如果你不能拥有经典的PB＆J，这些几乎都是令人满意的
如果你的花生过敏 ，寻找花生酱免费花生酱三明治可以是一个挑战。 幸运的是，有一些像样的花生酱替代品 。
树坚果黄油，熟食肉类选择和种子黄油做一个很好的工作，满足你的味蕾，同时启动营养对你的饮食的贡献。 所以如果你不能吃花生酱，那么有很多替代品可以满足这个法案。
这里有九种健康，营养的花生酱替代品：
1.葵花籽黄油（也称为Sunbutter）和覆盆子果酱三明治
葵花籽黄油是由葵花籽制成的种子黄油。 对于那些花生和树坚果过敏的人来说，这被认为是安全的选择。 Sunbutter是维生素E和铁的良好来源，它含有两倍的花生酱纤维。 用葵花籽黄油涂抹一片面包，并用覆盆子果酱将其覆盖。
2.火腿和奶酪配黑麦面包上的粒状芥末
预先包装和切片的火腿和奶酪是过敏原方面最安全的选择。 阅读成分标签，了解潜在的过敏原 ，因为制造工厂的加工和交叉污染可能是一个真正的问题。 从熟食柜台取新鲜的火腿和奶酪可能会有风险，因为在切片和包装过程中可能会与过敏原发生交叉污染。
土耳其，生菜，番茄和全麦面包上的鹰嘴豆泥
火鸡和火腿也是如此 - 购买预包装和切片，并确保仔细检查过敏原成分列表。
使用鹰嘴豆泥作为传播添加额外的蛋白质和风味。 鹰嘴豆泥由鹰嘴豆（鹰嘴豆）和芝麻籽芝麻酱制成。 尽管鹰嘴豆是豆类家族的成员 ，但鹰嘴豆通常可以忍受花生过敏。 如果您不确定，请咨询您的医生。
来自“简明英汉词典”在一个皮塔里面放入剩余沙拉的鹰嘴豆泥
用鹰嘴豆泥铺在皮塔饼口袋里，用剩下的沙拉或袋装的沙拉酱装入。
这种三明治味道鲜美，有蛋白质，纤维，维生素和矿物质。
大豆黄油和全麦面包上的香蕉片
大豆黄油是花生酱的一种流行替代品。 这种替代品由大豆制成，富含纤维，蛋白质和健康脂肪。 在全麦面包上抹一些黄油，然后用香蕉片顶上，以享用午餐或早餐。
6.芝麻酱（芝麻籽黄油），配卷西兰花和胡萝卜
用芝麻酱（芝麻籽制成）将两面分开的面包片铺在碎西兰花和胡萝卜上（这些都是预先包装在你杂货店的大部分产品中）。 你会有一个脆脆的，纤维丰富的蛋白质填充三明治，充满了健康的脂肪。
7.杏仁黄油和切片苹果
有时三明治不在牌中。 尝试这种无花生，非三明治选择午餐或作为点心的想法。 杏仁黄油由杏仁制成，杏仁是坚果。 杏仁黄油富含纤维，维生素E和健康脂肪。 事实上，杏仁每卡路里含有的营养成分比其他任何坚果都要多。
8.用英国松饼上的腰果黄油搭配葡萄干
腰果黄油是由腰果，树坚果制成的，所以对花生过敏但不是坚果过敏的人来说是安全的。
在热轧的英式松饼上铺上一些融化的坚果奶油酱，然后在顶部加入葡萄干，以增加铁质。
9.南瓜籽黄油和蜂蜜三明治
南瓜籽黄油不同于南瓜黄油，由南瓜的橙色肉制成。 南瓜籽黄油由烤南瓜籽制成，并在搅拌机中研磨成黄油稠度。 用南瓜籽酱涂抹面包片，并在顶部淋上一点蜂蜜，以获得富有营养和美味的花生酱夹心饼干。
来自一个词
花生过敏诊断明显排除了传统的花生酱和果冻三明治。
但它也打开了一个有趣的午餐想法的全新世界。 混搭这些或创建自己的，你可能会发现你根本不会错过那些PB＆Js。
>来源：
>食物过敏研究和教育。 管理家庭资料表中的食物过敏。