吃这个，不是普通食物的想法
从饮食中切除食物很困难。 但是当你知道该吃什么时，更容易做出饮食改变。
这些“吃这个，不是那个”的想法将有助于创建一个平衡的膳食方法，纳入更健康的整体食物和更少的添加剂。 减少摄入不健康的成分也可以降低患肥胖症和2型糖尿病的风险。
1 -
而不是加工和预包装食品多吃自制餐和加工小吃。
加工，准备和预先包装的食物往往是钠，添加糖和脂肪，质量通常比你制作的食物差。 当你为自己做饭时，你可以准确地控制食物进入你的食物。
从全部未经加工的食材（如五颜六色的水果和蔬菜，豆类，瘦肉，五谷杂粮和健康脂肪）开始，然后制作美味的，均衡的餐食
2 -
而不是白面包，精制面食，大米和薄脆饼干多吃全谷物和全麦面包，意大利面和饼干。
精制谷物，如白面粉，已被剥去麸皮和胚芽 - 谷物中最健康的两个部分。 麸皮提供纤维，而细菌有一些维生素。
另一方面，全谷物保持整个谷物的完整。 因为他们有更多的纤维，他们需要更长的时间让你的身体消化，并可以帮助保持血糖。
3 -
而不是饼干，糖果和芯片零食坚果，种子，全麦饼干，水果和蔬菜，配以蛋白质。
饼干，糖果和薯片是诱人和方便的，但它们提供了你的身体不需要的空卡路里和碳水化合物（另外，它们很少满足饥饿感）。 相反，在健康碳水化合物加上蛋白质的零食。 例如，带串奶酪的全麦饼干或带花生酱的苹果。
4 -
而不是油炸食品吃用健康脂肪轻轻烹调的食物。
油炸食品的卡路里和脂肪含量超高。 无论你是在家里做饭还是在外面吃饭，都可以选择已经被炒熟，烤制，烤制或烘焙的食物。 这样，你一定要保持脂肪和卡路里的增加。
5 -
而不是高度加工肉类吃新鲜的瘦肉，鱼和其他健康的蛋白质。
加工过的肉类，如香肠，午餐肉和培根通常钠含量非常高，可能饱和脂肪含量高。 选择较瘦的蛋白质，例如削减了脂肪的切肉，去皮的家禽和鱼。 还要考虑素食蛋白质来源，如豆类和豆腐。
6 -
添加钠和糖代替罐装食品吃不加盐和不加糖的食物。
当你购买加工食品时，如罐装豆类或水果，寻找没有添加盐或罐装水果罐头的物品。
更好的是，购买新鲜或冷冻的水果和蔬菜。 这样，你可以确定你没有得到额外的钠或加糖。