脉动头痛，恶心，对光和声音敏感......听起来像是你有偏头痛 。 没有什么比头疼的头痛更让人衰弱 - 它足以让你直接进入冬眠。
美国有近4000万人患偏头痛，女性领先。 偏头痛常常在头部的一侧发生搏动性头痛。
它们通常持续四到七十二小时，并且可以从每月一次或两次到几乎每天发生。 如果你家里有人是受难者，你的机会就会更高 - 约90％的受害者有偏头痛家族史。
偏头痛症状不仅止于头部一侧或两侧的撞击。 攻击有时会伴随着视觉障碍（气氛），恶心，呕吐，头晕，对声音，光线，触觉和气味的极度敏感以及手，脚和脸上的刺痛或麻木。
从药丸到粉末 ，有许多偏头痛补救措施供患者选择。 唯一的问题是，他们中的许多人需要处方或更糟糕的 - 他们并没有真正开始工作。
处于全面的偏头痛之中，可以感觉到目睹没有终点，特别是当药物治疗提供缓解时。 如果您是偏头痛治疗没有运气的人，请考虑自然采取预防措施。
冥想偏头痛救济
不管你是否相信， 偏头痛和冥想都会携手 - 但不仅仅是任何一种调解。 行为医学杂志发表的一项研究比较了不同类型的冥想对偏头痛和药物使用的影响。
在这项研究中，从未尝试冥想的参与者被随机分配到4组：（1）精神药物治疗，（2）内部聚焦的世俗冥想，（3）外部聚焦的世俗冥想，和（4）进行性肌肉放松。
他们被要求在完成每日偏头痛日记的同时，在30天的过程中每天练习20分钟。 在审阅期刊后，他们发现精神冥想组的偏头痛发作频率显着下降。 尽管所有四个组的偏头痛药物使用情况均有所减少，但精神冥想组的降幅最大。
基本的呼吸练习
虽然需要更多的研究来确认与内在禅宗接触的抗偏头痛效果，但尝试进行精神冥想（或任何变异）并没有什么坏处。 所有你需要的是每天20分钟。 如果没有其他的东西，你会学会放松，并让自己远离你的日常生活（有时是生活中的困难）。 以下是如何开始：
- 找一个安静的房间，你不会被打扰。 这对初学者很重要，所以你最少会分心。
- 舒服地坐着; 花一点时间找到一个完全适合你的位置。 随意坐在椅子或床上，让身体休息。 然后闭上你的眼睛。
- 把注意力集中在你的呼吸上。 不要试图以任何方式改变它。 注意自己呼吸，呼气。 如果你的呼吸改变，不用担心。 让你的身体呼吸，但它想。
- 如果你发现自己的思绪在流逝，那么请注意让你的注意力恢复到呼吸状态。 想想空气流入和流出肺部的感觉有多好 ，以及它是多么的放松。 让你的身体按照自己的步调呼吸。
- 当你准备好时，把注意力集中在当下，放下思想，恐惧和焦虑，进一步做事。 一旦你掌握了这一步，写下令你振奋的短语，并在冥想过程中重复这些。
所有形式的冥想都是你所做的。 无论您是从上面还是从内部引导能量，您都能找到您的禅宗空间，在忙碌的一天中，没有什么比和平与宁静的时刻更加美妙。
如果这意味着你的偏头痛会减少 - 为什么不试一试呢？
想知道什么食物可以帮助预防导致偏头痛的症状？ 为什么不尝试四种强大的营养物质来抵抗偏头痛？
>来源：
> Amy B. Wachholtz，Christopher D. Malone，Kenneth I. Pargament。 不同冥想类型对偏头痛用药的影响。 行为医学 ，2015。