平衡休息和活动是最佳的
久坐的生活方式意味着你大部分时间都坐着或休息，而不是作为常规体育活动的一部分来到处走动。 久坐的生活方式并不健康。 患有关节炎的人应尽量避免久坐。 久坐的生活方式有什么问题？ 它是如何使关节炎恶化而不是更好？ 生活在久坐的生活方式中的人怎样才能摆脱这种情绪？
这是许多关节炎患者遇到的麻烦 - 平衡休息和活动。 许多患有慢性疼痛的关节炎患者发现很难避免久坐的生活方式陷阱。 疼痛会使人变得不那么活跃，活动减少会增加疼痛。 这确实是一个恶性循环。
久坐的生活方式会让你变得更糟
即使在认识到久坐的生活方式不是最佳的关节炎患者中，也很难辨别出正确的活动量。 它取决于个体和关节炎的严重程度吗？ 是否有太多的活动，就像活动太少一样？ 真正的平衡是什么？
风湿病学家Scott J. Zashin博士解释说：“对于患有关节炎的患者，久坐的生活方式可能实际上帮助患者感觉更好 - 至少是暂时的。例如，患有严重关节炎的患者在进入患者后经历较少疼痛并不罕见医院几天。
然而，尽管存在短期缓解，但从长远来看，久坐的生活方式可能导致肥胖并增加膝盖和臀部等负重关节的疼痛。 此外，许多不活跃的患者更容易患抑郁症，而这往往与增加的疼痛和疲劳有关 。“
体育锻炼有好处
Zashin博士继续说道：“体育活动具有许多积极的特征，包括更好的睡眠，更低的体重和更好的情绪 - 所有这些都有助于改善关节炎疼痛，正确的运动和活动水平取决于个体，如果患者倾向于在活动或运动后第二天疼痛加剧，他们可能做得太多，身体活动或运动应该始终逐渐开始，以确定什么水平最适合你。“
如果你一直生活在久坐的生活方式，那么很难变得更加体力活跃。 考虑这些提示：
- 找一个锻炼伙伴或伙伴来帮助激励你。
- 你有一只狗吗？ 如果你这样做，这将有助于提供走路和坚持常规的动力。
- 加入团体锻炼计划。 看看加入健身俱乐部或健身房，基督教青年会或YWCA，或由关节炎基金会赞助的计划。
研究结果告诉我们关于久坐和活动与RA有什么关系？
许多研究（如果不是全部的话）指出了体育活动对类风湿性关节炎（RA）患者的有益影响。 2015年8月在国际运动医学杂志上发表的一项研究表明，较高的体育锻炼习惯水平可以保护类风湿关节炎患者的骨骼健康。
来自2015年10月关节炎护理和研究期刊的一项研究得出结论，即使是轻度强度的体育活动也会降低心血管风险，并降低类风湿性关节炎的残疾和疾病活动率。 从2015年2月的最佳实践和研究：临床风湿病学的另一项研究得出结论，频繁的运动比慢性疼痛的久坐行为更可取。 体育锻炼可以改善整体健康状况，降低疾病风险以及慢性疾病的进展。
资料来源：
Zashin博士是德克萨斯大学西南医学院的临床助理教授，以及达拉斯和普莱诺长老会医院的主治医师。 Zashin博士是无痛关节炎的作者- TNF阻断剂的奇迹和天然关节炎治疗的共同作者。
习惯性体力活动，久坐行为和类风湿关节炎的骨骼健康。 国际运动医学杂志。 2015年8月。Prioreschi A.等人 https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049。
轻度强度身体活动与类风湿性关节炎中较低的心血管危险因素负担相关。 Samannaaz S.等人 关节炎护理和研究。 2015年10月。http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract
体育锻炼作为慢性疼痛的非药物治疗：何时何地。 Ambrose KR。 最佳实践与研究：临床风湿病学。 2015年2月。http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract