疼痛治疗管理。 2016年3月。
Elmasry，S.，et。 吸烟对椎间盘退变的影响：一项有限元研究。 PLoS One。 2015年8月。
> Liuke，M.腰椎与超重相关的椎间盘退变。 Int J Obes。 2005年8月。
> Molinos，M.炎症引起的椎间盘退变和再生。 J R. Soc Interface 2015年3月。
> Zolfaghari，F.，et。 等，脊柱退行性疾病患者维生素D状况调查。 亚洲脊柱杂志2016年10月。