生物素是一种常被推荐用于头发健康的B族维生素。 由于生物素缺乏可导致头发变薄，支持者声称服用生物素补充剂（以丸剂或片剂形式）或使用富含生物素的洗发剂和头发产品可增稠头发并刺激头发和指甲生长。
生物素对头发生长的研究：它可以帮助吗？
根据美国国立卫生研究院（NIH）的资料，没有足够的证据来评估生物素治疗脱发的有效性。
然而，脱发是生物素缺乏症的症状，因此生物素补充被认为有益于脱发或变薄生物素缺乏症的头发。
制造商声称，含有生物素的洗发水，护发素和发油，面膜或面霜可以增稠头发，增加丰满度并增加光泽。 尽管有这些说法，但还没有科学研究表明生物素洗发水或任何其他头发产品可以使你的头发生长得更快或更厚。
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你有足够的生物素吗？
生物素缺乏被认为是不常见的。 肠道中的细菌通常提供的不仅仅是人体的日常需求，生物素也在各种常见食物中。
大多数人可以通过摄入啤酒酵母，营养酵母，肝脏，花椰菜，鲑鱼，香蕉，胡萝卜，煮熟的蛋黄，沙丁鱼，坚果，豆类和蘑菇等富含生物素的食物来满足日常生物素需求。
美国食品和药物管理局（FDA）尚未建立生物素的推荐膳食补贴（RDA）。 根据医学研究所的食品与营养委员会的资料，30微克是19岁及以上成年人的每日足够摄入量，通常可通过膳食摄入达到。
过度饮酒或消耗大量生蛋清（含有抗生物素蛋白，阻断生物素吸收的蛋白质）的人会出现缺乏症。 已知几个月每天有两个或更多未煮过的蛋白导致生物素缺乏。
生物素缺乏症（如生物素酶缺乏），肾透析和吸烟等遗传性疾病也可能增加您对生物素的需求。 某些药物可能会降低生物素水平，如卡马西平和其他抗惊厥药，抗生素或异维A酸。
由于生物素在肠内产生，具有炎症性肠病或其他可破坏肠内细菌平衡的病症的人可能无法充分产生生物素。
如果您发现任何缺陷症状，请咨询您的医疗保健提供者。 症状包括头发变细，指甲变脆，皮肤干燥，红色鳞屑（特别是眼睛，鼻子和嘴周围），结膜炎， 抑郁 ，疲惫，幻觉以及手臂和腿部的麻木和刺痛。
剂量和可能的副作用
如果摄入太多，生物素补充剂会导致问题。 副作用可能包括皮疹，消化不良，胰岛素释放问题和肾脏问题。
根据新英格兰医学杂志上发表的一篇报道，生物素治疗据说会干扰实验室检查并模仿格雷夫斯病。 与任何补充剂一样，长期或高剂量使用的安全性未知。
尽管没有推荐的生物素饮食补贴，但支持者通常建议每天补充2至5毫克（2000至5000微克）的生物素，以加强头发干燥并达到结果。 虽然生物素是一种水溶性维生素（过量的会在尿液和粪便中排泄），但没有证据支持这一建议，并且不知道定期使用这一数量的安全性。
与其他补充剂一样，生物素尚未在孕妇，哺乳期母亲，儿童以及有医疗条件或正在服用药物的人群中进行安全性测试。 您可以在这里了解更多关于如何安全使用补充剂的信息 。
富含生物素的食物
大多数人从他们的饮食中获得每日推荐量的生物素。 生物素的食物来源（微克每100克）包括：
- 蛋黄（53）
- 燕麦（27.0）
- 小麦胚芽（17.0）
- 白蘑菇（16）
- 菠菜（6.9）
- 奶酪，布里干酪（6.2）
- 牛奶（3.5）
- 猪肉（5.0）
- 胡萝卜（5.0）
- 苹果（4.5）
- 番茄（4.0）
- 牛肉（3.0）
- 鸡（2.0）
- 生菜（1.9）
一句话来自
变薄的头发和脱发可能是非常令人痛苦的。 如果你注意到你正在失去你的头发或头发变薄，重要的是要看你的卫生保健提供者确定原因。 脱发，特别是女性脱发，可能有生物素缺乏以外的潜在原因，如营养不足，雄激素性脱发（也称为脱发）和激素失衡（如甲状腺疾病）。
虽然您可能渴望停止脱发，但在未经评估的情况下服用生物素片剂或补充剂可能会延迟诊断和治疗潜在原因的风险。
虽然生物素缺乏症被认为是罕见的，但它可能会导致脱发，可以通过补充来解决。 如果您有生物素缺乏症状或正在考虑服用它，请务必与您的医疗保健提供者交谈，以评估您的水平并讨论最适合您的水平。
资料来源：
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