这是低脂肪，低胆固醇饮食的样子
想减肥多一些，减掉一些脂肪，降低胆固醇 - 或者三种？ 没有达成任何这些目标的捷径 - 没有魔法药丸可以流行或者极度锻炼出汗。 然而，为了达到更健康的体重，您可以进行一些非常简单的生活方式改变。
其中之一是，当然，减少日常饮食中的卡路里，减少不健康的脂肪和促进胆固醇的食物的摄入量。
听起来不好玩，或者很简单，是吗？ 然而，把它当作游戏来对待，你会发现你喜欢挑战健康的美味菜单。
在做出任何改变之前，要确定每天应该吃多少卡路里，每周减掉不超过1至2磅。 如果你试图立即摆脱太多，你的身体可能会认为你会挨饿，并会减慢你的新陈代谢，以节约能量，甚至从你的精益组织中吸取能量，而不是转向你身上的脂肪旨在消除。 显然，这将会适得其反。
您的理想卡路里数量将基于您的年龄，身高，体重以及您的活跃程度等因素。 例如，你移动的越多，你应该能够吃的越多。 但最终，你的医生或营养师将成为你最好的指导。 在开始改变饮食习惯之前，可以考虑咨询这些专家之一，尤其是如果您有任何可能影响健康的慢性疾病。
低胆固醇1200卡路里膳食计划样本
假设您和您的医生或营养师确定您可以通过每天吃大约1200卡路里来安全有效地减肥。 以下是可能的样例：
早餐
- 1（8盎司）杯咖啡。 如果你喜欢咖啡中的牛奶，可以溅出2盎司（四分之一杯）的脱脂奶
- 1个桃子冰沙：将少量桃子与少量覆盆子，半杯低脂香草酸奶和低脂牛奶
- 2片全麦面包（确保列出的第一种成分是100％全麦面粉）
- 2茶匙黄油
小吃
- 8盎司脱脂酸奶，蜂蜜2茶匙
午餐
- 1份番茄汤
- 1份轻鸡肉凯撒沙拉
- 1杯（8盎司）杯装柠檬或酸橙榨汁（如果你愿意的话）
小吃
- 10个红色或绿色的无核葡萄
晚餐
- 一份3盎司的烤鸡胸肉
- 半杯煮熟的藜麦
- 5芦笋茎，烤或烤1茶匙橄榄油
- 2个草莓浸在黑巧克力中
- 1（8盎司）杯冰茶
- 可选饮料：1杯（5盎司）红葡萄酒
营养信息
1,200卡路里，230卡路里脂肪，25.8克脂肪（8.1克饱和脂肪），108毫克胆固醇，1445毫克钠，197克碳水化合物，25.2克纤维，78克蛋白质。 一杯葡萄酒将增加127卡路里和5.5克碳水化合物。
这些信息并不取代你的医生的建议。