卡路里密度也称为每磅热量，每单位食物量可提供多少能量，即卡路里。 相比之下，卡路里密集的食物，如脂肪和精制糖，可以在少量食物中提供许多卡路里。 低热量食物 - 水果和蔬菜 - 在更大量的食物中提供更少的总卡路里和更多的营养。
以下是如何找到保持健康，减肥和平衡热量摄取的最佳组合。
低热量密度食物
许多人认为低卡路里密度的食物有更多的口感。 从字面上看。 当涉及到每口低卡路里的摄入量时，低卡路里密度食物让您可以长时间吃它，并且与高热量高密度食物相比，享受更多叮咬。 例如，新鲜西红柿只有每磅90卡路里，而百吉饼每磅有1200卡路里。 如果你坐下来吃一英镑的西红柿，吃西红柿的食物就会比吃百吉饼多吃13倍。
所以，低热量的食物会让你的卡路里变得更加脆弱。 如上所述，水果和蔬菜构成了大多数低热量高密度食物，其含有比高热量密度表兄弟更多的水和纤维。 有五类低热量食物。 按卡路里密度排序，它们包括（从至少到大多数）：蔬菜，新鲜水果，土豆和谷物，豆类包括豌豆和豆类以及脱脂乳制品 。
高热量密度食物
当你向上移动卡路里密度图时，你会发现海鲜和肉类，松饼和面包，而顶部的东西是巧克力，甜甜圈和黄油等食物具有高热量密度，但也有高含量的健康食品 - 卡路里密度，如鳄梨，橄榄油和其他健康脂肪。
虽然您可能认为避免所有高热量高密度食物是最好的，但事实是，您必须将这些食物中的一些用于营养价值和饱腹感。 虽然低热量高密度食物含有大量维生素和矿物质 ，但高热量天然食物具有心脏健康的欧米茄-3 脂肪酸和不饱和脂肪 ，以及蛋白质和抗氧化剂。
使用卡路里密度达到平衡
虽然制定策略可能很容易只吃低热量的高密度食物，但实际上，如果要使饮食平衡，则必须考虑低热量和高热量食物。 通过混合高热量高密度食物的健康选择，同时充满低热量的高密度食物，您将会在更长的时间内更好地维持您的饮食习惯。
卡路里密度的“持久”问题
关于燃烧更多的卡路里比你吃的重点是许多人谈论减肥的简单方法，但是，研究表明，基于低卡路里密度食物的饮食往往比健康和有效的体重管理更简单的卡路里卡路里输出的方法。 减肥和卡路里摄入量的另一个问题是获得和保持饱足的问题。
正如我前面提到的，低卡路里密度食物每卡路里提供更多的叮咬。
要获得并保持饱腹感，必须加入能够满足身体需要的食物。 低热量的高密度食物，含少量高热量食物，在创造令人满意的饱满感觉方面做得最好。