足跟痛，称为足底筋膜炎 ，在甲状腺疾病患者中更为常见。 如果你有足底筋膜炎，你会知道，因为当你第一次下山时，或者坐了一段时间后，你的脚后跟可能会出现剧烈的疼痛。 以下是来自足部医生Christine Dobrowolski，DPM，“ 那些疼痛的脚：你的诊断和治疗常见足部问题指南”的一些想法。
症状
足跟痛有很多不同的原因，但最常见的原因是足底筋膜炎。 如果你在早上第一次下楼时经历脚后跟剧烈疼痛，那很可能是由于足底筋膜炎引起的。 这个问题是由于脚底部的长韧带类型结构（足底筋膜）引起的过度应力造成的。 过度的压力导致撕裂并导致炎症和疼痛。
典型症状是早上第一步脚跟疼痛或长时间休息后上升。 很多人会抱怨当他们走出车后或午餐时间结束后脚后跟剧烈疼痛。 其他人在一天结束时或在跑步，足球或网球等特定类型的活动中只会经历脚跟疼痛。 疼痛可能会延伸到足弓，并在一天结束时感到疼痛。
原因
由于各种原因，个体发生足底筋膜炎。
发生足底筋膜炎的最常见原因之一是穿着质量差或磨损的鞋子。 另一个常见原因是在一段时间不活动之后开始一项新的活动，例如散步或跑步。 许多积极的人在将小山，楼梯或不平坦的地形纳入训练程序之后发生足底筋膜炎。
一项需要全天工作的新工作或改用水泥地面等较硬表面的工作可能有助于其发展。 扁平足或过度内旋（足部滚动）的个体可能对足底筋膜炎有天然的倾向。
治疗
无论问题如何发生， 治疗都旨在减少弓的压力并减少炎症。
- 确定原因 ：足底筋膜炎的发生通常有一个原因，但由于这种情况通常与急性损伤并不相关，因此可能很难记住。 在开始新的训练程序，改变常规，跑步或在新的表面上行走，换鞋，穿破旧的鞋或开始新工作之后，疼痛可能会逐渐发展。 一旦找到原因，停止活动或修改它。
- 避免加重活动 ：上下楼梯，在山上行走或跑步，蹲着，举起重物和在不平坦地形上行走都会加剧这种情况。 试着通过限制你上下楼梯并避开山丘的次数来减少这些。 如果您必须蹲下，将受影响的脚放在前面并平放在地面上。 请勿抬起或携带重物，包括您的孩子。 使用婴儿车或让你的配偶，重要的其他人或朋友携带它们。
- 停止跑步或散步 ：有氧运动对维持和交叉训练有帮助很重要。 尝试骑自行车或游泳。 大多数步行者在健身房讨厌固定式自行车，但请记住，这并非永远。 骑自行车时不要掉落脚后跟，如果在户外骑自行车时尽量避免站立和爬山。 如果您参加旋转课程，您可能需要修改课程以避免进一步伤害脚部。 由于位置的原因，斜躺式固定式自行车可能会在拱门上施加过大的压力。 经典的固定式自行车更合适。
- 使用冰按摩 ：冻结运动水瓶或果汁罐，并将其放在地板上。 将脚在水瓶上翻滚至少20分钟，每天两次。 这有助于减少足部的炎症，同时伸出足弓。
- 使用对比浴 ：结冰有助于减少48-72小时内发生的炎症。 为了帮助减少慢性炎症，请尝试对比冰和热。 从脚跟和/或足弓上的冰袋开始，持续5分钟。 切换到加热包或热水浴5分钟。 二者交替进行，每周3-4次，每次20-30分钟。 这可能比单独的冰块更耗时，但可以带来相当大的缓解。
- 在你的脚下滚动一个球 ：拿一个网球，垒球，甚至是一个擀面杖，并将它翻身，以帮助伸展足底筋膜。 这可以在看电视或阅读纸张时完成。 如果您有桌上工作或午休时间，还可以在工作时将脚翻过网球。 （这不应该引起疼痛，如果你有疼痛，不要继续）。
- 早上拉伸小腿 ：如果醒来时早上有疼痛感，可将毛巾或腰带放在您的梳妆台上。 在您起床之前，将毛巾或腰带缠绕在脚掌的球上。 通过将脚拉向身体并保持腿部平直，您应该感觉到小腿背部有一段伸展。 这也会拉伸脚的底部。 这并不耗时或难以完成，但它确实需要调整为新的例程。
- 每天拉伸小牛 ：每天晚上大约需要5-10分钟，如上所述拉伸小腿或拉伸拉伸。 要真正帮助保持小腿和脚部伸展的底部，试着拉伸30秒，每天10次。
- 服用抗炎药物 ：抗炎药物，如萘普生或布洛芬 ，将有助于减少因筋膜撕裂而发生的炎症 。 你不想用这些药物掩盖疼痛。 如果用抗炎药物减轻疼痛，但继续参与导致足底筋膜撕裂和炎症的活动，则不会愈合。 在服用药物时继续休息，结冰和伸展。 如果您有胃部不适，请服用含有食物的药物并停止服药。
- 减肥 ：这可能是你想听的最后一件事。 事实上，由于活动减少，你的足跟疼痛发作后，你很可能会增加体重。 但是，身体增加的重量传递给脚的事实是没有办法的。 增加对足底筋膜的压力会加重足底筋膜炎，使其更难治疗。 吃得聪明，并尝试纳入有氧运动，减少对脚的影响。
- 穿上支撑鞋 ：这一步似乎合乎逻辑，但大多数人并不知道有多少鞋缺乏支撑。 支撑鞋只会在脚趾弯曲。 测试你所有的鞋子，不要认为你的跑鞋是支持性的鞋子。 把你的鞋子翻过来。 抓住脚趾部位和脚跟，试着折叠鞋子。 如果鞋子弯曲一半，那么鞋子不支撑。 不要赤脚走路。 早上起床，做一下伸展运动，然后将脚放在支撑拖鞋或障碍物中。 请参阅美国足部医学协会（APMA）批准的鞋子列表。
- 尝试抗疲劳垫 ：这些垫有助于减少通过脚后跟的压力，并增加一些震动吸收到地板上。 对于在坚硬表面上工作的员工来说，垫子可以成为一项重要资产。 如果你在车间或厨房里待上好几个小时，你可能会考虑将它们考虑在内。
- 加强你脚下的肌肉 ：在你的厨房地板上放一条薄毛巾。 将脚放在距离您最近的毛巾底部。 在毛巾在脚下滑动时，将毛巾卷曲并抓住毛巾，使毛巾朝向你。 将弹珠放在地板上，用脚趾一个接一个地放在碗里。
- 佩戴矫形器 ：预制矫形器是半刚性的插入物，可嵌入鞋内以帮助控制脚部动作。 控制脚中的异常运动可以减少足底筋膜中的应力。 药店提供的软质插入物可能很舒服，但它们无助于控制异常运动。
- 尝试夜间夹板 ：当您睡觉时，夜间夹板将脚部保持在90度。 这使得脚和小牛整晚都保持伸展。 夜夹板是一种有效的治疗方法，但可能相当不舒服。 有些人对袜子夜间夹板比对刚性夹板有更多的运气。 这些设备可在线获得，但医生分发时可能会覆盖您的保险。