在考虑理疗练习时，许多人都会考虑加强和伸展运动 - 这是许多人在健身房做的常见运动。 但是平衡呢？ 你知道你的物理治疗师可以通过特定的练习来改善你的平衡吗？
如果你跌倒了，那么你明白在你走路或坐着时保持平衡是多么重要。
你的物理治疗师是一位运动专家，可以帮助你提高平衡能力，从而保持安全的功能移动性 。
那么谁能从PT诊所的平衡锻炼中受益呢？ 可能参与平衡练习的人可能包括：
当你第一次见你的物理治疗师时，他或她可以评估你的平衡。 如果确定您的平衡受损，则可开发一种治疗策略，其中包括旨在帮助您提高平衡以最大限度提高安全功能移动性的练习。
平衡从何而来？
身体中的三个系统共同协作，以保持良好的平衡，保持直立。 这些包括：
- 你的视觉系统
- 你的内耳前庭系统
- 你的肌肉和关节的本体感受系统
首先，你的视觉系统可以为你的大脑提供关于你的身体与你的环境相关的信息。 视力受损的人由于无法确切地看到他们的位置，可能会有平衡困难。 在评估你的平衡时，你的物理治疗师可能会询问你的视力以及是否佩戴矫正镜片。
改变你的视力或矫正镜片不在物理治疗师的实践范围之内，但你的PT可能会建议你去看看眼科医生，以确保你的眼睛能够最佳地工作。
你的前庭系统位于你的内耳，它可以为你的大脑提供关于你头部位置的信息。 前庭结构（头部两侧各有一个）的表现非常微小。 它们充满液体，当你移动并转动头部时，液体冲到前庭结构的一侧，激活那里的神经。 然后这些神经与你的大脑沟通，告诉它你头部的位置。 移动头部时，前庭系统受损或受损可能导致眩晕或旋转感。
你的本体感受系统是你的肌肉，肌腱和身体关节中的一组特殊的神经末梢。 这些神经与你的大脑沟通，告诉它何时以及如何肌肉收缩，以及有关位置感的信息。 受伤，手术或神经系统疾病可能会损害您的本体感觉，导致平衡下降。
你的物理治疗师可以评估这三个系统并确定可能导致平衡受损的因素。
然后，他或她可以开具特定练习来帮助改善平衡。
如何改善平衡
您的身体可以根据特定的平衡练习进行变化和成长，这可以改善平衡和安全的功能移动性。
PT可能规定的四项简单的平衡练习包括以下内容。 在开始这些或任何其他锻炼之前，请务必与您的医生确认您的平衡状况：
- 单腿姿势：找到稳定的东西来保持，然后从地板上抬起一只脚。 保持这个位置30秒，然后用另一只脚重复。 您可以通过放开您持有的稳定物体或通过站立在一只脚上闭上眼睛来增加挑战。
- 串联式采用脚跟到脚趾的方式行走：直立，通过将一个脚跟直接放在对面脚上的脚趾前面向前走。 向前走10步。 通过以脚趾对脚跟的方式向后走，可以让这变得更具挑战性。 为了安全起见，确保一些稳定的东西，比如你的厨房柜台。
- 以各种头部运动走路：向前走10步，左右转动头部，在走路时扫描整个房间。 然后，向上和向下点头向前走。 不断变化的视野将挑战你的平衡和均衡系统。
- 移动时挑战视觉系统以挑战平衡：打印出棋盘式设计或任何其他能够产生改变的视觉图像的设计。 将这种设计贴在墙上，在直接注视设计的同时向前走。 然后，向后走，让你的眼睛专注于设计。 这种改变的视野可以挑战你的平衡和整体平衡。
你的物理治疗师可能会使用特殊的运动器材来帮助挑战你的平衡。 这些可能包括：
- BAPS板
- 摇摆板
- 海绵块的泡沫
- 视频挑战你的视觉系统
提高平衡的关键是创造挑战平衡的情况。 这有助于你的身体系统适应和改变，希望能够改善平衡和肌肉控制。
谨慎的说法：创造挑战平衡的情况可能会导致在锻炼过程中跌倒。 你只应该进行平衡练习，这对你来说是安全的。 与您的物理治疗师密切合作可以确保您在保持安全的同时进行正确的练习，以挑战您的平衡。
用物理疗法改善平衡的第一步
如果您跌倒或感觉您的平衡受损，您应该与您的医生核对以进行评估。 请您的医生将您转介给物理治疗师进行完整的平衡评估。 你的PT可以检查一些事情，并让你开始走上改善平衡的道路。 您也可以通过直接访问访问您的物理治疗师; 不需要医生的介绍，所以如果您想要学习一些新的平衡练习，只需致电您的理疗师并解释您的需求。
一句话来自
许多人甚至没有意识到他们的平衡受到损害。 一些运动员和周末战士有重复劳损或过度使用伤害，并且可能造成伤害的一个变量是平衡和本体感受受损。 如果您遇到疼痛和运动受限，您的理疗师可以评估您的平衡，作为综合评估的一部分，并规定平衡练习作为您康复的一部分。
努力改善您的平衡可能是您整体理疗锻炼计划的重要组成部分。 它可以帮助提高您的行动能力，并且可以在行走时为您提供重要的信心，从而最大限度地降低摔倒的风险并享受日常日常活动。
>来源：
>羊肉萨拉E，羊肉吉尔E.更好的平衡，更少的秋天BMJ 2015; 351