你怎么能应付那种烦人的“焦虑”？
什么是焦虑？
Scanxiety是用来描述等待扫描时患有癌症的人感到焦虑的术语。 无论扫描是用于诊断，监测治疗， 检查复发还是仅仅用于随访，都没有关系。 等待可怕！
为什么扫描导致这种焦虑？
成像测试引起癌症患者非常焦虑的原因非常明显。
即使对于那些想知道他们是否患有癌症的人来说，对癌症的恐惧也会深刻地发生。 我们心中很少有医疗条件驱使这种恐惧。
为什么？ 我们知道，任何人都可能患上癌症 - 即使您一生中“一切正常”。 我们也知道癌症可以在任何年龄或任何时候发作。 换句话说，我们都不安全。 那些已经患有癌症的人都很清楚。 癌症不像我们生活中的其他领域，如果我们努力工作，或者爱更多，或者做得更多，我们可以让它消失。 它在许多方面是人类的伟大矫正者。 生活中没有太多东西让我们感到如此脆弱。
你能应付什么？
我们知道有扫描的焦虑，这是规则而不是例外。 研究甚至告诉我们，我们认为我们的扫描结果是什么并不重要。 可能有99％的可能性是好的，或者有99％的可能性是坏消息。
即使我们的机会处于好的一面，我们的大脑（以及继续释放体内压力荷尔蒙的任何东西）似乎都没有注册这些数字。
那么你怎么能最好地应付？
1.将自己与“得到它”的人围在一起。
如果你和一个没有癌症的人谈话，他们可能会有一些很好的建议。
“只是不要考虑它。” “思考它不会改变任何事情。” 嗯。 我的一位朋友最近评论说，她是一名养育方面的专家 - 直到她有了孩子。 这里的比喻也非常合适。 似乎人们对于应付扫描焦虑有很好的建议 - 直到他们必须应对对自己扫描的焦虑。
将自己围绕在获得它的人身上，要么是因为他们自己在那里，要么是因为他们是那些只是自然经历的灵魂之一。 我们知道在你等待的时候你无能为力。 我们知道它不会改变扫描的结果而担心。 然而，这肯定有助于与别人分享这些担忧，所以你不必单独携带。 那些曾经经历过扫视的人意识到“在房间里暴露大象”并不会成为现实。 它已经在那里，有时只是承认它的存在可能会帮助它消失一点。
2.用积极的人围绕你自己
你可能已经注意到你的整个视野会如何改变，取决于你与外出的人。 想一想你生命中似乎总能找到一线希望的人。 积极的人只会接受一个你焦虑的微笑，而不是试图修复它。
同样的道理，这是一个远离生活中消极或悲观的人的好时机。 你可能有这样的家庭成员或朋友，并觉得花时间与他们是重要的。 这很好 - 在您扫描后。
让你的医生知道你的忧虑
你可能会想，“呃，”我的医生当然知道我很担心。 然而，从一件白色外套的两侧花时间，你的医生可能会用温和的提醒。 “吱吱嘎嘎的轮子”概念在医学以及其他任何地方都有效。 简单地发表你所关心的评论可能会鼓励你的医生稍微调整她的日程安排，以便尽早将结果提供给你。
4.制定计划以获得结果
即使在扫描之前，也要制定一个计划来获得结果。 你的医生会打电话给你吗？ 确保她有合适的电话号码，并且有权留言（或可用于回电）。在诊所拨打家庭电话号码而不是手机号码 - 即使您在扫描后仍在医院中 - 发生得太频繁。 如果她会打电话给你，问什么时候。
如果您的医生会亲自向您提供结果，请确保在完成扫描之前安排该预约。 您甚至可能希望在紧急情况下制定计划 - 例如，如果碰巧有暴风雪或其他任何事情发生。 我知道至少有一个人在危险的道路上冒着生命危险，只是开车去预约听取结果。
在某些情况下，与活检结果一样，您的医生可能会在最终阅读前得到初步结果。 和她谈谈这件事，以及是否希望她给你打电话，即使你的所有结果还没有完成。
5.安排在早上扫描
有时候可以在早上安排扫描时间。 当您计划扫描时询问这一点。
6.问自己，“可能发生的最糟糕的事情是什么？”
当您等待扫描结果时，您可能会犹豫，询问自己可能发生的最糟糕的事情。 这不会让你更加焦虑吗？ 当然，想想最糟糕的不是你想花时间去的地方，但有些人发现，问自己这个问题可以保持平静。 当我们想到一个不好的结果时，我们的大脑往往会猝死。 虽然不好的结果可能意味着癌症正在发展，但并不一定意味着它会立即致命。 花一点时间想想你担心的不好结果，并考虑你的计划B可能是什么。
7.想想你有好的扫描时间
如果你有过扫描，让你在过去感到宽慰，那么想想你当时的感受。 看看你是否能重新获得这些感受。
8.不要一个人去
不要试图成为英雄，或者假装自己很强壮，只需单独进行扫描。 带上一个朋友。 这甚至可能是计划特别郊游的好时机 - 例如在您扫描后的午餐时间。 你还能做些什么来让这一天变得特别和善待自己？ 除了分散注意力并扩散你的恐惧之外，这可以成为保持治疗过程中经常发生凝固的良好方式。 或者相反，重新点燃因治疗而被搁置的友谊可能是一个很好的机会。
如果你恰好是应对肺癌焦虑症患者的爱人，那么请看看生活在癌症中的真实情况，以了解你的朋友可能感受到的一些想法。
9.练习重塑
人生中几乎所有的情况都可以用不止一种方式来看待。 例如，化疗造成的脱发可以被看作是你必须戴头巾的悲伤时期，或者你不需要刮腿的时候。 好的。 这是推动一点。 但尽管可能需要一段时间，但它仍然值得尝试。 从研究到目前为止，听起来像“直到你做出假”这句话真的可以改变我们对癌症的态度。
10.采取一种感恩的态度
如果你在癌症期间一直保留感谢期刊，你可能已经发现很难在同一时间体验到感恩和恐惧（尽管不是不可能......）你甚至可能想写出一些列表你感恩的事情。 如果您无法入门，请简单地开始。 “我们家里有足够的卫生纸。” 然后从那里出发。
你甚至可能想列出一些癌症对你的生活产生积极影响的方式。 这是真的，或者至少医学研究开始表明这是真的。 癌症可以在某些方面改变人们的生活 。
11.重复一次咒语
重复一句口头禅听起来可能听起来很古怪，但它可以帮助一些人摆脱困境。 试着重复“我比我的扫描更强”或类似的东西，看看它是否有帮助。 或者，如果你喜欢安静，可以考虑祈祷或冥想 。
12.太离谱了
你有没有笑过，直到你消耗的任何液体从你的鼻子里冒出来？ 研究告诉我们，幽默有时是最好的药物，但我们不需要医学研究来告诉我们。 我不一定会推荐TP'ing医院的浴室 - 出于某种原因跳到脑海 - 但有可能同样离谱，有趣和安全的活动，可以减轻你的心情。
13.与癌症接触
如果我只选择一种应对扫视焦虑的想法，那就是：接触那些生活中类似应对癌症或其他问题的人。 不仅可以帮助别人把我们的思想从我们的担忧中解放出来，而且可以解决困难的情况，并将其转化为持久的好东西。
资料来源：
MD安德森癌症中心。 10种减少癌症治疗过程中压力和焦虑的方法https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html
国家癌症协会。 调整癌症：焦虑和困扰（PDQ）。 更新01/07/15。 https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq