古代技术帮助患有慢性疼痛的人
正念冥想是类风湿性关节炎以及其他慢性病症（例如纤维肌痛 ， 牛皮癣 ）的辅助疗法。 大多数风湿性关节炎患者接受药物治疗以控制疼痛并延缓疾病进展。 找到最好的药物组合可能是一个艰难的过程，因为每个病人都不一样。
即使决定治疗方案，也可能出现副作用或治疗反应不足。 通常，当人们寻求替代疗法，自然疗法或辅助疗法时。 辅助治疗是添加到您的治疗方案中，与您的其他治疗一起使用。 有许多辅助治疗或治疗。 正念冥想并不是新鲜事，但它正在被探索并且越来越受欢迎，因为类风湿性关节炎患者更多地了解它。
什么是正念冥想？
正念冥想是一种心理技巧，用于将注意力和注意力集中在当下。 术语“正念”源自巴利语（早期佛经的语言）“sati”一词，意思是“要记住”。 在这种情况下，它指的是记住重新连接到当下，而不是记住过去的经历。
一点历史
作为古代宗教和精神习俗的一部分，冥想起源于2500年前。 虽然据说起源于佛教学科，但正念融入了基督教，印度教，伊斯兰教，犹太教和道教。
不过，在过去的几十年中，西方研究人员开始认识到冥想对身体和心理健康的益处。
现在，身心技术被认为是治疗慢性疼痛的可行辅助疗法。
一位西方医生Jon Kabat-Zinn在其1990年出版的“充满灾难的生活”一书中介绍了基于正念的压力减轻（MBSR）计划。起初，该计划是针对患有严重疾病的人，但后来被改编用于临床环境，以帮助患有各种严重程度的风湿性疾病的患者 。 Kabat-Zinn将正念定义为“专注目标，在目前和非判断上注重经验时刻的展开。”
它如何帮助？
在健康方面，正念冥想的目标是超越自己的情绪，专注于应对疼痛和疾病的其他方面，目前。 正念冥想不需要被视为精神实践，尽管它起源于控制情绪并专注于应对。 把它简单地看作是一种逐时关注意识的技术。
虽然患有慢性疼痛的人可以服用止痛药物来缓解其身体的影响，但有必要能够应对慢性疼痛的生活压力，并接受它作为生活的一部分。
在风湿性疾病患者中，正念冥想可能有助于：
- 减轻心理困扰
- 增强你可以克服或管理疼痛和其他症状的信念
- 处理与慢性疼痛相关的情绪
- 提高你的疲劳程度
- 提高你实施自我护理策略的能力
- 改善整体福祉和生活质量
另外，有些患者在使用正念冥想作为辅助治疗时可能会发现他们更符合药物使用。 有些人甚至可以减少用药量。 有趣的是，有人认为正念冥想可能会产生超出心理上可能达到的生理效果。
它是如何完成的？
一般来说，为了达到正念，人们通常可以集中注意力集中于呼吸。 可以包括各种练习，并且可以改变注意力的焦点以包括感觉或声音或图像。 听起来很简单，不是吗？ 这其实并不简单。 如果没有训练和纪律，你的注意力就会摆脱现在，转移到过去和未来之间。 这是正念冥想的要点。 这是一种旨在帮助您专注于现在的技术。
有几种正念的方法存在，但基于正念的减压（MBSR）计划是最受认可的。 Kabat-Zinn在20世纪70年代在马萨诸塞州大学开发了该项目。 MBSR是一个为期8周的课程，每周课程持续2.5至3小时。 上课的人学习和练习：
- 坐在专注于呼吸的冥想
- 沉思行走
- 有意识的运动，使用温柔的瑜伽姿势
- 如何把注意力集中在身体的各种感觉上
在8周课程结束时，正念练习适用于日常活动，称为非正式正念练习。 提供录音以支持家庭的正念练习。 参加这个课程的人必须在8周的时间里每周6天做大约45分钟的正式正念练习。 在8周的时间结束时，还有一个撤退，参与者在指定的时间内不间断地沉默。
几乎在每个州以及30个国家都有大约1,000名经认证的MBSR教练。 在您检查您附近是否有教师之前，您必须对8周过程有一个强烈的个人承诺，并了解其目的。 你可以在麻省大学医学院的正念中心找到更多有关MBSR的信息。 如果你不能上课，可以购买一本名为“正念减压工作手册”的工作簿，由Bob Stahl博士撰写。 和Elisha Goldstein博士。 前锋是由Jon Kabat-Zinn博士撰写的。
资料来源：
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