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获得良好的睡眠防止白天过度嗜睡的最佳防御措施是获得良好的睡眠。 嗜睡有许多潜在原因，但最常见的是睡眠不足 。 这种睡眠限制会增加你的睡眠欲望，并可能导致你在错误的时间入睡。 此外，任何潜在的睡眠障碍也可能导致问题保持警觉。
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经常休息长期持续的注意力和专注力可能会让你感到很疲倦。 事实上，你的工作质量很可能会受到影响，并且你很容易犯错误。 为了应对这些倾向，工作时最好短暂休息一下。 这些干扰将使我们重新获得持续的关注。
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消费咖啡因咖啡因是提高警觉性的一种非常有效，经济的方法。 这是一种天然兴奋剂。 仅次于水，含咖啡因的饮料是世界上最常用的饮料之一。 咖啡，茶，热巧克力和苏打水是受欢迎的选择。 咖啡因也可以在某些食物中找到，例如巧克力。 过量使用咖啡因可能很少会产生不良后果，如心率过快，紧张或头痛。
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替代你的活动如果您无法保持清醒状态，您可能会发现替代您的活动很有帮助。 将较大的项目分解为较小的任务并在短时间内处理它们，计划的爆发可能会使您的工作效率更高。 持续集中可能会导致征税，但通过转移我们的注意力，我们可以更加关注我们承担的新任务。
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走出去获取一些清淡的空气自然条件可以对我们保持清醒的能力产生显着的有益影响。 对于那些患有昼夜节律紊乱或季节性情感障碍（SAD）的人来说，适当的定时暴露于自然光下，甚至是使用灯箱 ，都可以显着地帮助他们。 对于其他人，我们身体的昼夜节律依赖于暴露于自然条件下，最重要的是光照。 因此，在嗜睡期间走出去获取一些新鲜空气可能会有好处。
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小睡一下如果你打架过度困倦， 午睡提供的简单解脱可能会给你的电池充电。 研究表明，午睡有助于改善学习和记忆。 许多社会将中午休息融入他们的日常生活中。 通常优选持续15至20分钟的短时间小睡。 长时间的小睡（持续数小时）表明您可能没有获得足够的夜间睡眠，或者您可能有睡眠障碍。
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吃点心大部分人在一天中都会相当频繁地进食和饮用，适当的定时零食可能有助于保持清醒。 您可以选择较轻的票价并限制部分。 含有糖和咖啡因的食物可能会给你一个必要的提升。 但要注意额外的卡路里，因为这些卡路里会随着时间的推移而逐渐增加，并导致体重增加。
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锻炼和积极在大多数情况下，当你从事久坐活动时，你可能只会感到困倦。 坐在会议室里，长途跋涉，或在你的小卧室工作可能会让你昏昏欲睡。 除非患有嗜睡症 ，否则很少应该在散步，打扫房屋或跑步时打瞌睡。
通过锻炼或从事其他参与活动来缓解久坐的活动将有助于缓解困倦。 当你回到之前的任务时，你的想法会变得更清晰，并且希望你不会感到困倦。
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保持环境冷静如果你曾经发现自己在一个有点太热的房间里打瞌睡，你肯定会认识到保持冷静一点的好处。 我们的环境可以对我们的睡眠和保持清醒的能力产生重大影响。 通过降低温度（达到理性范围内的水平，可能是68度甚至几度冷却），它会帮助你保持警觉。
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作为最后的手段，询问你的医生处方兴奋剂。最后一种选择应该是使用称为兴奋剂的处方药。 这些药物可能包括利他林 ， Provigil和Nuvigil 。 他们通过大脑上的各种机制来促进注意力和警觉。 然而，它们可以使人上瘾，并且很少用于治疗白天过度嗜睡。 在一些睡眠障碍中，如发作性睡病或严重睡眠呼吸暂停 ，可以指出它们以及其他情况，例如与多发性硬化相关的疲劳。 如果你想使用这些药物，你应该咨询你的医生。