在任何一年，美国有将近2000万成年人患有抑郁症。 大多数抑郁症患者不寻求治疗，尽管大部分患者可以接受治疗。 如果您正在经历抑郁症状（如注意力不集中，持续的悲伤情绪，精力下降），请尽快咨询您的医生。
抑郁症的自然疗法
一些初步研究表明，某些补救措施可能会提供健康益处。 如果您正在考虑使用任何补充剂或补救措施，请先咨询医生。 请记住，自我治疗抑郁症和避免或延迟标准护理可能会导致严重的健康后果。 这里有八种自然疗法和草药疗法。
圣约翰草
草药圣约翰麦汁（ 贯叶连翘 ）长期以来一直用于民间医学，用于治疗悲伤，忧虑，紧张和睡眠不好。 许多临床试验表明，圣约翰草可能是有效的轻度至中度抑郁症，然而，它可能对重度抑郁症无效。
圣约翰草汁可能需要4到6周才能注意到全部效果。 副作用可能包括头晕，口干，消化不良和疲劳。 圣约翰草提高了光敏性，所以应该小心保护皮肤和眼睛免受阳光照射。
圣约翰草可能干扰处方药和非处方药的有效性，如抗抑郁药，治疗艾滋病毒感染和艾滋病的药物，预防移植患者器官排斥的药物以及口服避孕药。
圣约翰草不推荐用于怀孕或哺乳期妇女，儿童或躁郁症，肝脏或肾脏疾病患者。
了解更多关于圣约翰草的信息。
欧米茄-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸是一种正常脑功能所需的脂肪。 我们的身体不能制造欧米加-3脂肪酸，所以他们必须通过饮食来获得。
有研究表明，抑郁症与低脂饮食摄入的ω-3脂肪酸有关，并且也发现日本等鱼类消费量较高的国家的抑郁症率较低。 初步研究表明，ω-3（DHA和EPA）与抗抑郁药一起可能比单独使用抗抑郁药更有效。
冷水鱼，如鲑鱼，沙丁鱼和凤尾鱼是欧米茄-3脂肪酸最丰富的食物来源。 鱼油和鱼肝油也可用。 虽然鱼类可能含有多氯联苯等污染物，但许多公司都过滤掉这些油，以便去除这些化学物质。
鱼油胶囊可能与血液稀释剂如华法林和阿司匹林相互作用。 副作用可能包括消化不良和出血。 术前或术后两周不应服用鱼油。
相同
SAM-e或S-腺苷-L-甲硫氨酸，是一种天然存在于人体内的化合物，可能会增加神经递质5-羟色胺和多巴胺的水平。 几项研究发现SAM-e比安慰剂对抑郁症有效。
在北美，SAM-e可以在保健食品商店，药店和在线购买。 支持者通常推荐肠溶包衣的形式以获得最大吸收。 了解更多关于SAM-e和抑郁症的信息 。
叶酸
叶酸，是在绿叶蔬菜，水果，豆类和强化谷物中发现的B族维生素。 由于不良饮食习惯以及药物使用（如阿司匹林和口服避孕药），它是维生素缺乏症最常见的一种。
初步研究表明，抑郁症患者叶酸水平低可能对抗抑郁药疗效不佳，服用叶酸补充剂可能会提高抗抑郁药的疗效。
5-HTP
5-HTP或5-羟基色氨酸在体内天然产生并用于形成神经递质血清素。 尽管以补充形式服用5-HTP可能在理论上提高人体的血清素水平，但许多专家认为没有足够的证据来确定5-HTP的安全性。 它不应与抗抑郁药合用。
饮食
减少你的糖果摄入量。 随着血糖升高，糖尿病会暂时让你感觉良好，但当他们跌倒时可能会使情绪恶化。
避免咖啡因和酒精。 咖啡因和酒精都抑制了情绪。 酒精暂时放松我们，咖啡因提高能量，但两者的效果都是短暂的。 两者都可能恶化情绪波动，焦虑，抑郁和失眠。
维生素B6。 生产神经递质血清素和多巴胺需要维生素B6。 虽然缺乏维生素B6的情况很少，但服用口服避孕药，激素替代疗法和结核病药物的人可能会面临更大的风险。
镁。 大多数人在饮食中得不到足够的镁。 镁的良好来源包括豆类，坚果，全谷物和绿色蔬菜。 像维生素B6一样，镁是5-羟色胺生产所必需的。
行使
经常锻炼是改善情绪的最有效和最经济的方法之一，并且可以整合到治疗计划中。 运动，特别是有氧运动，会释放大脑中的情绪升高化学物质，并可以减少压力荷尔蒙。
选择你喜欢并且坚持的东西，无论是去健身房，登记跳舞课程，打网球，园艺，还是每天早上外面散步至少30分钟，每周五天。
光疗法
获取足够的阳光可能对在较黑暗的冬季发生的季节性情绪变化有效。
早上接触光线（例如，在外面散步）可以帮助身体的睡眠/觉醒周期正常工作。 生产关键影响我们情绪的大脑化学物质5-羟色胺在暴露于光照的早晨开始。 在冬季阳光较少时，血清素水平会下降，使我们感到疲倦并容易出现季节性情感障碍 （SAD）。
另一种选择是明亮的光疗（3,000至10,000勒克斯）。 有从灯箱到遮阳帽的不同类型，通常每天使用20-30分钟。
尽管价格从150美元到500美元不等，但它们可能包含保险。
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