在工作或玩耍一整天之后，你有脚疼吗？ 这种情况在大多数人身上都会发生，但有些因素会让你更容易患脚疼。 了解脚疼的原因和预防以及如何安抚它们。
疼痛脚的常见原因
- 肥胖：体重过重导致韧带 ，肌肉和关节的应力增加。
- 怀孕：除了体重增加引起的压力之外，妊娠激素还会导致稳定双脚的韧带松弛。 这两个因素一起导致脚部过度紧张。
- 贴合性差的鞋子：您的鞋子需要适合尺寸和形状，否则您可能会遇到问题。 随着年龄的增长，肌腱和韧带的拉伸需要更大的鞋子尺寸。 你可能已经开发了一种拇囊炎或者锤头，并且需要更宽的鞋子。 马蹄形的配合也很糟糕，当你的脚在鞋里转移时，过度劳累你的肌肉，增加水泡和黑色脚趾甲的风险。 另外，缺乏支撑和缓冲的鞋子会让你的脚感到疲劳和酸痛。
- 过度使用：增加步行或站立，尤其是与其他因素相结合时，甚至会导致最健康的脚变得疼痛。 另外，走路或站立在坚硬的表面（如混凝土）上可能会压迫双脚。 对于那些在工作中整天站立或长时间站立的人来说，这可能是一个问题。
8种缓解脚部疼痛的方法
除了踢腿和休息之外，这里有一些补救措施可以帮助缓解疼痛和恢复疲惫的双脚：
- 湿热：有时脚疼是由于过度活动或负重导致肌肉和结缔组织受到过度压迫。 缓解肌肉酸痛的最佳方法之一就是足浴。 将脚浸入温水池或商店购买的足部温泉中5到10分钟。 尝试在水中加入泻盐以增加舒缓作用。 在出售急救产品的地方，泻盐很容易得到。 每加仑温水使用大约1到2汤匙。 如果你的脚肿胀，灼热或疲劳，请使用凉水代替温水，并在浸泡后将脚抬高半小时或更长时间。
- 伸展：过度肌肉会倾向于收缩或痉挛。 为了抵消这种紧张，伸展你的双脚。 舒展的好时机是在肌肉放松后温暖地浸泡。 坐在舒适的位置，用双手或背带拉伸脚踝和脚趾关节。 同样要瞄准小腿肌肉，在靠在墙上时尝试跑步者的拉伸。 保持每次运动舒适10至20秒，以获得最大利益。
- 练习： 锻炼你的脚踝，脚和脚趾将有助于伸展，加强和放松它们。 试试这些练习：
- 用脚趾拾起物体并将它们从一堆移到另一堆。
- 站立时，抬起脚趾，抬起脚跟离开地面。
- 做脚踝泵，上下移动你的脚。
- 用你的脚踝圈起圈子。
- 将你的脚的底部放在冷水瓶，网球或高尔夫球上。
- 按摩 ：将油或乳液涂在鞋底上并按摩，同时用拇指轻轻按压脚部的任何疼痛部位。 专注于足底筋膜，突出的绳索状结构，从足球到脚后跟的足弓长度。 当你向上弯曲脚趾时，你可以在脚底感受到它。 足底筋膜是一种重要的解剖结构，因为它有助于形成和支撑足弓，当你的脚踩到地面时，这对于吸收震动是必需的。 紧张的足底筋膜通常可能是脚后跟疼痛的根源。 另一种更简单的按摩脚的方法是使用木脚滚筒或带内置按摩的足部温泉。
- 拱形支架 ：为您的鞋尝试一对非处方拱形支架。 拱支持将有助于减少你的脚每一步经历的冲击。 足跟和足球特别容易疼痛，而全长足弓支撑将有助于缓冲这些区域。 访问一家专门提供拱门支持的商店，以获得那里专家的建议。 如果您的问题仍然困扰您，请去看足病医生并讨论定制矫形器。 这些提供了更多的脚支撑，并具有适应脚底筋膜炎和扁平足等特定足部问题的额外好处。
- 检查你的鞋子 ：确定哪些鞋子可能会导致你的脚酸痛。 切换到跑鞋或鞋子更硬的鞋底可能会有所帮助。 即使凉鞋来的风格，摇篮拱，并有一个稍厚的鞋底，这是最好的。 另外，如果你的鞋子有过度的磨损，它们可能会导致你的脚疼。 破旧的鞋底可能会改变脚部如何撞击地面的动力，从而导致生物力学性能下降。 由于太紧或太松的鞋可能会导致疼痛和疲劳，因此下次购买鞋时请测量脚。 你可能会惊讶地发现你穿着不正确的鞋码。 如果你有拇囊炎 ，脚趾，或神经瘤，确保你的鞋足够宽，足够深的脚趾箱。
- 修剪胼and和玉米 ： 老茧和玉米的坚硬，干燥的皮肤可以给你的脚底压力，并导致裂纹，出血或感染。 将脚浸入温水中几分钟。 干燥它们并在硬点上使用浮石或金刚砂板。 使用保湿乳液并按摩。穿上袜子密封保湿。
- 考虑针灸 ：在某些研究中， 针灸是一种传统的中医药实践，已被证明对脚痛有益，但研究常常存在诸如发表偏倚之类的缺陷。
何时获得针对疼痛的医疗帮助
对于不同年龄段的人来说，有时脚疼是一种相对常见的体验。 当疼痛频率增加或没有被列出的简单疗法缓解时，请看足病医生来评估你的脚。
此外，某些医疗条件可能导致或导致脚痛。 请咨询您的初级保健医生以评估和治疗这些情况：
- 糖尿病或任何其他导致周围神经病变的疾病，这是对四肢的神经损伤
- 自身免疫性疾病，如类风湿性关节炎
- 任何导致下肢肿胀的疾病，如心血管疾病
一句话来自
疼痛的脚可以阻止你享受健康的运动和身体活动。 采取措施在你停止之前减轻你的痛苦。 从长远来看，看到足病医生并获得专业治疗往往更便宜，而不是尝试使用不能解决您的特定问题的非处方补救措施。
>来源：
>美国骨科足踝协会。 跖骨痛（前足疼痛）。 http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx。
>陈W，杨Y，刘B，Manheimer E，刘JP。 手动针刺治疗糖尿病周围神经病变：随机对照试验的系统评价。 PLoS One。 2013年9月12日; 8（9）：e73764。
>梅奥诊所。 足部疼痛。 http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792。