运动在淋巴水肿中的作用正在改变
接受乳腺癌手术和/或放射线治疗的负担已经足够 - 但是一些妇女也会发生淋巴水肿，手术后可能会出现手臂不适的肿胀，淋巴结清除或放疗。
好消息是，女性可以通过适当的运动和举重来发挥减轻淋巴水肿症状的积极作用。 让我们来看看淋巴水肿是什么，以及背后的科学背后的科学可以改善源于这种情况的不适。
了解淋巴水肿
淋巴水肿是由乳腺癌手术期间切除腋窝淋巴结或放射治疗期间对这些淋巴结或其他淋巴管的损伤引起的。 在淋巴结和淋巴管不再存在的区域积聚过多的淋巴液，以帮助将液体输送到身体的其他部位。
淋巴水肿症状可能包括手臂，胸部和乳房区域的肿胀和疼痛。 它也可能包括皮肤颜色和质地的变化，沉重的感觉，以及日常任务中难以使用手指。 症状因人而异。
大多数情况下，淋巴水肿在手术或放射后很快就会逐渐发展。 但是在一些人中，甚至可能在几个月或几年后开始。 一些外科医生报道乳房切除术后50年发生淋巴水肿。
举重与淋巴水肿研究
目前的研究表明，举重可能有助于减少或预防淋巴水肿。
例如，瑞典隆德大学2009年在物理疗法理论与实践中做的一项研究发现，当患有乳腺癌的人经常进行轻度自由重量， 水运动和极行走时，他们的症状得到了缓解。 日常举重的一磅重量有助于肌肉张力，手臂力量和骨密度。
2014年再次使用极行走的研究也测试了为期8周的项目的心血管效应。 除了减少受影响的手臂中的液体量和增加力量之外，参与者的心率显着降低。
此外，2005年在一项淋巴学研究中，一小部分患有淋巴水肿的妇女在每天早上和晚上学会将深呼吸与手臂运动结合起来，持续10分钟。 他们做了这个程序一个月，发现他们的手臂肿胀下降。 此外，他们的淋巴水肿症状比开始定期运动前温和得多。 这些女性表示，他们的手臂在研究结束后的24小时，一周甚至一个月后感觉更好。
最后，2009年在新英格兰医学杂志上发表的另一项研究对141名乳腺癌合并淋巴水肿患者进行了一项锻炼计划的调查。 虽然有一半的人注意不要过度使用手臂，但另一半则从事举重运动。 研究中的所有女性都失去了一个乳房，体重相对健康，并且已经脱离了乳腺癌治疗至少一年。 经过认证的淋巴水肿治疗师监测妇女的手臂，而在YMCA工作的健身专家每周会教两次90分钟的课程。
在课堂上，女性们进行了一系列热身，腹部和背部运动以及举重练习。 他们完成了所有主要肌肉群的举重，慢慢增加了使用的重量。 解除体重没有设定上限，教练们一直在努力监测参与者的安全和舒适度，并注意淋巴水肿的发作。
研究人员惊讶地发现，解除体重的组的淋巴水肿症状明显少于保护其手臂的女性。 毫不奇怪，举重的女性也有更多的力量。
最后，对2016年发表的研究进行回顾，研究了高强度运动对淋巴水肿的影响。 在过去这种运动方面一直存在关注和争议，因为担心足够强度的阻力训练以提高力量实际上可能引发（或更差）淋巴水肿。 现在有足够的证据来驳斥这种担忧，并且似乎阻力训练能够从淋巴水肿触发的立场中获得力量是安全的。
举重在改善淋巴水肿症状中的作用
研究人员认为，手臂肌肉收缩可能有助于将淋巴液移回腋下和脖子处的静脉，因此它可以重新加入你的血液循环。 当淋巴液回流时，你的手臂淋巴水肿应该会改善。
此外，温和的举重可以提高你的自尊，给你一种控制感，改善肌肉紧张和骨密度。 因此，对手臂淋巴水肿发起一次打击，拿起一些重物，然后恢复原状。
如何开始
如果你有兴趣尝试一些练习，一些简单的温和的手臂淋巴水肿练习是一个很好的开始。 然而，在你做任何运动之前，与你的医生交谈很重要。 在手术和/或放射治疗后，您可能会有一些局限性，重要的是在压迫切口或受伤的肌肉之前花时间完全治愈。
一些癌症中心拥有擅长治疗淋巴水肿患者的物理治疗师。 即使你没有任何症状，一定要和你的外科医生或肿瘤科医生交谈。 一个好的物理治疗师不仅可以帮助设计一个可以安全帮助淋巴水肿的锻炼计划，但他可以帮助教育您如何尽可能避免发生淋巴水肿，并对您的手臂周长进行基线测量。
重要的是要注意，如果你和过去患过乳腺癌的人谈话，他们可能会阻碍运动。 很长一段时间，人们认为运动可能会加剧而不是改善淋巴水肿症状。 潮流正在改变，但那些记住过去实践的人可能会让你对运动感到焦虑，但它不应该阻止你找到淋巴水肿物理疗法或物理医学和康复医师来帮助你制定一个计划。 一些癌症中心现在获得了癌症康复的星级认证，这意味着他们遵循了帮助癌症幸存者在身体和情感上茁壮成长的新准则。
>来源
> Morris，C.和K. Wonders。 运动对淋巴水肿症状安全性的简明回顾。 世界临床肿瘤学杂志 。 6（4）：43-4。
> Nelson，N.乳腺癌相关的淋巴水肿和抵抗运动：系统评价。 强度和调节研究杂志 。 2016.30（9）：2656-65。