气体，肠胃胀气和腹胀可能会让人感到不舒服和尴尬。 幸运的是，有一些自然的补救措施可以提供帮助。 在尝试任何自然疗法之前，咨询合格的医疗保健提供者以排除其他原因很重要。
1.吞入空气
有些人习惯性地吞食空气，称为气喘。 他们通常不知道他们这样做，其原因往往与焦虑有关。
吞入的气体主要由氧气和氮气组成。 大部分氧气被肠道粘膜内层吸收或被结肠细菌消耗，结肠胀气很少。
另一方面，氮气很少被粘膜衬里吸收，大部分吞咽的氮气以胀气形式结束。
治疗策略：
- 意识到空气被吞噬可能会有所帮助。 人们意识到他们的呼吸模式。
- 放松技巧，如渐进性肌肉放松或放松反应可能有助于减轻焦虑。 另外，找出其他自然疗法的焦虑 。
- 避免吃东西后躺下。 在这个位置，胃的气体更容易进入肠道。
2.吸收不良的碳水化合物
在吸收不良的碳水化合物的存在下，由结肠细菌产生氢气和二氧化碳。 如果肠胀气伴随腹泻和体重减轻，则可能表示吸收不良如乳糖不耐症或胰功能不全，应由您的初级卫生保健提供者进行评估。
更常见的是在摄入大量吸收不良的碳水化合物（如豆类或食物敏感食物）后过度胀气。 常见的食物敏感性包括牛奶和小麦产品。
治疗策略：
- 仔细咀嚼食物。 碳水化合物消化从口中开始。 你的牙齿不做的任何工作，你的胃将不得不做。
- 另一位从业者可能会建议消除和挑战饮食。 这是一种诊断性饮食，有助于揭示食物的敏感性和不容忍性。
- 如果您还体验到体重减轻和腹泻，请咨询您的初级保健提供者以排除吸收障碍疾病。
3.高脂肪餐后的气体和肠胃胀气
吃高脂肪食物会产生大量的二氧化碳，其中一些以气体形式释放。 这是因为当碳酸氢盐释放出来以在餐中消除胃酸和脂肪时，二氧化碳在小肠中产生。
治疗策略：
- 吃更小，更频繁的膳食，而不是三顿大餐。
- 避免高脂肪膳食。
- 请咨询您的初级保健提供者，以排除脂肪吸收障碍的可能性。 脂肪吸收障碍的迹象包括松散和浅色的大便 。
4.有气味的气胀和气体
气味强烈的气体通常由肠内含硫蛋白质和氨基酸的代谢产生。
治疗策略：
- 仔细咀嚼肉类和其他蛋白质食物。 避免饮食中过量的蛋白质。
- 采取活性炭片可以帮助消除异味。
5.吃生产气体的食物
某些食物本质上是产气的。
产气食物包括豆类，卷心菜，洋葱，芽甘蓝，花椰菜，西兰花，蓬松的小麦制品，如面包，苹果，桃子，梨，西梅，玉米，燕麦，土豆，牛奶，冰淇淋和软干酪。
产生最少量气体的食物包括大米，香蕉，柑橘，葡萄，硬奶酪，肉，蛋，花生酱，非碳酸饮料和用活菌制成的酸奶。
6.其他条件
当有人持续腹胀和胀气时，首先要进行实验室检查和X光检查，以排除医疗疾病的存在。 结肠直肠癌常伴有腹部不适和腹胀的症状。
乳糜泻和炎症性肠病可能有类似的症状。
重要的是要记住，气体和腹胀是可能与许多医学疾病相关的模糊症状，所以咨询您的初级保健提供者应始终是第一步。