有许多日常策略可以帮助预防2型糖尿病，同时还可以提高您的整体健康水平。 通过专注于糖尿病预防，您可以保护自己免受一些糖尿病相关的健康问题（包括心脏病和中风 ）的影响。
糖尿病风险因素
了解2型糖尿病的主要危险因素是预防糖尿病的关键。
这些风险因素包括：
某些族群（如非洲裔美国人，西班牙裔美国人，亚裔美国人和美洲原住民）也有较高的糖尿病风险。
虽然控制年龄和家族史等风险因素是不可能的，但通过改变您的健康常规可以控制其他糖尿病风险因素。
预防糖尿病的自然方法
迄今为止，已经发现很少天然物质在糖尿病预防中有效。 但是，某些维生素，矿物质和草药可能有助于在一定程度上降低糖尿病风险。 以下是一些有望预防糖尿病的物质：
1）维生素D
根据一项2006年研究的数据，研究人员调查了83,770名女性的数据，结果显示，每天摄入超过800国际单位维生素D和超过1,200毫克钙的患者，与2型糖尿病的风险降低33％相比，摄入少于400国际单位维生素D和少于600毫克钙）。
由于仅通过食物来源和日光照射来补充维生素D可能会很困难，因此许多医学专家建议通过服用每日补充剂来提高维生素D水平。 在开始任何补充剂之前与你的医生交谈。
2）茶
在2009年对9项研究进行的荟萃分析中，共有324,141名参与者，科学家们发现每天喝4杯以上的茶可以降低2型糖尿病的风险。 其他研究表明，绿茶可能有助于预防糖尿病，而红茶可能有助于糖尿病管理。
3） 肉桂
根据2009年发表的一项小型研究，经常食用肉桂可降低与糖尿病和心血管疾病相关的危险因素。该研究涉及22位空腹血糖受损患者，研究了12周每日用肉桂补充剂治疗的效果。
以前的研究表明，经常摄入肉桂可能有助于降低空腹血糖，甘油三酯，低密度脂蛋白（“坏”）胆固醇和总胆固醇水平。
糖尿病预防的重要性
以异常高的血糖水平（葡萄糖）为标志，糖尿病长期会导致以下并发症：
- 损害你的眼睛，肾脏和神经
- 心脏病
- 行程
- 关节和骨骼问题的风险增加，包括骨质疏松症
- 皮肤和口腔状况
而且，短期糖尿病并发症（如高血糖和低血糖）可导致严重不良事件，如癫痫发作和昏迷。
如何预防糖尿病
这些策略是预防糖尿病的关键：
- 健康的饮食含有丰富的水果，蔬菜，五谷杂粮和健康的脂肪
- 每天锻炼至少30分钟
- 保持健康的体重
- 检查血压和胆固醇
注意糖尿病症状（如持续性疲劳，口渴，体重减轻，视力模糊和尿频），并至少每三年检测一次血糖（从45岁开始，或者如果你年龄小糖尿病风险增加）。
使用自然疗法预防糖尿病
由于研究有限，现在推荐替代药物用于糖尿病预防还为时尚早。 如果您正在考虑使用它，请咨询您的医生以权衡潜在的风险和收益。 请记住，不应该使用替代药物作为标准护理或预防措施的替代品。 自我治疗病情并避免或延迟标准护理可能会产生严重后果。
来源
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