它有帮助还是伤害？
重量训练，包括在锻炼时使用重量，可以帮助一个人加强他们的肌肉，包括围绕关节的肌肉。 强壮的肌肉有助于稳定关节。 虽然这是有道理的，听起来像是我们大家应该做的事情，但重量训练是否适合骨关节炎患者 ？
在我们继续回答这个问题之前，让我们来梳理经常互换使用的术语。
力量训练 ，举重训练和阻力练习 - 他们是同一个人吗？ 实际上，力量训练是包含另外两个的广义术语。 力量训练指的是使用某种形式的抵抗来加强肌肉的任何运动。 抵抗力量骨骼肌肉收缩。 阻力可以通过使用重量机器，手持重量，阻力带（例如Therabands）和阻力球来创建。 抵抗也可以通过使用自己的身体来创建。
长期以来一直鼓励骨关节炎以及其他类型的关节炎患者继续前进并参加定期的体育活动或锻炼 。 主要是针对关节炎患者强调低冲击运动和运动范围锻炼。 这正是混乱的根源。 如果体重抵抗力加入锻炼方案中，是否会比帮助患有骨关节炎的人受伤更多？
根据博士穆罕默德奥兹：
如果您有一个或多个关节骨性关节炎，您可以举重并做健美运动，但您需要非常小心。 如果您的锻炼的任何部分在受影响的关节造成疼痛，停止。 您可能需要停止做一些练习，或者以较轻的重量或较少的重复进行练习。 保持活动和身体健康有助于治疗骨关节炎，但通过止痛继续锻炼并不是一个好主意。 你可以通过损伤关节来使你的骨关节炎恶化。
什么研究说重量训练和骨关节炎
对8项老年人骨关节炎进行性抵抗力量训练的随机对照试验进行了荟萃分析，并发表在老年医学临床研究中。 关注老年人意义重大，因为他们通常受到肌肉无力以及骨关节炎的影响。
峰值肌肉力量通常发生在20多岁左右，并且保持在60多岁。 但是，力量下降，到80岁时，你的力量大约是正常年轻人的一半。 随着年龄增长的肌肉质量和力量的损失称为肌肉减少症。 肌无力也常见于骨关节炎，尤其是膝关节伸肌。 发生骨关节炎的肌无力与功能受限和残疾风险增加有关。 已经发现肌肉力量，尤其是膝关节伸肌力量，可防止骨关节炎患者发生功能受限。
根据荟萃分析，还确定在老年人中，即使是年龄较大的老年人，通过渐进超负荷力量训练计划可以改善肌肉力量。
力量训练可以提高步伐速度， 从椅子上站起来的能力以及其他日常活动 。 力量训练对功能和残疾的影响是显而易见的，疼痛减轻也是如此。 当比较骨关节炎老年人和没有骨关节炎的老年人的力量训练对功能的影响时，发现在没有骨关节炎的人群中发现小功能效应，而在骨关节炎患者中发挥中度功能效应。
骨关节炎患者适宜的体重训练水平
必须记住，力量训练，如果过度，可以强调骨关节炎影响的关节，可能会增加疼痛和减少功能。
应该讨论关于骨关节炎患者最适合的力量训练水平，尤其是重量训练。 在开始举重训练计划之前，如果您有骨关节炎，您应该：
- 与你的医生讨论重量训练，以便更多地意识到潜在的益处和风险。
- 咨询物理治疗师有关骨关节炎的体重训练。 从你的医生处获得物理治疗转诊。 治疗师然后可以评估你并为你定制建议。
- 在私人教练的健身房或与治疗师在物理治疗诊所寻求监督的体重训练计划。 与基于家庭的计划相比，监督式设置更为优化，特别是一开始。 似乎有更多的承诺和坚持监督设置。
- 注意你的药物的潜在影响。 例如，如果你服用止痛药 ，它可能会掩盖你的疼痛，并且你可能会在不知不觉中超出你的极限，冒着伤害或者导致你的骨关节炎症状恶化。
当你准备参加重量训练计划时，你应该：
- 当你开始时热身！ 做轻度伸展运动。
- 当你熟悉正确的技术时，首先要利用轻量级的权重。 当你感觉当前的水平变得太简单时，以小增量增加重量。
- 在重量训练期间保持适当的身体对齐 - 这是支持监督的另一个原因。 适当的对齐有助于减轻关节的压力。
- 努力反对肌肉群来达到平衡。 当肌肉群之间存在平衡时，关节稳定性增强。
- 考虑在受影响的关节上佩戴矫形支架或支架。 但是，对于骨关节炎患者，不建议使用举重腰带。
- 在开始常规治疗之前，考虑在受影响的关节和肌肉上使用热敷包 ，以减轻疼痛并增加血液循环。 运动后可使用冷敷来减少炎症 。
- 穿适当，舒适的鞋子。 如果你戴矫形器 ，尽量保持它的位置，以确保最佳的支持和对齐。
- 在减肥和非减肥运动之间进行交替，以减轻关节的压力和紧张。
- 常规后冷静下来。
一句话来自
没有证据表明，与年轻成年人相比，锻炼骨关节炎的老年人面临更大的不良事件风险（例如，疼痛加重），或者他们无法有效增强肌肉。 事实上，无论年龄还是骨关节炎的严重程度，都可以进行一定程度的运动。 合理地，我们可以假设，增加年龄或增加骨关节炎的严重程度可能需要调整在体重训练中使用较少的体重。 但是，它仍然可以在一定程度上被认为是适当的。
放聪明点。 如果您遇到以下任何症状，请停止负重训练或进行任何形式的锻炼，并通知您的治疗师，教练和医生：增加肌肉或关节的疼痛或肿胀; 弹出 ， 锁定或弯曲受影响的关节; 以前不存在的肌肉或关节疼痛; 腹痛; 胸痛; 腹股沟疼痛; 呼吸急促。
>来源：
> Kalunian KC。 骨关节炎中耐力训练的患者指南。 最新。 2016年8月17日更新。
> Latham N和Liu C.老年人力量训练：骨关节炎的益处。 老年医学诊所。 2010年8月。
> Oz，M.是否可以举重或健美使我的骨关节炎变得更糟？ Sharecare.com。