如果你肥胖或超重 ，你可能尝试了几种不同的减肥方法，包括各种饮食，甚至药物或医疗程序。 所有这些都可以以他们自己的方式并在适当的环境下提供帮助。
但是你可能想考虑在你的潜在的军备库中增加一个特定的日本哲学，这就是改善的做法。
什么是Kaizen？
改善已被多种形式描述为持续改进的策略，一种商业理念和行动方式，并且仅仅是一个术语，意思是“改变更好”。
Kaizen的大多数描述和方法都有一个共同点，那就是持续应用小的变化以实现更大的总体目标。 你可以把这看作是对“一次一步”采用的古老格言的哲学解读。
据Kaizen研究所称，“改善是持续改进的做法”，以“良好的过程带来好的结果”，“自己掌握当前情况”，“采取行动遏制和纠正问题的根本原因。“
也许最重要的是，了解Kaizen就意味着了解到“大量的成果来自于随着时间的推移而积累起来的许多小的变化”，正如Kaizen研究所所指出的那样。
改善适用于减肥
跨所有部门的个人和企业都已经找到了应用改善的方法，从生产力到医疗保健，改善工作场所文化。
您也可以将Kaizen的原则应用于您的减肥工作。 首先，你必须选择一个减肥目标，然后你可以朝它迈出一小步。
有很多方法可以选择减肥目标。 也许你想基于体重指数（BMI）。 或者，您可能想要开始的目标是减少体重超过5％或10％ - 研究表明这对您的整体健康状况非常有益。
小步骤导致重大改进
知道您不必为了看到任何有意义的健康益处而将所有体重减轻到理想体重或BMI，这是令人鼓舞的。 如上所述，研究表明，即使是少量的体重减轻也可以导致健康状况的显着改善。
这本身就符合Kaizen的原则，即“巨大的成果来自随着时间的推移积累的许多小的变化”。
在着名的芬兰糖尿病预防研究中，研究人员发现肥胖或超重的研究参与者能够减少体重至少5％，同时减少饱和脂肪摄入量，增加纤维摄入量， 增加运动至每天至少30分钟 - 在3.2年的随访中，发生2型糖尿病的风险降低58％。 仅仅几个小小的变化就可以减少相当大的风险和健康影响。
同样，另一项具有里程碑意义的研究，即护士健康研究，显示出每天轻松步行30分钟轻微变化的诸多好处。 在那项研究中，那些轻快步行或以其他方式实现每天至少30分钟中等强度运动的人在26年的随访期间心脏猝死风险较低。
在其他研究中，科学家们发现，体重过量减少仅5％到10％可导致甘油三酯（一种在常规血清胆固醇检测中测得的血液中的脂肪形式减少20％;甘油三酯也减少20％高，这可能导致胰腺炎和心脏病等危险情况）。 另一个小变化的例子加在一起。
即使只有几磅的小变化也会导致血压下降。 许多失去足够体重的人可以减少或停止使用降压药物，因为他们的血压只是从减肥中降至正常范围。
一次实现您的目标
那么你怎么把这个付诸实践呢？
假设你设定了一个减重10磅的目标。 （也许你想失去更多，但为了与Kaizen保持一致，你设定了一个更小的初始和更多可实现的目标，然后你就可以建立在这个基础上。）然后你需要把目标分解成更小的目标 - 比方说你打算在5周内每周减少2磅。 现在，这完全是可行的。
但不要停在那里; 每周减掉2磅并不会奇迹般地发生。 你每天要采取哪些小步骤来减掉2磅？
首先，你可能想要养成每天衡量自己的习惯（你怎么知道你是否达到了每周2磅的目标？）。 几项研究发现，每天称体重的人比那些体重低于每天的人更容易减肥（而且更多）。
然后，您会希望每天对日常生活方式进行小幅改变。 仔细观察你所做的活动和你每天吃的食物：随着时间的推移而增加。
你每天坐着超过4小时吗？ 如果是这样，你正在领导一种久坐不动的生活方式，你需要做出改变，确保你整天都有更多的活动。 有些方法可以改善久坐不动的生活方式，包括每天散步，尽可能走楼梯，远离目的地停车，站立桌子，做家务，搭公共交通，步行或骑自行车上班而不是使用你的车 。
你甚至可以应用Kaizen的原则来打破这些迷你目标。 假设你想减少久坐。 制定一个每天走一次楼梯的较小目标。 从长远来看，这是您日常的小变化。
那么，重要的部分是：建立在较小的成就上。 使用上面的例子，假设你实际上已经有一个成功的一周，能够实现你每天走楼梯的目标。 您现在可以通过制定另一个远离目的地的停车目标（确保这样做是安全的）来增加目标，因此您必须走得更远一些。 您将这一承诺添加到您的日常爬楼梯上。
然后，也许你每天增加15分钟的步行路程，目标是最终每天达到30分钟。 你不断增加，直到你实现你的目标。 然后你的小目标会变得更大。
让我们将这个概念应用于饮食变化：首先记录一天中吃东西或喝东西的日记。 然后分析参赛作品：您是否在名单上看到含糖饮料，如苏打水，能量饮料或高端咖啡饮料？ 如果是这样，这些是很容易消除的目标。
从那些简单的目标开始，继续前进。 一步一个脚印，一个一个目标，一个目标。 突然间，你会发现你已经失去了前10磅。 如果你想要的话，你将拥有继续使用的工具，毕竟使用Kaizen来达到你的整体减肥目标。
>来源：
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> Miller M，Stone NJ，Ballantyne C，et al。 甘油三酯和心血管疾病：美国心脏协会的科学声明。 Circulation 2011.在线发布2011年4月18日。
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