休息是大多数病人在医院时的目标。 看起来合乎逻辑的是，当你生病或受伤时，睡眠尤其重要 - 事实确实如此。 在住院期间很难获得。
为什么医院里的睡眠很困难？
医院的本质可以让睡眠特别具有挑战性。 你躺在一张床上，这不是你自己试图用不属于你自己的枕头睡觉。
如果你喜欢，你当然可以带上自己的枕头和毯子，但事实是，你正在睡在一张不是你习惯在家中使用的床上。 因为医院病床是专为让病人睡在背上而设计的，因此睡眠困难的人睡眠最困难。
医院每周7天，每天24小时开放。 这意味着事情会持续一整天，整夜，医院是一个非常繁忙的地方。 因此，当您在白天尝试小睡时，您可能会听到走廊里的声音，工作人员会以高音量清洁您的房间或甚至另一位患者的电视机，因为他们没有携带助听器。 医院充满了噪音。 有IV泵，显示器和其他设备的哔哔声和唧唧声。 有走廊沿着走廊和电梯鸣叫。
然后，你会收到你的照顾，这是必要的，但也会打断你的睡眠。
实验室通常在半夜画出来，这意味着你将在凌晨3点或4点醒来抽血 。 如果病人不稳定或出现问题，每隔15分钟就会经常出现生命体征，重症监护病房的小时生命体征是标准的。 如果病人稳定，他们可能很幸运每隔4到8小时就会有生命体征，但仍可能导致睡眠中断。
药物也会导致失眠。 给许多住院患者使用的类固醇可以导致失眠和兴奋，即使用尽。
医院使用的设备（例如静脉输液和心脏监测）也可能导致睡眠困难。 当连接IV泵或缠绕电线时，移动和翻转更具挑战性。
15个提示在医院更好的睡眠
- 带上自己的枕头和毯子。 如果你对床上用品或枕头有特别的了解，那么带上你自己的床垫可以大大提高你的睡眠质量。 如果您将自己的枕头留在酒店住宿，请在住院期间也这样做。 包装舒适的住院治疗可以使您的舒适度发挥巨大的作用。
- 要求药物帮助你入睡。 一些药物，比如Ambien，可以帮助人们更快地入睡，这会非常有帮助。 如果您在家中服用睡眠药物，请务必将其提交给您的护理团队，因为他们可能会将其添加到您的医院药物中。
- 寻求能帮助你保持睡眠的药物。 如果您在入睡时遇到困难，或者您在半夜醒来后无法回到睡眠状态，请寻求可以提供帮助的东西。 非处方药物如Unisom和Benadryl通常用于此目的。
- 白天保持清醒，只在晚上睡觉。 避免小睡，这样你就可以在晚上睡觉的时候了。 如果你精疲力尽，尽量小睡一下，但白天睡得太多可能意味着晚上睡不好。
- 关上你的房间的大门。 除非患者在ICU内 ，否则关闭门通常不会成为问题，并且可以显着降低走廊和其他房间的噪音。
- 使用耳塞。 如果关上门还不够，佩戴耳塞可能正是你需要调出周围的医院噪音并获得一些当之无愧的睡眠。
- 使用睡眠面膜。 如果来自走廊或窗外的光线难以获得睡眠，有些东西会遮住你的眼睛。
- 在傍晚/清晨请求访客 。 如果你有公司时有麻烦打瞌睡，当你想睡觉的时候，确保你没有公司。 有些人因朋友和家人的存在而感到安慰，有些人觉得很难和观众一起睡觉。
- 使用白色噪音。 如果您仍在苦苦挣扎，许多智能手机都提供免费的白噪声应用程序，可以帮助屏蔽医院的声音。 其他人更喜欢使用电视，音乐甚至风扇来减弱外界的声音。 大多数医院会乐意为此提供粉丝，特别是如果这意味着您感到休息并且快得多。
- 调整温度。 说到风扇，风扇可以是控制房间温度的好方法。 大多数较新的设施提供温度控制在个别房间，所以你一定要调整温度，以满足自己的喜好。 许多医院处于寒冷的一面，这对病人很好，因为更容易添加一两层毛毯而不是过热并等待房间冷却。
- 穿舒适的衣服。 如果护士不反对，请穿上自己舒适的睡衣，而不是提供通风的医院袍。 不是每个人都可以穿自己的服装，但如果可以的话，这是一个舒适的好方法。 只要确保你穿着宽松，休闲的衣服，如睡衣。
- 避免咖啡因。 在家里睡觉之前你不会喝咖啡，所以在医院就寝前4到6小时内确保你避免使用咖啡因。
- 要求药物保持清醒，以便重新安排时间。 有些药物不能在不同的时间给药，但有些药物可以。 如果你每天服用类固醇，并且让你在夜间保持清醒，那么你可以要求在早晨给予，以便在睡前减轻能量的影响。
- 在睡前询问止痛药。 如果疼痛阻止了你的睡眠，可以要求在睡前给予一定剂量的止痛药物，最好是持续时间更长的药物。
- 要求私人房间。 许多医院已转换为所有的私人房间，但仍有一些房间的患者有望与室友分享。 如果你遇到一个喜欢电视的房客，但是他们的声音不够大，无法在凌晨2点打电话给他们打电话或聊天，不要害怕询问有关更安静的室友或私人房间的情况。
资源：
睡眠卫生：技巧和技巧。 国家睡眠基金会。