背痛是导致人们寻求医师评价的最常见的医疗条件之一。 事实上，在上呼吸道感染的背后，背痛是美国医生预约的最常见原因。 几乎每个成年人在她生命中的某个时候都会经历一段背痛，而对于很多人来说，这可能是令人沮丧和反复出现的问题。
从积极的方面来说，绝大多数背痛患者都会找到解决办法，实际上这是相对不寻常的症状进展和持续的情况。 对大多数人来说，即使疼痛很严重，情节也会自发地消退。 典型的腰痛在症状出现后6-12周内消退，并且通常更快。 也就是说，不得不经历一次背痛可能是一种可怕的痛苦经历。 许多人确信更严重的事情是错误的，因为他们没有经历过与其他医疗疾病不适的程度。
在过去的十年里， 腰痛的治疗已经有了进展。 多年来最常见的治疗之一是卧床休息。 当医生评估某人背部疼痛时，几乎普遍建议医生告诉病人躺在床上，尽量限制他们的活动至少48小时。
这种所谓的“卧床休息”的治疗被认为可以使与背部疼痛相关的急性炎症降至人们可以逐渐增加其活动性和活动的水平。 在这个卧床休息的最初阶段之后，允许活动逐渐进行。 但是，这个建议已成为过去。
如今，医生建议你应该在急性下背部疼痛发作后尽快站起来并尽快行动。
为什么推荐睡床？
当某人发生腰背痛时，缓解症状可能很困难。 可能通过非常静止地躺着，并且尽量不改变姿势，这样你可以定位自己，使疼痛得到缓解。 医生认为，通过让疼痛水平消退，炎症减轻，短时间的卧床休息可以让你在治疗过程中快速启动，并让你更快恢复活动。
为了对过去几年的临床医生公平，这是一个被广泛接受的建议，所给出的建议不是无限期地躺在床上。 建议只是在床上休息几天。 在此期间，大多数医生会建议患者服用抗炎药物，以减轻不适症状，尝试冰敷或加热 ，并使最急性症状平静下来。
虚弱，僵硬和萎缩
事实是，减少的活动实际上可能会导致更多的问题，即使仅限于几天。 具体而言，躺在床上但不动的人实际上会发展出肌肉的虚弱和萎缩，并且会随着运动而发展僵硬。
虽然萎缩的发展是一个缓慢的过程，但它可能导致功能的显着下降，并且在你尝试恢复时会产生更难的问题。
通过躺在床上而不是移动，肌肉力量可以每天减少大约1-2％，每周减少20％。 卧床休息时间延长的人通常需要很长时间的物理治疗才能恢复体力和活动能力。 此外，担心卧床休息后的治疗可能会更加昂贵，因为增加治疗活动是纠正这种肌肉力量和流动性损失所必需的。
更快速的恢复与运动
事实上，进行温和活动的人以及腰椎损伤后的轻微活动实际上恢复得更快，并且与那些仍然卧床休息的人相比，他们的疼痛减轻倾向于更快发生。 目前的建议建议急性腰痛患者进行温和的日常活动。 应避免某些活动，但这并不意味着需要完整的卧床休息。 应该避免的一些活动包括：
- 举起重量超过几磅的东西
- 任何推或拉
- 重复活动
- 任何引起明显不适的特定动作
背部疼痛有一些不寻常的原因，人们可能从短时间的固定受益。 一般来说，这些仅限于创伤性损伤后发生的不稳定性骨折。 对于治疗典型的急性或亚急性腰背痛（意味着在治疗的早期阶段症状突然发作），医学专家认为该活动有助于加速康复。
您可以执行许多不同的活动，这将有助于保持移动性和力量，同时不会对脊柱施加太多的压力。 其中一些活动可能包括：
进行正常的日常活动，包括步行，淋浴，以及在室内外移动也是合理的。 避免卧床休息并不一定意味着积极锻炼，但这并不意味着你四处走动，使得僵硬和虚弱不会发展。
一句话来自
尽管历史上，当人们发生急性腰痛时，卧床休息是一种常见的治疗建议，但医学专家已经达成共识，即温和的活动对于治疗急性腰痛是一种更好的治疗方法。 通过让人们进行温和的活动，伸展和运动，恢复往往会更快更轻松。 只需进行一些轻微的运动和伸展活动就可以避免卧床休息的并发症。 这将有助于限制诸如虚弱和僵硬等问题，最终会尽快让你恢复正常。
>来源：
>明智地选择“腰背痛：卧床休息多少？”©2014消费者报告。
> Dahm KT，Brurberg KG，Jamtvedt G，Hagen KB。 建议休息在床上与建议保持活跃的急性腰背痛和坐骨神经痛。 Cochrane Database Syst Rev. 2010年6月16日;（6）：CD007612。