如何恢复你的手臂和肩膀的力量和灵活性
在我的乳房切除术后，手臂锻炼是我心目中最后一件事。 我的救助志愿者向我展示了手术后的手臂练习，并在她的乳房手术后描述了她自己的肩膀问题。 我感觉很好，所以我跳过练习 - 这是一个糟糕的决定。 慢慢地，我开发了一个冰冻的肩膀，然后是一个轻微的淋巴水肿病例。
不要犯我的错误。 和你的医生谈谈你准备做这些手臂锻炼的准备，然后开始轻轻地朝着恢复方向前进。
乳腺外科和放射副作用
如果您接受过乳房手术，淋巴结清除或乳房放射 ，您需要做一些练习来帮助您恢复。 手臂运动可以帮助您减少治疗的副作用并让您恢复正常活动。
乳房手术会影响手臂和肩膀的运动范围。 乳房切除术， 乳房肿瘤切除术或乳房重建改变你的平衡并影响神经和淋巴循环。 反过来，这些会导致肩膀僵硬，以及洗澡，穿衣和修饰的问题。 当你的淋巴结被移除时，你可能会发生一些手部或手臂淋巴水肿。 练习，并在某些情况下，压力袖子可以帮助预防和缓解这些副作用。
乳房放射可能会改变您呼吸的方便程度，并会在治疗后数月内影响您的手臂和肩膀。
由于乳房放射可能会影响您的肺部，因此可能需要进行深呼吸练习以帮助您恢复全部肺功能。 如果你的手臂和肩膀同样受到影响，手臂锻炼可以帮助放松和拉伸肌肉和结缔组织。
乳房手术后的手臂运动
开始之前，务必与医生讨论你的锻炼计划 。
您的医生可能会将您转介给物理治疗师或Reach to Recovery志愿者，以便您可以学习正确的手臂锻炼方法 。
等到你的外科排水管开始锻炼。 无需拉紧保持引流管固定在胸部的固定针。 如果您的乳房切口针迹仍然存在，请在锻炼时轻轻地移动以避免撕裂皮肤或导致切口起皱。 一旦排水管消失并且缝合针没有了，你可以开始锻炼（如你所感觉的那样）。 不要做任何痛苦的练习。
为乳房手术后的手臂运动做准备
对于任何锻炼例程，良好的准备可以帮助您达到锻炼目标。 你想恢复手臂运动，减轻疼痛和肿胀，并恢复正常活动。 在开始之前，请注意以下事项：
- 穿宽松舒适的运动服。 这不是关于看好; 这是关于感觉更好，轻松移动。
- 在开始锻炼之前尝试采取温暖的淋浴或浴缸浸泡以放松肌肉。 这也可能减轻疼痛。 或者，在锻炼前约30分钟尝试服用布洛芬。 肩上20分钟的热敷也可能有帮助。
- 慢慢地，慢慢地做练习 - 你会走得很好，而不是灼伤或是新的速度记录。 疼痛是一个信号，你应该停下来休息或者更温和地工作。
- 记住在锻炼时深呼吸。 你需要给肺部充气，让氧气进入你的身体，然后放松并呼气。
- 胸部手术后胸部和腋窝感觉有些紧绷是正常的，并且在神经切断后，您可能会感到麻木。 轻轻地锻炼将有助于缓解这些感觉。
如何从手臂运动中获得最大收益
任何良好的锻炼例程都应该是常规的，所以把它建成你的日程安排。
一天两次，当你可以通过一系列的手臂练习。 在舒展的同时播放一些舒缓，积极的音乐。 重复每次练习5到7次，尽可能正确地做。
当你恢复时，你可以添加重复或拉伸更远一点。 如果你不能做这些运动，或者他们很痛苦，请咨询你的医生。 如果您没有注意到锻炼后手臂运动有任何改善，请让您的医生评估您的运动范围并讨论您的选择。 有可能让你的手臂和肩膀再次移动，但这需要时间。 不要放弃。
来源
乳房手术后的运动。 美国癌症协会。
运动和继发性淋巴水肿：安全，潜在的益处和研究问题。 Hayes SC，Reul-Hirche H，Turner J. Med Sci Sports Exerc。 2009年3月; 41（3）：483-9。