位于每个肾脏顶部附近的肾上腺可释放激素（如肾上腺素和皮质醇），帮助身体对压力情况做出反应（例如通过短暂提高能量水平）。 研究表明，当你经常遭受身体，精神或情绪压力时，你的压力荷尔蒙系统可能会“磨损”，实际上产生更少的压力荷尔蒙。
这种疲惫状态 - 通常称为肾上腺疲劳 - 与慢性疲劳，食物渴望，情绪波动和体重增加有关。
重要的是要注意肾上腺疲劳不是普遍接受的医学诊断。
肾上腺疲劳的征兆和症状
通常伴随着长时间的压力（通常伴随着营养不良，过度运动和缺乏足够的睡眠），肾上腺疲劳主要表现为持续缺乏能量。 其他体征和症状包括：
- 咖啡因依赖
- 月经周期不规则
- 失眠
- 体重增加（特别是在腹部周围）
- 肌肉和/或关节疼痛
- 盐的渴望
- 头痛
- 性欲低下
肾上腺疲劳的补救措施
这里有一些自然的解决方案，可以打击肾上腺疲劳并恢复精力。
1）肾上腺疲劳饮食
通过饮食或补充剂增加维生素C水平（可见于柑橘，红柿子椒，番木瓜和西兰花）和维生素B5（可用于葵花籽，蘑菇，酸奶和玉米）可能有助于缓解肾上腺疲劳症状。
太多的咖啡因也可能会对你的肾上腺造成伤害。 为了遏制你的咖啡因摄入量，尝试用绿茶等低咖啡因饮料逐渐取代咖啡和苏打水。
2）肾上腺疲劳的草药
对于肾上腺疲劳的草药救济，寻找适应原。 这类草药（其中包括人参 ， ashwaghandha和红景天）被认为可以增强您抵抗物理，化学和生物压力的能力，同时提升您的活力和活力。
例如，在2009年的一项研究中，研究人员发现，每天服用576毫克标准化红景天提取物可以减少压力，并在一组患有压力相关疲劳的成年人中增加智力表现（不会产生副作用）。
3）通过缓解压力支持你的肾上腺
检查压力是减轻肾上腺疲劳的关键。 研究表明，瑜伽，冥想和太极拳都可以帮助降低皮质醇水平并减轻压力。 为了获得最佳的压力缓解，包括这些张力训练中的一种 - 或者其他放松技巧，如深呼吸，进入日常工作。
锻炼对于压力管理也是有效的，但是高强度心血管锻炼（例如跑步或剧烈骑行）可能导致某些情况下的倦怠。
使用自然疗法治疗肾上腺健康
由于缺乏支持性研究，现在推荐任何天然补救措施对于肾上腺疲劳还为时过早。 如果您正在考虑使用替代药物，请在开始您的补充疗法之前咨询您的医生。 请记住，自然疗法不应被用作治疗慢性健康状况的标准护理的替代品。
资料来源：
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