运动员知道伸展的价值以防止受伤。 计算机工作依赖于身体的令人难以置信的，甚至运动的表现。 你要求你的双手和手腕每天重复数百次，但不是数千次，而是数万次。 对于每天训练一小时的运动员来说，伸展运动至关重要，在重量训练设备上进行大约100次重复练习。
想象一下，有多少学生，作家或上班族（他们每天用手和手腕“锻炼”八小时或更长时间，在键盘上进行大约5万次重复练习）需要伸展双手和手腕。
RSI练习
给予下面的技能一个星期的尝试。 考虑一个为期一周的实验。 承诺遵守一周中的每一天的这些简单步骤。
工作原理：你需要每天在手腕上伸展肌腱和肌肉。 我会带领你度过一段简单的时光。 你会在早上开始打字之前，在午餐时间和一天结束时做。 这种伸展将有助于防止手腕收紧并引发问题，如腕管综合症和其他形式的重复性压力伤害 （RSI）。
获得动力：手和手腕是我们认为理所当然的。 花点时间思考使用你的双手和手腕对你的生活有多重要。
想想你用过的所有东西，比如开车，做饭，和孩子一起玩，读书，拿起玻璃杯。 试想一下，如果你每次尝试做某事都会感到痛苦。 让我们努力防止这种痛苦的发生。
拉伸
站立时，伸直手指伸出手掌，手掌朝向地面。
接下来，双手保持“停止”位置（手掌面向您前方的墙壁），同时保持双臂平直。 保持这个位置五秒钟。 接下来，把你的双手放回到起始位置并握紧拳头。 保持五秒钟。 接下来，向下旋转拳头，让手背面对着你前方的墙壁，你可以看到你的指关节。 保持五秒钟。 最后，回到起始位置，放松双手和手指。 保持五秒钟。 重复整个系列10次。
提醒你自己
这项技术中最难的部分是记住要做到这一点。 延伸只需几分钟即可完成; 你只需要记住这样做。 整整一周，我们决定每天做三次伸展系列，一天三次。 打印一些提醒卡，在该技能的“下载”选项卡下找到，并将它们放置在您确定可以看到它们的地方。 当你在午餐时间和当天结束的时候，在你的椅子上提醒一下。做出承诺：本周每天我会每天三次伸展手腕。
提示
为你身体的其余部分拉伸约2分钟，以适应你的伸展运动。 放松你的肩膀和背部。 把你的头从一边移到另一边。
伸展你的背部。 你会感觉更加充满活力，并且更少紧张和痛苦。
这是整个程序。 给每个人一个坚实的一周尝试，然后回来做下一个。
预防RSI
- 如果您已经有手腕疼痛，疲劳或麻木，请务必与您的医生交谈。 还有其他的延伸和你可以做的事情，这取决于你有什么问题。 如果你在办公室工作，也要和雇主谈谈 - 这是一种职业伤害，应该非常重视。
- 不要过度伸展。 你应该感到温柔舒适 - 如果有任何疼痛，请立即停止。 不要“弹跳”或强迫它。
- 确定。 当你站起来做一些延伸时，人们可能会认为你有点疯狂。 让他们。 提醒你自己，因为你没有采取简单的行动而让你的身体受到伤害是疯狂的。
- 如果你不舒服地坐在办公桌前或公共场所，或者如果你发现自己的一天刚刚离开你，那么当你到达工作或学校时，以及在你离开之前，请在你的汽车旁边伸展。 如果有必要，你甚至可以在离家之前舒展身体，当你每天到家时都可以舒展身体。
- 这可能听起来很愚蠢，但如果你正在寻找伸展的隐私，没有什么比摆脱一个浴室摊位。 午餐后，这是一个舒展的地方。