即使体重增加不是您甲状腺疾病的并发症之一，也有一些重要的提示可以帮助您使用饮食和营养支持您的甲状腺并增强您的甲状腺治疗。
不要让你吃的东西妨碍健康的甲状腺功能。 这里有一些甲状腺友好的营养技巧要考虑。 并非所有这些药物都经过科学证明可以帮助甲状腺疾病，但是有充分的理由相信它们可以提供帮助，并且它们对于良好的营养状况都是有意义的。
遵循甲状腺友好饮食
你的甲状腺和其他激素一样，对你的食物很敏感。 我们对自己施加的营养压力越大，我们越有可能发生可能会恶化自身免疫反应并干扰甲状腺功能的炎症。 什么方法是甲状腺友好的？
- 考虑无麸质饮食。 麸质含有蛋白质，在某些人可以阻止正确吸收甲状腺激素的能力。 面筋在某些人中也是炎症和过敏原。 对于一些自身免疫性甲状腺患者，无麸质甚至可能会使抗体恢复正常，并在甲状腺疾病中引发缓解。
- 考虑一种低血糖/碳水化合物控制的饮食。 低血糖意味着低糖饮食和简单的碳水化合物，如面包，意大利面和谷类食品。 低血糖饮食的好处是它有助于平衡血糖峰值。 糖飙升是压力源，持续高血糖也可能是煽动性的。 因此，降低和平衡血糖可以减少对您的荷尔蒙，包括您的甲状腺的总体压力。
- 尽可能使用有机，无激素，无抗生素和无农药的食物。 激素，抗生素和农药是毒素。 毒素对身体是“外来的”，并可能引发自身免疫和炎症反应。 你可以从食物中除去这些毒素的能力越强，这些食物在你的免疫系统和内分泌系统中产生的压力就越小。
- 尽可能使用草饲料和粮食喂养的有机肉类。 来自草食动物的肉比饲喂谷物的动物的健康脂肪和营养素高得多。
- 将更多“好脂肪”如橄榄油，鳄梨和健康坚果融入饮食中。 这些好脂肪具有抗炎特性，可能有助于支持你的免疫系统。 三文鱼也是良好脂肪的极好来源（但选择野生鲑鱼，而不是养殖三文鱼，以获得最大的营养价值）。
- 吃足够的蛋白质（动物肉，鱼和蛋），但要确保它们是健康的食物。 例如，健康的蛋白质来源是有机肉类的削减，野生捕捞的重金属含量不高的鱼类，以及自由放养的鸡蛋。
练习正念时吃
如果你在紧张的情况下吃东西，你的身体就不太可能产生能够帮助你感觉饱足并帮助消化吸收的基本激素。 在压力下吃东西也可以增加你的压力荷尔蒙皮质醇水平。 这使得你的脂肪细胞（尤其是腹部脂肪）更有效地吸收饮食中的脂肪。
你能做些什么来“减压”你的饮食并融入正念？ 以下是您可以做的几个简单而强大的事情：
- 在每顿饭和零食之前，采取三次深层清洁的呼吸 - 用空气充分扩张腹部。
- 在食物叮咬之间深呼吸。
- 慢慢吃，并彻底咀嚼食物。 咀嚼可以使唾液中的酶开始消化食物，并更有效地将其准备好，以便在胃中完全消化一次。
- 吃东西时不要多任务。 这意味着，不要站起来，不要在车里，在看书，看电视或者打电话时吃东西。 专注于你在没有压力的情况下进食和食用的食物可以帮助你的身体转变成消化效果更强的模式。
限制饮食压力
饮食压力是由你身上的食物引起的：
- 造成炎症，敏感或过敏反应
- 提高或刺激血糖，或导致血糖迅速波动
- 含有毒素或化学物质与身体外来，可以触发免疫反应
- 有大量不健康的脂肪
为此，以下是一些限制饮食压力的方法：
- 尽量减少或消除加工食品，精制糖，精制碳水化合物以及包含高果糖玉米糖浆的食品和产品的摄入量。
- 尽量减少或消除蜂蜜，糖浆和所有形式的糖，包括水果
- 尽量减少或消除含糖甜食，包括甜饮料
- 完全消除饮食饮料和人造甜味剂 ，如果你超重，考虑避免甜菊糖等天然甜味剂。
- 限制或避免迅速吸收，高血糖碳水化合物食物，如谷物，大米和蔬菜如土豆和玉米。
- 尽可能选择有机，无激素，无抗生素和无农药的食物
- 消除饮食中的食物过敏原。 例如，如果你是乳糖不耐症，尽量从你的饮食中完全消除乳制品。
- 尽量减少或减少咖啡因的摄入量。 咖啡因是一种强有力的兴奋剂，每天摄入很高的咖啡，茶或含咖啡因的软饮料会使肾上腺筋疲力尽，提高皮质醇水平，实际上会加剧血糖失衡。
- 酒对碳水化合物和糖通常很重。 偶尔喝酒对大多数人来说没有任何问题，但过度使用酒精会对肝脏，免疫系统和血糖产生压力。
- 不要吃任何一餐。 暴饮暴食会导致血糖升高，通常伴随着下降或崩溃。 这是一种饮食压力，可以通过让你的膳食在卡路里方面更加平衡来避免。
- 晚上8点以后避免吃东西，并且在你早餐吃完早饭之前给你的身体一晚上10到12小时的休息时间。 当你睡觉的时候，你的身体的荷尔蒙会发生变化，因为甲状腺激素，肾上腺激素和生长激素都会产生，你的身体从储存的脂肪中吸取并开始燃烧。 但是如果你晚上吃晚饭，或者在晚上和早上吃东西之间休息时间太短，你的身体永远不会得到这样的信息：是时候变成燃烧脂肪了。 通过停止食物摄入并在晚上早些时候做上一顿饭或零食，并允许10到12小时直到下一餐，您鼓励身体获得更多食物不会每隔几个小时就会到来的信息，这可能有助于转变你一夜之间变成燃烧脂肪的模式。
- 避免加工食盐。 如果你渴望盐，请使用优质盐。 食盐加载了化学品和加工形式的碘。 如果你渴望盐，可以考虑一种未精制的海盐或喜马拉雅粉红盐，以获得更自然，更健康的盐。
避免激素干扰
大豆其实可以直接影响你的荷尔蒙。 为此：
- 不要过度消耗大豆 。 少量大豆 - 作为一种调味品，吃亚洲人在饮食中加入大豆的方式 - 对某些人来说可能是健康的。 但大豆不仅是甲状腺放缓的甲状腺激素，但它也具有阻止人体成功吸收甲状腺激素的能力。 此外，美国大量的大豆产品包括转基因大豆，许多专家建议你完全避免大豆，或尽量减少摄入量，并确保你吃有机非转基因大豆时你的饮食中包括它。
发展和实践良好的习惯
有一些基本的良好习惯对开发和练习很有用。 这些包括：
- 每天喝大量的清水。 保持充足的水分对维持健康的体液平衡，消除腹胀，健康的消化和消除，新陈代谢以及消除疲劳至关重要。 你每天大量的液体摄入量应该是水。 您可能会发现，您喜欢过滤水的味道 - 比如Brita水罐或冰箱上的PUR过滤器 - 比自来水更好。 有些人喜欢加入新鲜的柠檬，酸橙或黄瓜以改善口感。 其他人则添加少许无糖有机蔓越莓汁，以提供一些口味和颜色。 试验让你保持充足水分的类型，形式和水温。 例如，有些人发现在室温下饮用水而不是冷藏时饮用更多，保持充足的水分更容易。 你也可能会发现喝Penta或SmartWater等电解质增强水更容易。
- 获得更多的纤维 ，理想的是每天25至30毫克。 纤维对消化，心脏健康，适当消除，对付便秘以及增强饱腹感都很重要。 理想情况下，纤维应该来自食物，但如果需要的话，目标是将食物和天然纤维补充物（如欧车前）组合，以达到每日更高水平的纤维。
小心不要过度摄食致癌食物
甲状腺素食物是减缓甲状腺并促进腺体增大的食物，被称为甲状腺肿。 避免以原始形式过度消耗这些食物。 要特别小心可能包含大量或生甘油的羽衣甘蓝和菠菜等原料冰沙。 烹调和蒸制这些食物有助于减少一些致甲状腺肿瘤的特性，但即使如此，对于未经过优化和感觉良好的甲状腺患者来说，这对于大多数情况下避免生吃这些食物并避免即使在烹饪时过度消耗也是有用的。 一些含有丰富的富含goitrogen的食物包括：
- 非洲木薯
- 巴巴苏（巴西/非洲的棕榈树果实）
- 白菜
- 西兰花
- Broccolini
- 抱子甘蓝
- 卷心菜
- 菜花
- 中国西兰花
- 羽衣
- 萝卜
- 羽衣甘蓝
- 苤
- 小米
- 芥末
- 桃子
- 花生
- 松子
- 萝卜
- 红萝卜
- 大头菜
- 黄豆
- 菠菜
- 草莓
- 萝卜
- 西洋菜
一些更多的技巧
- 对我们大多数人来说，24/7全天候吃“干净”是不可能的，也是不可能达到的，甚至可能是不可取的。 有时你想沉迷于碳水化合物或含糖食物。 这里有一个小贴士，可以帮助我们从面包，面食和甜点等低纤维碳水化合物中解脱出来。 有廉价的欧车前胶囊 - 简单的胶囊充满了天然欧车前纤维 - 手中在家和你。 如果在服用这些低纤维，高血糖食品之前服用这些胶囊，那么您需要添加大量的纤维，基本上有助于将食物转化为更难以刺激血液的更高纤维，更低血糖的食物糖。
- 如果您需要减肥，请为每磅的目标体重饮用1盎司的水。 如果这听起来很多，那就是！ 这意味着，如果你的目标体重是150磅，你需要慢慢工作，每天喝150盎司的水。 不要担心，如果你在几天后缓慢地工作，你的身体会在新的液体摄入量下重新平衡，并且你不会不断地去洗手间。