开始行动以预防糖尿病，肥胖症和并发症
当你久坐不动，每天没有很好的体力活动时会发生什么？ 你提高了肥胖和发展为2型糖尿病的风险。 一旦患有2型糖尿病，患心脏病， 中风 ，肾脏疾病，眼部并发症和脚部和皮肤问题的风险就会增加。
世界卫生组织表示，久坐的生活方式是导致死亡和残疾的十大原因之一。
仅在美国，每年就有30万人过早死亡。 这些死亡主要来自心血管疾病 - 糖尿病患者和糖尿病前期患者的风险远高于其他人。
概观
一种维持健康体重或减肥的方法是通过运动。 美国疾病预防控制中心和美国运动医学学院建议人们每周至少五天每天至少进行30分钟的中等强度体育活动。 据美国疾病控制与预防中心的一项调查显示，只有不到一半的美国人获得了推荐的体力活动量。 更糟？ 高达25％的人完全没有体力活动。
孩子们的表现也不尽如人意。 在电视，电脑，视频游戏，手机和家庭作业上花费的时间增加意味着更少的时间在外面游玩和玩耍。 根据美国国家卫生统计中心的数据，自1976年以来，美国超重儿童人数增加了两倍。
实际上，这意味着如今12岁至19岁的6岁以下儿童中有超过1/6的人超重并面临健康问题。
运动的作用
保持体重与身高成正比是控制糖尿病的有效方法。 通过每周五天，每天锻炼30分钟，人们可以预防前驱糖尿病成为2型糖尿病。
如果一个人已经患有2型糖尿病，那么等量的运动可以帮助他们将健康风险降至最低，并改善对其状况的控制。
食物被分解成化合物 - 其中一种是葡萄糖 - 然后释放到血液中。 胰腺释放胰岛素，使葡萄糖作为能量来源进入细胞。 当人们不活动时，他们的身体不能有效地使用胰岛素。 这被称为胰岛素抵抗或胰岛素敏感性。 如果发生这种情况，胰腺会发出更多的胰岛素来帮助，但不是将食物转化为能量，而是将过量的脂肪储存起来。 这会导致血糖水平升高，并可能导致2型糖尿病。
研究表明，即使是一次体力活动，也可以帮助提高一个人使用胰岛素的能力。 但是，效果只持续12到48小时，这意味着需要定期的体力活动来保持胰岛素的有效运作。
评估健康风险
医生可以帮助糖尿病患者评估他们的生活方式和整体健康状况。 通过测量身体质量指数（BMI）和腰围来快速获得健康风险状态的快照。
BMI根据身高和体重测量总体脂肪。
18.5到24.9的分数被认为在正常范围内。 25分表示风险增加，40分以上表示极高的风险。
最近的研究表明，腰围可能是比BMI更重要的健康风险指标。 较大的腰部意味着更多的腹部脂肪，这使得2型糖尿病患者面临更大的风险。 一般来说，男性应该朝着35英寸或更小的腰部工作，女性应该朝着32英寸或更小的腰部工作。
如何开始体育活动
- 首先与医生联系，制定一个安全的活动程序。
- 喝大量的水。
- 在看电视，发短信或使用电脑或平板电脑时做些事情; 举重或举腿。
- 与家人和朋友玩标签或其他户外游戏。
- 带家人的狗（或邻居的狗）长时间散步。
- 走楼梯代替电梯和自动扶梯，尽可能走路。
- 获取计步器或健身乐队并设置每日步骤目标。
提高办公室工作人员的积极性
- 在午餐时间散步或在健身房锻炼身体。
- 长途跋涉到洗手间。
- 把车停在远离前门的地方。
- 骑自行车或步行上班。
- 走向同事的办公室，而不是发短信，打电话或发邮件给他们。
积极游戏的小孩提示
- 尝试一个舞蹈视频游戏。
- 提供走邻居的狗（这也可以是一个赚取少量现金的好方法）
- 徒步探索社区（首先请父母允许）
- 去骑自行车或与朋友一起散步。
- 使用跳绳。
- 在学校加入一个团队。
“看起来它就像一个退休储蓄计划，”得克萨斯州韦科的运动营养学家和Living Strong Fitness Training创始人的认证培训师Brian Konzelman说。 “体育活动是对你未来的投资，你的健康和健康。”
资料来源：
“久坐的生活方式：全球公共卫生问题”。 世界卫生组织。 2007年9月2日。
曼森，JoAnn，帕特里克斯凯瑞特，菲利普格林兰和西奥多范泰纳利。 “肥胖和久坐的生活方式的流行病升级”。 内科档案。 14.3（2004）：249-258。 2007年9月2日。
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