失眠可能会改善睡眠限制疗法
如果您在半夜中醒来，您已经经历了称为“入睡后失眠”的令人烦恼的状况，这在很大程度上被缩写WASO所知。
了解有关WASO的事实及其对睡眠质量的影响以及最有可能影响健康问题检查的个人。
研究人员如何在睡眠研究中使用WASO
医学研究人员和睡眠临床医生经常在睡眠研究中使用WASO这个术语来定义测试对象在最初下降睡眠之后和醒来之前清醒的时间量。
例如，一个人可能会在晚上11点30分睡觉，并在凌晨2点30分突然从睡眠中醒来，并保持清醒，直到凌晨3点45分折腾转身。
也许被唤醒的人使用卫生间，但在完成后不能立即再次入睡，或者因为他很热或者只是担心前一天发生的事件或他预计第二天发生的事件而被唤醒。 半夜醒来后，个人终于睡着了，早上六点半起床，以开始一天的行程。
如果这是在睡眠研究期间发生的，那么该人将被告知他的WASO在那个特定的夜晚是1小时15分钟。
因为他在半夜醒来，最终总共睡了五个小时四十五分钟。 这比国家睡眠基金会的建议要低，26至64岁的成年人每晚睡眠7至9小时。
因此，在夜间熬夜超过一小时的人可能不会感到精力充沛，醒来后会感到疲倦和疲倦。
哪些人最有可能体验WASO？
难以入睡的人最有可能体验WASO。 这些人可能患有睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停或失眠或诸如不安腿综合症，关节炎或心脏病的医疗状况。
在夜间醒来的妇女可能正在经历由怀孕或更年期引起的荷尔蒙变化。
其他在夜间醒来的人可能在整晚不睡觉的情况下睡觉都很困难。 老年人通常会遇到这个问题，就像患有各种疾病的人一样。 睡眠呼吸暂停是这种夜尿症的常见原因。 患有焦虑或在家中或在工作中处理紧张情况的人也可能在夜间睡眠困难。
用睡眠限制治疗WASO
由于WASO导致睡眠效率差，或睡眠时间除以在床上所花的总时间，所以如果可能的话，重要的是抵消病情。 在那些失眠症患者中，WASO可以通过称为睡眠限制 （一种行为疗法）的治疗得到改善。 这有助于更好地将睡眠时间与睡眠能力或睡眠需求相匹配，睡眠需求随年龄而变化。
失眠患者使用睡眠限制工作来提高他们的睡眠效率。 因此，他们不允许自己花费几个小时在床上翻身和翻身。 相反，他们在醒来15分钟后起床，然后去另一个房间，直到他们准备再次入睡。
这有助于改善睡眠状况，缓解睡眠压力或对睡眠的焦虑。 这些患者还可以保持睡眠记录，以记录他们睡觉，醒来并在床上度过的时间。 这些变化可能被纳入失眠认知行为治疗（CBTI）计划，慢性失眠的首选治疗方案。
一句话来自
如果您认为夜间清醒的时间过长，请咨询您的初级保健提供者或经过认证的睡眠医生，以查明治疗问题的最有效方法或确定是否存在医疗状况，处方药或生活习惯可能是一个因素。
简单的改变可能有助于优化睡眠质量并减少夜间清醒的时间。
>来源：
Kryger，MH 等人 。 “睡眠医学的原理和实践”。 Elsevier ，2017年第6版。