延迟睡眠时间对待昼夜节律问题
如果您在所需的就寝时间无法入睡，这是失眠症的常见症状，那么称为时间疗法的治疗可以扮演什么角色？ 时间疗法如何完成？ 哪里是最好的地方进行时间疗法？
为了回答这些问题，让我们回顾一下UpToDate的摘录 - 这是医疗保健提供者和患者都使用的可信的电子医学参考。
然后，阅读关于这些对你来说意味着什么的更多信息。
“时间疗法也用于昼夜节律睡眠障碍患者，它包括连续几天故意延迟睡眠两到三个小时，直到您能够在所需的睡眠时间内入睡为止，这在家里很难做到，并且有时在医院里完成，在此之后，你必须严格执行这个睡眠时间表。“
对于那些开始睡眠有困难的人来说，时间疗法是一种有用的疗法。 失眠可能有很多原因; 有时候是由于睡眠欲望的时间问题。 有许多生物过程，包括遵循昼夜节律的睡眠模式。 与此有关的问题可能导致昼夜节律睡眠障碍之一 ，最常见的是延迟或晚期睡眠阶段综合征。
作为重置睡眠时间的手段，时间疗法可以是非常有效的。
如上所述，它涉及连续几天的睡眠延迟几个小时。 然而，可能并不明确的是，这种延迟日复一日地持续，睡眠时间在24小时左右。 这可以用一个例子来说明：如果你的睡眠时相综合症得到延缓 ，你可能会发现自己在凌晨3点睡着了，而当你真的希望在晚上11点之前睡觉时。
您可以按照以下时间表在您使用慢时疗法调整睡眠时间：
- 第一天：上午6点
- 第二天：上午9点
- 第3天：上床时间中午12点
- 第四天：下午3点
- 第五天：下午6点
- 第六天：下午9点
- 第7天及以后：上午11点
必须严格遵守这样的方案，并且经常有必要在受控的环境中进行时间疗法治疗，例如在医院中。 在某些情况下，可能需要在较小的时间间隔内进行调整，使您的就寝时间仅提前一到两个小时。 计划中的轻微变化或失误会让你回到以前的方式。 一旦确定了睡眠期的新时机，就应该严格遵守。
>来源：
> Bonnet，Michael 等人 。 “失眠治疗。” 最新。