前交叉韧带或ACL是膝盖四大韧带之一。 ACL受伤是一种常见的运动损伤，可能是赛季末期的伤病。 新的研究正在研究如何预防ACL损伤，以避免运动和竞争造成时间浪费。
膝盖的稳定性取决于不同的因素。 两个最重要的是膝盖的静态和动态稳定器。
- 静态稳定器
静态稳定器是膝盖的四大韧带： 前十字韧带 （ACL）， 后十字韧带 （PCL）， 内侧副韧带 （MCL）和外侧副韧带（LCL）。 - 动态稳定器
膝盖的动态稳定器是围绕关节的肌肉和肌腱。 这些肌肉和肌腱由所谓的神经肌肉输入控制，这些结构的无意识激活可控制关节的位置。
神经肌肉训练用于教你的身体更好的膝关节稳定性习惯。 通过训练膝盖的移动方式，特别是在跳跃，着陆和转动时，可以保持膝关节更稳定的位置。 一些研究表明，神经肌肉训练计划可以减少ACL损伤的机会。
研究发现，包括增强测量，加强，伸展和平衡训练在内的全面计划在预防ACL损伤方面效果最佳，特别是在年轻女运动员中。
增强测量包括重复性的跳跃练习，既可以增强力量又可以增强力量。
美国儿科学会推荐神经肌肉训练计划
随着更多的孩子参加有组织的运动并接受更长时间的更紧张训练，ACL损伤已变得更加普遍。
尤其是女孩踢足球，排球，篮球和体操的兴起。 涉及跑步，转动和跳跃的运动对于年轻关节尤其危险。 美国儿科学会（AAP）推荐神经肌肉训练计划以减少ACL损伤的风险，并援引研究称，它可以将年轻女性的风险降低多达72％。
AAP列出了他们推荐给教练和学校体育项目的培训项目。 这些包括增强和加强练习。
神经肌肉训练计划
PEP项目 ：圣莫尼卡矫形和运动医学研究基金会开发了其中一项着名的神经肌肉训练项目，即预防损伤和增强性能项目（俗称PEP项目）。 它可以免费下载，并有一个视频可用于捐赠。 它可以设置在一个有直线或锥体的场地上。 该计划大约需要15-20分钟才能完成，应该每周进行三次。 它包括热身，拉伸，加强，强化运动和特定运动的敏捷性练习。
针对教练的KIPP：这是一个免费的在线指导，包含年轻女运动员的练习幻灯片和视频。
它被用作一个15分钟的神经肌肉热身例程，练习用于加强，加强测量，平衡，敏捷和伸展。 它由芝加哥运动医学研究所的Ann＆Robert H. Lurie儿童医院于2006年为芝加哥公立高中开发。
资料来源：
Griffin LY等， “非接触性前十字韧带损伤：风险因素和预防策略”J. Am。 科学院。 邻。 Surg。，2000年5/6月; 8：141 - 150。
Alentorn-Geli E，Myer GD，Silvers HJ，Samitier G，Romero D，Lázaro-Haro C，Cugat R.“足球运动员非接触性前十字韧带损伤的预防”，第2部分：旨在修改风险因素和减少伤害率。“ 膝外科运动Traumatol Arthrosc。 2009年8月; 17（8）：859-79。 doi：10.1007 / s00167-009-0823-z。 2009年6月9日电子书。
Cynthia R. LaBella，William Hennrikus，Timothy E. Hewett，运动医学与健身理事会，以及ORTHOPEDICS部分。 “临床报告：前十字韧带损伤：诊断，治疗和预防”，儿科学2014年5月，卷133 /第5期