当你想过一个漫长而健康的生活时，有些事情你可以修改，也有些事情你不能。 虽然你不能选择你的基因，但你可以作出选择，这将减少你的健康风险，并可能使你的生活增加数年。 这六种生活方式的改变是最好的证据，给你更健康的岁月。
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获得正常和充足的睡眠量定期进行睡眠对于让您的身体有机会恢复和再生非常重要。 它不仅可以充电谚语中的“电池”，还可以充当身体所需的所有代谢功能，如再生旧电池，清除废物和修复细胞损伤。 每晚睡眠时间不超过7小时对整个身体都有负面影响。
睡眠呼吸暂停可能会导致健康风险大大增加，因此请务必进行睡眠研究并跟进CPAP机器和其他干预措施的建议。 您的睡眠模式的变化也可能是您健康状况发生变化的标志，因此如果事情发生变化，请去看医生进行检查。
2 -
定期进餐，包括早餐健康的均衡饮食可以帮助提供能量，降低心脏病，高血压，糖尿病和癌症等主要杀手疾病的风险。 它也可以帮助你维持正常的体重。某些疾病或症状已被证实与特定营养或膳食元素的关系。
你吃的东西会对这些不同的疾病产生积极和消极的影响。 然而，重要的是不要跳跃每一个饮食时尚。 迈克尔波兰总结了基本知识：“吃食物，不要太多，主要是植物。”
3 -
定期参加体育锻炼每天30分钟的定期体力活动通过降低心率，降低心血管疾病的风险以及减少与年龄和骨质疏松症有关的骨量减少来促进健康。 力量训练也是维护身体的重要部分。
一旦你超过65岁，要求不会降低，你可以通过增加平衡练习和灵活性练习来获益。 如果您想知道如何开始，请参阅针对初学者的练习，以获取建议和指导。
4 -
保持健康的体重肥胖与更短的寿命以及其他主要疾病的风险增加有关。 好消息是，只是有点超重不会缩短你的寿命。 你可以通过吃健康的饮食来保持体重平衡，而不是加载空卡路里。
身体活动有助于身体更有效地使用卡路里，从而有助于减肥和保养。 此外，60分钟的定期体力活动有助于维持体重
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不使用烟草产品，包括吸烟或咀嚼仅在美国，吸烟就造成每年超过40万人死亡。 更糟糕的是，还有1600万人因与吸烟有关的疾病而生活在痛苦之中。 如果你想过长时间的生活，不要吸烟或咀嚼烟草。
长期暴露于烟草中的尼古丁可能加速冠状动脉疾病，消化性溃疡病，生殖紊乱，食管反流，高血压，胎儿疾病和死亡，并导致伤口愈合延迟。
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适度使用酒精或根本不使用酒精适度饮酒（女性喝一杯，男性喝两杯）与较低风险或心脏病有关。 酒精含量过高会导致健康和行为问题，包括高血压，中风，心脏病，某些癌症，事故，暴力，自杀和一般死亡的风险增加。
>来源：
>疾病控制和预防中心。 吸烟对健康的影响。
> Flegal KM，Kit BK，Orpana H，Graubard BI。 使用标准体重指数类别将全因死亡率与超重和肥胖联系起来。 JAMA 。 2013; 309（1）：71。 DOI：10.1001 / jama.2012.113905。
>美国国家老化研究所，晚安睡眠
>美国农业和卫生与人类服务部。 “2015 - 2020年美国人饮食指南”。
>美国卫生与人类服务部。 2008年美国人身体活动指南。