日记和饮用大量的水帮助那些戒烟项目
你有没有尝试通过开始戒烟计划戒烟？ 不要孤单。 据疾病控制中心（CDC）称，尼古丁成瘾是美国最常见的化学品依赖类型。 目前的研究表明，吸烟与海洛因，可卡因和酒精一样容易上瘾。
为什么戒烟很困难
决定戒烟是一个困难的决定，很大程度上是因为与尼古丁相关的戒断症状：
- 易怒
- 焦虑
- 难以集中
- 食欲增加
那些吸烟成瘾的人说这是最难停止的化学物质。 戒烟往往伴随着多次失败的戒烟尝试，因此需要反复干预。
戒烟技巧
你是否渴望戒烟？ 如果是这样，以下10个戒烟小贴士可能会帮助您踏上停止吸烟之旅：
- 不要冒烟或任何类型的香烟
即使每天几支香烟也可能有害。 如果你只是想减少，你很快就会回到同样的数量。 最好的选择是完全退出。 - 切勿转向低焦油低尼古丁品牌
这些只会让你喘不过气来，在下意识的努力下获得更多的尼古丁，甚至可能吸更多。 - 保持关于为什么你想退出的日记
它看起来更好还是感觉更好？ 你想改善自己的健康状况，还是为孩子做一个好榜样？ 也许你想保护你的家人免受二手烟的不良影响。 无论什么原因，那些高度戒烟的人会有更好的成功率。 找到你的动机，并运行它。
- 不要与抽烟的人联系
如果你曾经听过那句老话：“如果你在理发店附近闲逛，你最终会理发”，它应该提醒你要意识到，在涉及香烟方面让自己受到伤害只会让你失败。 如果您不想吸烟，请远离香烟和任何点亮的人。
- 知道它会采取有意识的努力并且不会容易
考虑到这一点，尽一切可能取得成功，包括探索使用尼古丁替代疗法，辅助药物（如可乐定和Wellbutrin），戒烟支持团体和教育材料。 - 意识到所有成年吸烟者中的一半已经戒烟......并且你也可以
数百万人在尝试并取得成功之前。 在了解这一点并获得已获得成功的人的帮助后，请安心。 - 承认你不能单独做
与您的医疗保健提供者交谈 请他帮忙戒烟。 告诉你的家人和朋友你的努力，以便他们能够避开诱惑并支持你实现目标。 - 行使
每日锻炼可以帮助你减少渴望，改善心情，并给你一种健康感。 走路对于COPD患者来说是一项很好的锻炼 ，因为它影响小，而且容易做到。 请在开始任何锻炼计划之前向您的医生确认一下，以确保您足够健康。 - 吃均衡饮食
当你戒烟时，你的身体正在加班，试图排除多余的毒素。 主要的五大食物类别中的均衡饮食包括水果和蔬菜，乳制品，肉类（特别是鸡肉和鱼类）和谷类。 避免垃圾食品和空卡路里。
- 喝很多的水
再次，为了将毒素冲出体外，水是必须的。 建议您每天饮用八杯，以获得最佳健康和水分。
尝试戒烟方法的组合
这些包括戒烟辅助 ，戒烟支持团体和个性化或小组辅导。 研究表明，组合戒烟疗法效果最好。
有关学习如何戒烟的更多信息，包括免费辅导，戒烟成功计划和教育材料，请联系1-800-QUIT-NOW（800-784-8669）。 并访问戒烟网站，致力于帮助您戒除习惯。
资源：
疾病预防控制中心; “戒烟”。