对头痛的整体或非传统方式越来越感兴趣，如按摩 ，压力管理或针灸。 很多时候，推荐这些疗法，除了偏头痛药物，帮助最大限度地缓解疼痛。
冥想是另一种潜在的舒缓偏头痛治疗。 虽然对冥想和偏头痛的研究并不多，但值得深入研究，值得一试 - 如果有的话，冥想是让外界得到一些平静的好借口。
什么是正念？
正念本质上包括在那个时刻冷静地意识到自己的情绪，身体状态，感觉，思想，意识和环境。 这种开放和生活在当下的感觉被认为可以帮助你制定情绪和认知策略，在应对紧张局势时具有适应性和积极性。 通过深呼吸和瑜伽，身体可以放松身心，缓解身体不适的症状。
对你的偏头痛进行心灵冥想的科学背后
在头痛 ： 头部和面部疼痛杂志的一项研究中， 19名有发作性偏头痛的成年人被随机分配接受正念减压（MBSR）或“常规护理”。 对照组（接受常规偏头痛护理的参与者）在研究结束时接受了干预，但被要求在此期间不要自行参加任何瑜伽或冥想课程。
所有参与者均有偏头痛先兆或无先兆偏头痛的病史，每月至少有4至14次偏头痛持续至少一年，这是相当大的数额。
参与者被允许像往常一样继续服用他们的预防性和流产偏头痛疗法 - 而且大多数人正在服用某种形式的预防性偏头痛药物 。
MBSR干预是一项标准化的8周头脑/身体协议，涉及正念冥想和瑜伽的教学。 参加者每周会见一次2小时的会议和6小时的“正念撤退日”。 他们还被要求在冥想和瑜伽中每天执行45分钟的任务。 参与者还保持每日日志。
第一类MBSR从正念呼吸，正念饮食和身体扫描开始（“顺序注意不同身体部位”）。 随后的课程建立在这些实践之上，并鼓励将正念和冥想融入日常生活活动中，如洗澡或洗碗。
该课程的一个突出主题是教授参与者使用MBSR技能，以减少压力的负面影响，并在压力情况下制定适应性的，主动的应对策略。 这主要是通过“让注意力恢复到呼吸的自然节奏”来完成的。
接受MSBR干预的参与者比那些接受“平常护理”的患者每月的偏头痛严重程度和偏头痛少1.4个。
虽然重要的是要注意这些结果没有达到统计学意义。
这可能是由于样本量小，这是本研究的一个真正的限制因素。
这就是说，研究确实表明，接受冥想的参与者确实有较短的偏头痛发作，并且通过MIDAS评分可以减少残疾，这些发现具有统计学意义。 此外，与对照组相比，接受MBSR治疗的患者报告的自我效能感和正念感增加。
底线
虽然有意识的冥想和瑜伽有潜力成为偏头痛的有效疗法，但需要做更多的研究，尤其是那些有更多参与者的研究来说明这一点。
如果你正在努力为你的偏头痛寻找正确的治疗组合，你并不孤单。 随着更多关于偏头痛新型非传统治疗方法的研究正在进行中，让我们充满希望。
资料来源：
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