在家治疗慢性疼痛的简单策略
在医院或医生办公室，疼痛常常用药物治疗。 然而，除了服用可以帮助你治疗家中疼痛的常规药物外，你还可以做其他事情。
像疼痛药物一样，这些方法中的一些适用于某些人，而不适合其他人。 尝试一些不同的事情来找出最适合你的东西。 和往常一样，一定要和你的医生讨论任何新的治疗策略。
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止痛膏另外被称为局部镇痛药，止痛膏可以缓解疼痛和疼痛。 那些可用的非处方药通常含有自然发现的止痛药或反刺激药，它们可以抵抗疼痛并刺激感觉神经以感受新的感觉（如寒冷或刺痛）。 在疼痛部位周围涂抹面霜。 然而，要小心：有些面霜会弄脏面料。 在碰别的东西之前，一定要洗手。
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热疗热疗增加了血液流向特定区域，这可以帮助放松肌肉以及促进愈合。 对皮肤的热量感通常令人感到安慰，并可帮助减轻疼痛感。 对于热疗，您可以使用加热垫，热水瓶或只需要温水浴，具体取决于您需要的缓解方式。 然而，谨慎的说法是：热量不应用于开放伤口或皮肤过敏。
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冷疗冷疗常用于新伤; 然而，它也可以用于慢性病。 将冰敷在一个区域会限制血液流动，并有助于减轻肿胀。 就像热量一样，冷疗也对皮肤有一些缓解疼痛的效果。 一种经过实践验证的家庭冰冻方法是一袋冷冻豌豆，它可以很容易地塑造成几乎适合任何地区（只要一定要标记为“不要吃”）。 您也可以使用一袋冰，或购买可重复使用的冰袋。
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松弛如果你曾经注意到当你处于压力之下时，你的痛苦会变得更糟，你并不孤单。 压力通常会增加肌肉紧张度，使疼痛感更加强烈。 避免压力可能不是一种选择，但花一两分钟放松一下，不管你有多忙。 闭上眼睛，深呼吸一下。 想象一下你的肌肉放松，并描绘你的痛苦，让你每一次深呼吸。 您还可以享受一次温馨的沐浴，将两种家庭护理结合在一起！
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娱乐你有没有头痛，然后忘了它，因为你忙着做别的事情？ 分心可以成为缓解疼痛的强大的思维方式。 你的大脑一次只能关注这么多。 当你下一次感到痛苦时，尝试做更有趣的事情：阅读一本书，观看你喜欢的节目或者打电话给朋友聊一聊。 分心不会带走你的痛苦，但它可能会帮助你忘记一段时间。
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拉伸和锻炼当你痛苦时，锻炼可能是你头脑中最后一件事。 但是不管你信不信，它都可以帮到你。 运动可以增加血液流向敏感区域，这可以帮助将愈合液输送到疼痛部位。 运动也可以加强虚弱的肌肉，增加关节和肌肉的灵活性。 以最简单的形式进行运动可能只涉及敏感区缓慢而长期的伸展。 如果您可以容忍更多，您的医生或物理治疗师可以制定适合您需求的锻炼计划。
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按摩按摩可以帮助放松紧张的肌肉，并增加血液流向问题区域。 你可以让你的伴侣或朋友轻轻地揉搓你的背部，脖子或任何不舒服的地方。 或者，你可以坐在按摩椅上。 如果按摩对您的疼痛有点过激，请尝试轻轻擦拭疼痛部位的皮肤。 有时候，温柔的触摸足以改变疼痛感，即使它只是暂时的。
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TENS单位TENS代表经皮神经电刺激，它通过将电流通过电极发送到皮肤和下面的组织来工作。 因为它有一点学习曲线，TENS不是你可以出去买的东西：它应该由医生或物理治疗师开处方。 但是，一旦你学会了如何使用你的TENS装置，它可以成为一个很好的缓解疼痛的工具。
Quell是一种电极条，与TENS单元一样，可发送电信号，“刺激致密的神经集群，引发体内内源性疼痛缓解机制。”
资料来源：
美国慢性疼痛协会。 APCA药物和慢性疼痛：补充2007年。访问6/21/09。
古尔德，哈里J III。 “了解痛苦：它是什么，为什么会发生，以及如何管理。” 纽约：美国神经病学学会2007