低碳水化合物饮食控制血糖
伯恩斯坦博士的糖尿病饮食是一种低碳水化合物饮食，旨在为糖尿病患者提供更好的血糖控制。 了解它如何工作可以增加你成功的机会。 这七个步骤将帮助您开始。 如果您正在服用糖尿病药物，请在改变饮食习惯的同时与您的健康专家一起工作。
1.阅读伯恩斯坦的减肥书
如果您患有糖尿病，则必须充分了解伯恩斯坦博士的方法的基础。
阅读“伯恩斯坦博士的糖尿病解决方案：实现正常血糖的完整指南”。 它具有专门针对糖尿病患者的信息 ，例如有关注射胰岛素的信息 。 没有糖尿病的人会从“糖尿病饮食：伯恩斯坦博士的低碳水化合物溶液”中获得足够的信息。 它有超过100种食谱。
2.考虑家庭血糖测试，即使你没有糖尿病
伯恩斯坦博士的做法源于促进正常血糖。 知道你如何回应食物的唯一真正方法是测试你的血糖 。 如果您患有糖尿病，您应该与您的医疗保健团队合作。 他们可以根据饮食对您的影响来改变您的饮食或药物。
3.学习如何计数碳水化合物
伯恩斯坦的计划依赖于了解你吃的每一样食物中含有多少碳水化合物。 因此，了解碳水化合物计数很重要。 有碳水化合物计数的书籍，应用程序和软件可以使用。
例如，将食谱营养计算器用于单一食物或完整配方，以查看碳水化合物和纤维含量以及其他营养素。
4.学习吃什么
伯恩斯坦计划中的碳水化合物饮食规则概括为“6-12-12”。 这意味着在早餐时吃6克碳水化合物，午餐12克，晚餐/晚餐12克。
这些书有很多关于如何做到这一点的提示。 您还可以查看Dr. Bernstein饮食的食物清单。
他对吃多少蛋白质和脂肪的建议是通过经验来学习多少会让你度过下一餐，然后每天在那顿饭中吃相同的量。
5.提前计划
当开始一种新的饮食方式来提前计划食物时，这很重要。 这真的不能够强调。 计划至少一周的菜单。 用你的购物清单前往商店，提前几天准备食物。 您可能希望制作可分配和冻结的食谱，以便在接下来的几周内将它们放在手边。 那么你不会被捕到想知道吃什么。 探索这些吃饭的想法：
- 低碳早餐的想法
- 低碳午餐的想法
- 低碳晚餐的想法
6.采取暴跌
新的饮食方式的第一周通常具有挑战性。 知道会有粗糙的地方，特别是当你的身体转变为这种新的模式。 你将不得不尝试找到合适的碳水化合物水平。
7.获得支持
这可能是所有人中最重要的一步。 得到家人和朋友的支持。 如果可能的话，找人跟你一起饮食。 如果你患有糖尿病，这不会成为减肥后结束的一种饮食，它将成为你终生享用饮食的方式。