久坐生活方式的负面影响
你坐得太多了。 不，认真。 仅仅是你阅读这篇文章的事实表明你很擅长在互联网上找到你想要的东西，因此很可能是一个经常使用计算机的人，因此可能坐着很多。
现在许多研究已经将人们坐着的时间（看电视，工作，使用电脑，驾车，进食）与心血管疾病的风险大大增加相关联。
此外，坐着时间与代谢综合征 ， 糖尿病 ，肥胖， 高血压 ， 甘油三酯增加以及HDL（“良好”）胆固醇降低 ，甚至癌症密切相关。 更糟糕的是，2015年发布的一项大型荟萃分析表明，即使参加定期锻炼也不能减轻长时间坐着的负面影响。
一些研究人员得出结论，长时间坐着对心血管风险的影响相当于吸烟。
不坐的好处
虽然经常锻炼对你有好处，但你在不锻炼的时候做的事情也很重要。
澳大利亚2015年7月发表的一项研究报告了700名服用活动监测器的受试者，这些监测器收集了姿势和活动数据（即时间站立与坐姿）。 他们发现人们坐着的时间越长，他们的BMI，血糖水平，腰围，甘油三酯水平越高，他们的HDL胆固醇水平越低。
相反，站立时间越长，这些测量结果越有利。
作者建议，从这些证据来看，坐着时间到站立（或行走）时间的“重新分配”可以大大降低心血管疾病的风险因素 。
由于过去几年的许多研究都取得了相似的结果，世界各地的各专业机构正在更新其指导方针，强调最大限度地减少坐时间的重要性，并最大限度地节省站立时间或（更好的）步行时间。
为什么坐不好？
为什么坐着对我们不好？ 当然，坐着（或躺下）减少心血管系统的压力，并允许心脏和血管“放松”。（这是卧床休息对于从某些医疗状况恢复有用的原因之一）。相反，站立会导致心脏和循环系统更努力地工作，只需保持正常的血压。 与长时间坐着相关的心血管工作基线水平的降低可能因此产生相对心脏去适应。 另一方面，花更多的时间站立会导致心血管和肌肉紧张的改善。 这一切都有道理。
另一方面，迄今为止收集的数据确实显示了坐位和心血管风险之间的关联 ，并没有表现出明确的因果关系。 此外，除少数例外情况外，迄今为止的研究依赖于自我报告的信息和其他非客观类型的数据收集。 这些数据很难得出肯定的结论。
既然每个人的意识都在提高，那么正在研究使用客观数据（来自可穿戴式传感器）来前瞻性地评估姿势，活动和结果之间的关系，更重要的是，是否可以通过减少一个人的坐姿来改善心血管结局比。
在几年内，我们应该知道这一点。
底线
虽然我们还不能证明它会导致心血管疾病 ，但有充分的理由避免长时间坐着。 首先，迄今为止的数据虽然不是确凿的，但从研究到研究看起来非常一致。 它肯定足以引起医学专家改变活动指导方针。 其次，将坐下时间转换为站立时间没有任何损失; 对我们来说这是一件相当安全和容易的事情。 第三，至少，坐得少可以燃烧更多的卡路里。
所以减少你的坐着时间是有意义的，并重新分配时间来站立或行走。
即使你买不起办公桌，你也可以在打电话或吃午饭的时候站立或走路，在散步的时候听比赛的一部分，或者把车停在很远的地方。 使用活动监视器设置每日步骤目标也可能有助于提醒您定期移动。
然后，当数据最终成为关于坐着危险的决定性时，你将会有一个很好的开始。
资料来源：
Biswas A，Oh P，Faulkner G等人。 久坐时间及其与成人疾病发病率，死亡率和住院风险的关联：系统评价和荟萃分析。 Ann Intern Med 。 2015年。
Healy GN，Winkler EA，Owen N等人。 用站立或步进代替坐着时间：与心脏代谢风险因素的关联。 Eur Heart J。 2015年。
Lopez-Jimenez F.站在更健康的生活 - 字面上。 Eur Heart J。 2015年。