为什么它可能不实际帮助
当遇到麻烦时，世界各地的人都会有漂泊的补救措施 。 有些人发誓喝了一杯牛奶，而另一些人却数羊。 对于那些不熟悉数羊方法的人，要知道它不需要真正的羊。 这是在一些文化中用来让你入睡的心理练习。 在大多数版本的羊睡眠辅助工具中，人们被告知想象着无尽的白羊跳过栅栏，每走一步都计数。
数羊运动背后的理论是，可视化的简单，有节奏和重复性帮助人们睡眠。 但数羊实际上是否让一个人入睡？
计数羊的工作？
思考问题的人并不孤单。 事实上，为了回答数羊是否会帮助失眠患者更快入睡的问题，牛津大学的研究人员发现，那些有困难的人会睡着，并在他们尝试三种不同的技术之一时对其进行监测。 其中一项技巧是数羊。
计数绵羊睡眠研究
2001年牛津大学的研究将五十名失眠症分为三组随机分组。 当试图入睡时，一组人被要求想像平静和宁静的场景，如瀑布。 另一组被要求简单地进行他们的正常常规，作为研究对照组的实践。
最后一组被要求通过数羊来计数，因为它们一个接一个地跳过栅栏。
睡眠研究结果和理论
研究人员发现，第一组中那些想象宁静场景的人比其他非实验性的夜晚睡眠时间大约快了20分钟，而那些不得不数小时数的失眠者花费了比平时更长的时间睡着。
虽然没有测试出这种差异的原因，但研究人员有多种理论。
首先，研究人员认为，想象一个宁静而有趣的场景需要更多的精力，而不是重复计算虚构的绵羊。 可视化场景的精神能量消耗的增加可能有助于更快地诱导睡眠。 另一个理论是，宁静的场景方法可能更容易坚持，因为它客观上是一个更有趣的可视化活动。 最后，数羊可能在很长的一段时间内太无聊了。 想象一下数到第200只羊！ 研究人员还推测，数羊的行为也可能增加对某些人的焦虑，使入睡更加困难。 尽管研究的样本量确实很小，但结果仍然将这种常见的睡眠方法称为问题。
如何实际上睡着了
虽然数羊已经成为西方文化中失眠和睡眠的普遍标志，但它似乎主要是大部分的神话。 如果像参与研究的人一样，数羊并不能真正让你入睡，那么试试这个为期四周的计划让你更快地入睡。
它每周会给你一项任务，让你的身体得到充足的睡眠。
资源
哈维，阿利森G.和苏珊娜佩恩。 2002年。“失眠中不想要的睡前想法的管理：影像与一般分心分心。”行为研究与治疗。 40（3）：267-277。