预防头痛最有效的方法之一是在开始之前阻止它们。 头痛可能由许多事情触发 ，所以理解如何中断周期可能是一个巨大的好处，也是改善生活质量的一种很好的方式。
减轻压力
压力是大多数类型头痛的常见触发因素。 压力会将激素释放到血液中，影响我们体验疼痛的方式。
肌肉紧张，牙齿磨损和僵硬的肩膀是压力的其他反应，可能会增加头痛的可能性。
你可以做很多事情来减轻你生活中的压力。 学会通过削减可以等待的事情来简化你的生活并学会如何明智地管理你的时间，这可能是一个很大的帮助。 保持最新的待办事项清单，以帮助您一次处理一件事。 这也将帮助你组织你的一天。
另一大帮助是学会“放手”。 认识到你无法控制的事情，不要再担心它们了。 这可以成为整体态度调整的一部分 - 在那里你学会将你的消极想法重新定义为积极的想法。
学会放松。 找时间锻炼你的深呼吸，并阻止工作，如果每天只有几分钟。 另外，休息一下。 有时候你必须摆脱压力的情况才能重新获得焦点和视角，并且走开也会驱散压力。
实践“健康生活”。尝试正确的饮食和运动。 有一些极端的锻炼方式会引起头痛，所以要谨慎。 适当时，大笑 - 这会导致短暂的内啡肽或“快乐荷尔蒙”的释放 - 这可以让你感觉更好。
调整饮食
有许多饮食触发头痛 ，特别是氨基酸酪胺高的食物。
以下是一些常见的饮食触发因素：
- 咖啡因（缓慢减少摄入量以避免头痛反弹）
- 陈年，熏制或腌制肉类（如萨拉米香肠或意大利辣香肠）
- 陈年奶酪（蓝，布里，瑞士等）
- 荷兰豆
- 蚕豆
- 酸菜
- 酱菜
- 橄榄
- 发酵豆制品（味噌，酱油，照烧酱）
- 坚果或坚果产品
- 含酒精的饮料
- 味精
- 硝酸盐和硝酸盐（主要见于加工肉类）
- 酵母
逐个消除饮食中的食物，以确定是否有饮食引发头痛。
监测你的雌激素暴露
雌激素是女性的主要激素，也是一些女性偏头痛的有效诱因。 如果您服用的是雌激素补充剂或含有雌激素的药物（如口服避孕药），请与您的私人医生讨论这可能与您的头痛有关。
戒烟
香烟烟雾中的尼古丁和其他化学物质可引发并加重头痛症状 。 如果您是吸烟者，请探索戒烟选择。 这不仅会减少头痛的可能性，而且还会改善您健康的其他方面。
采取预防性药物
在某些情况下，每日用药对于预防头痛的发展是必要的 。 β-受体阻滞剂，抗抑郁药，麦角碱，钙通道阻滞剂和抗惊厥药都是有时用于预防头痛的药物。
与您的医生一起讨论选项，以确定您的最佳行动方案。
资料来源：
Lewis，Donald W.，MD“儿童和青少年的头痛”。 美国家庭医师 ，卷。 65 /否。 4（2002年2月15日）。
低酪胺头痛饮食。 全国头痛基金会。