季节性情感障碍或SAD（现在称为具有季节性模式的重度抑郁障碍）是倾向于在秋季和冬季期间发生的情况。 患有SAD的人通常情绪低落或对正常活动缺乏兴趣以及其他症状，如疲劳，体重增加， 睡眠模式改变，易怒， 焦虑以及对糖果和淀粉食物的渴望。
为了帮助管理SAD的症状，可以建议咨询和药物治疗。 此外，自然疗法可能有助于缓解症状。
以下是有时用于季节性情感障碍的自然疗法和生活方式改变：
1）光疗法
由于缺乏暴露于阳光被认为会引发季节性情感障碍，所以光疗往往被推荐为治疗这种情况。 光疗通常包括在早上短时间坐在靠近发出高亮LED灯的设备（称为“灯箱”）附近。
在Cochrane系统评价数据库发布的2015年评论中，研究人员分析了以前发表的光疗预防冬季抑郁的研究，发现使用明亮的白光或红外光的护目镜可减少SAD的发病率，而不使用光疗法。
在他们的分析中，研究作者指出，由于证据质量低，还需要进一步研究，并且没有提供有关副作用的信息。
美国精神病学协会的数据显示，增加暴露于阳光下的时间，或者坐在窗户旁边的时间更长，也可能有助于一些患有季节性情感障碍症状的人。
2）维生素D
迄今为止，很少有研究测试膳食补充剂在自然治疗季节性情感障碍中的有效性。
对先前发表的研究的回顾发现，低维生素D水平与抑郁症有关。 然而，临床试验尚未发现维生素D对季节性情感障碍的症状有影响。
例如，在BMC Research Notes上发表的一项研究检查了日常剂量的维生素D或安慰剂对有SAD症状的医疗保健专业人员的影响，发现维生素D对症状没有影响。
3）饮食
研究人员在2016年发布的一项试点研究中发现，芬兰素食者中患有季节性情感障碍的人的比例是正常人群的四倍。 此外，在荷兰的一家门诊，具有季节性情感障碍者中素食者的比例是正常人群的三倍。
4）压力管理技术
根据美国国立卫生研究院的数据，压力管理是季节性情感障碍的另一种自然疗法。 事实上，研究表明慢性压力可能会增加患抑郁症的风险。
除了管理你的压力触发器之外，你还可以考虑减压技术的常规练习，如瑜伽， 冥想 ，引导图像和渐进肌肉放松。
外卖
虽然某些自然疗法可能有助于控制症状，但为了正确治疗此症状，可能需要其他治疗（如谈话疗法，药物治疗或生活方式干预）。
如果您正在经历季节性情感障碍症状，与健康护理专业人员合作制定治疗方案而非自我治疗或延迟治疗很重要。
资料来源：
> Frandsen TB，Pareek M，Hansen JP，Nielsen CT。 维生素D补充剂用于治疗保健专业人员的季节性情感症状：一项双盲随机安慰剂对照试验。 BMC Res Notes。 2014年8月14日; 7：528。
> Meesters ANR，Maukonen M，Partonen T等人。 素食主义与季节性情感障碍之间存在关系吗？ 试点研究。 Neuropsychobiology。 2016; 74（4）：202-206。
> Nussbaumer B，Kaminski-Hartenthaler A，Forneris CA等人。 预防季节性情感障碍的光疗法。 Cochrane Database Syst Rev. 2015 Nov 8;（11）：CD011269。
> 免责声明：本网站所包含的信息仅用于教育目的，不能取代由有执照的医生提供的建议，诊断或治疗。 这并不意味着涵盖所有可能的预防措施，药物相互作用，环境或不利影响。 您应该立即寻求医疗保健以解决任何健康问题，并在使用替代药物或改变治疗方案之前咨询您的医生。