如果你想在更年期后减少运动，再想一想。 一项对59,308名绝经后妇女的研究发现，如果他们每周步行总共四小时（每天35分钟），或者进行更加剧烈的运动，例如骑自行车或跑步，则其浸润性乳腺癌风险降低10％每周两小时。
活性？ 更年期后继续锻炼以降低乳腺癌风险
坏消息是，如果他们停止以这种速度进行锻炼，那么他们的乳腺癌风险会回升到不太活跃的女性。
如果你在过去十年中更加活跃，但在过去四年中减少了锻炼，这也无济于事。 如果你已经停止锻炼，积极生活的有益效果就没有结果。
更年期的4个理由
动静吗？ 开始更年期后锻炼以降低乳腺癌风险
如果你在更年期之前不太活跃，只是在之后开始行走或锻炼，该怎么办？ 研究发现，无论女性是否曾经活跃，开始运动都会降低风险。 这是现在开始的一个很好的理由，即使你之前从未活跃过。
如何开始步行
散步的作品
研究的主要作者AgnèsFournier博士在新闻发布会上表示：“我们的研究表明，没有必要进行强有力或非常频繁的活动，即使每天步行30分钟也是有益的，”该研究的主要作者AgnèsFournier博士说。 虽然之前的研究表明运动是降低乳腺癌风险的一个因素，但她的团队想要了解女性是否需要在更年期后继续锻炼，或者被鼓励开始锻炼。
好消息是，这种运动量与最小体力活动的建议相一致，以维持健康并降低心脏病和糖尿病以及乳腺癌的风险。 你应该始终保持这种活动水平。
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我们大多数没有活跃工作的人需要步行35分钟，每天在计步器上达到10000步。
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在研究多年的过程中体重增加的女性继续具有运动的有益作用，以降低患乳腺癌的风险。 无论身体质量指数和腰围如何，都可以看到效果。
数据来自每两年发给E3N研究的女性的调查问卷，这是欧洲癌症和营养前瞻性研究（EPIC）研究的法国组成部分。 大多数女性被随访了8.5年。
问卷依赖于自我报告的娱乐性体育活动。 然后将这些数据转换成每周代谢当量小时数（MET-h）。 这个数字与不同活动中消耗的锻炼卡路里有关。 中等强度的运动，例如快步行走，每分钟燃烧的热量少于剧烈强度运动，如跑步或骑自行车。
在8.5年的研究过程中，2,155名参与者发展为原发性浸润性乳腺癌。
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资源
AgnèsFournier，GaëlDos Santos，GwenaëlleGuillas，Jean Bertsch，Martine Duclos，Marie-Christine Boutron-Ruault，FrançoiseClavel-Chapelon和Sylvie Mesrine。 “E3N队列中绝经后妇女最近的休闲体育活动和乳腺癌风险”， Cancer Epidemiology，Biomarkers＆Prevention 。 已发布OnlineFirst 2014年8月11日; doi：10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150。