每日菜单包含烧心友好的食物和食谱。 下面的菜单包含我发现的食物，这些食物对我来说是安全的，可以作为GERD患者吃。这些对于那些胃灼热饮食的人是理想的。 给出早餐，午餐，晚餐和小吃的建议。 这里显示的每个晚餐菜单都提供了一个主菜以及配菜的链接，以及配菜的建议。
第一天样品菜单
早餐：
- 1杯热燕麦麦片
- 8盎司脱脂或1％牛奶
- 半杯番木瓜片
- 2片全麦面包
- 1汤匙人造黄油
早晨小吃：
- 1个中等苹果
午餐：
- 1 1/2杯鸡汤奶油
- 鸡肉三明治（2片全麦面包，4盎司熟食鸡片，1汤匙低脂蛋黄酱，1片生菜叶）
- 1/2杯生胡萝卜条
中午下午点心：
- 20粒无核葡萄
晚餐：
- 牛肉和蘑菇沙拉酱
- 1个小抛沙拉
- 2汤匙低脂或无脂敷料
- 1杯蒸青豆
- 1份晚餐卷
- 1汤匙人造黄油
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第二天样品菜单
早餐：
- 1英式松饼（两半）
- 1汤匙人造黄油
- 8盎司脱脂或1％牛奶
- 1/2杯切片桃子
早晨小吃：
- 1个小香蕉
午餐：
- 酿金枪鱼口袋（1粒全谷皮塔，4盎司水包金枪鱼，2汤匙低脂蛋黄酱，1/3杯黄瓜片）
- 1杯生菜
MId-Afternoon Snack：
- 1杯桃子
晚餐：
- 酪乳烤箱炸鸡
- 1个小抛沙拉
- 2汤匙低脂或无脂敷料
- 1杯蒸胡萝卜
- 1杯切片梨
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第三天样品菜单
早餐：
- 1 1/2杯膨化小麦谷物
- 8盎司脱脂或1％牛奶
- 2片全麦吐司
- 1汤匙人造黄油
- 1个小香蕉
早晨小吃：
- 1汤匙花生酱1汤匙
午餐：
- 土耳其三明治（2片全麦面包，4盎司烤箱烤火鸡午餐肉，1盎司低脂蛋黄酱）
- 2盎司玉米粉圆饼片
- 1杯酸奶酪
- 1杯切片桃子
MId-Afternoon Snack：
- 1杯杏子，果汁罐头
晚餐：
- 金枪鱼面条砂锅
- 1个小抛沙拉
- 2汤匙低脂或无脂敷料
- 1杯蒸西兰花
- 1杯切片梨
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第四天样品菜单
早餐：
- 1杯麸皮片麦片
- 8盎司脱脂或1％牛奶
- 1英式松饼（两半）
- 1汤匙人造黄油
- 1杯新鲜或冷冻草莓
早晨小吃：
- 20粒无核葡萄
午餐：
- 1 1/2杯鸡肉面条汤
- 鸡肉三明治（2片全麦面包，1汤匙低脂蛋黄酱，4盎司熟食式鸡片）
- 1杯不加糖的苹果酱
- 1/2杯芹菜条
MId-Afternoon Snack：
- 4粒全麦小麦饼干
晚餐：
- 烤牛排配牛至
- 1个小抛沙拉
- 2汤匙低脂或无脂敷料
- 1个中等烤土豆
- 1汤匙人造黄油
- 1杯切片桃子
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第五天样品菜单
早餐：
- 1杯热燕麦麦片
- 8盎司脱脂或1％牛奶
- 2片全麦吐司
- 1汤匙人造黄油
- 1杯不加糖的苹果酱
早晨小吃：
- 1杯不加糖的苹果酱
午餐：
- 鸡肉包裹（1个无脂面粉玉米饼，直径7“至8”，4盎司鸡胸肉，2汤匙低脂蛋黄酱，1/2杯切丝莴苣，1盎司低脂切丝马苏里拉奶酪）
- 1杯切片桃子
MId-Afternoon Snack：
- 1个小香蕉
晚餐：
- 瑞典肉丸
- 1个小抛沙拉
- 2汤匙低脂或无脂敷料
- 1杯蒸青豆
- 1份晚餐卷
- 1汤匙人造黄油
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第六天样品菜单
早餐：
- 8盎司脱脂或1％牛奶
- 1个百吉饼
- 1汤匙花生酱或低脂奶油芝士
- 1个小香蕉
早晨小吃：
- 1个小梨
午餐：
- 2杯马铃薯汤奶油
- 土耳其三明治（2片全麦面包，4盎司白火鸡午餐肉，1汤匙低脂蛋黄酱，2片生菜叶）
- 1/2杯生胡萝卜条
MId-Afternoon Snack：
- 2盎司椒盐脆饼
晚餐：
- 烤鸡肉和米饭
- 1个小抛沙拉
- 2汤匙低脂或无脂敷料
- 1杯蒸青豆
- 1杯杏子
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第七天样品菜单
早餐：
- 1杯玉米片
- 8盎司脱脂或1％牛奶
- 1个小香蕉
- 1英式松饼（两半）
- 1汤匙人造黄油
早晨小吃：
- 3/4杯杏子
午餐：
- 填充鸡肉口袋（1粒全麦皮塔饼，4盎司鸡胸肉，2汤匙低脂蛋黄酱，1杯切丝莴苣，1盎司低脂切丝马苏里拉奶酪）
- 1杯新鲜或冷冻草莓
MId-Afternoon Snack：
- 1汤匙低脂奶油起司
晚餐：
- 烤腌制的侧面牛排
- 1个小抛沙拉
- 2汤匙低脂或无脂敷料
- 1个中等烤土豆
- 2汤匙人造黄油
- 1杯杏子
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第八天样品菜单
早餐：
- 1杯热燕麦麦片
- 8盎司脱脂或1％牛奶
- 半杯番木瓜片
- 2片全麦面包
- 1汤匙人造黄油
早晨小吃：
- 1个中等苹果
午餐：
- 1 1/2杯鸡汤奶油
- 鸡肉三明治（2片全麦面包，4盎司熟食鸡片，1汤匙低脂蛋黄酱，1片生菜叶）
- 1/2杯生胡萝卜条
中午下午点心：
- 20粒无核葡萄
晚餐：
- 鸡锅饼
- 1个小抛沙拉
- 2汤匙低脂或无脂敷料
- 1杯蒸胡萝卜
- 1杯切片梨
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第九天样品菜单
早餐：
- 1英式松饼（两半）
- 1汤匙人造黄油
- 8盎司脱脂或1％牛奶
- 1/2杯切片桃子
早晨小吃：
- 1个小香蕉
午餐：
- 酿金枪鱼口袋（1粒全谷皮塔，4盎司水包金枪鱼，2汤匙低脂蛋黄酱，1/3杯黄瓜片）
- 1杯生菜
MId-Afternoon Snack：
- 1杯桃子
晚餐：
- 牛肉和蔬菜炒
- 1个小抛沙拉
- 2汤匙低脂或无脂敷料
- 1杯新鲜或冷冻草莓
- 1份晚餐卷
- 1汤匙人造黄油
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第十天样品菜单
早餐：
- 1 1/2杯膨化小麦谷物
- 8盎司脱脂或1％牛奶
- 2片全麦吐司
- 1汤匙人造黄油
- 1个小香蕉
早晨小吃：
- 1汤匙花生酱1汤匙
午餐：
- 土耳其三明治（2片全麦面包，4盎司烤箱烤火鸡午餐肉，1盎司低脂蛋黄酱）
- 2盎司玉米粉圆饼片
- 1杯酸奶酪
- 1杯切片桃子
MId-Afternoon Snack：
- 1杯杏子，果汁罐头
晚餐：
- 鸡和蘑菇沙拉酱
- 1个小抛沙拉
- 2汤匙低脂或无脂敷料
- 1杯蒸青豆
- 1份晚餐卷
- 1汤匙人造黄油
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第十一天样品菜单
早餐：
- 1杯麸皮片麦片
- 8盎司脱脂或1％牛奶
- 1英式松饼（两半）
- 1汤匙人造黄油
- 1杯新鲜或冷冻草莓
早晨小吃：
- 20粒无核葡萄
午餐：
- 1 1/2杯鸡肉面条汤
- 鸡肉三明治（2片全麦面包，1汤匙低脂蛋黄酱，4盎司熟食式鸡片）
- 1杯不加糖的苹果酱
- 1/2杯芹菜条
MId-Afternoon Snack：
- 4粒全麦小麦饼干
晚餐：
- 意大利面和火腿
- 1个小抛沙拉
- 2汤匙低脂或无脂敷料
- 1杯蒸胡萝卜
- 1杯切片梨
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第十二天样品菜单
早餐：
- 1杯热燕麦麦片
- 8盎司脱脂或1％牛奶
- 2片全麦吐司
- 1汤匙人造黄油
- 1杯不加糖的苹果酱
早晨小吃：
- 1杯不加糖的苹果酱
午餐：
- 鸡肉包裹（1个无脂面粉玉米饼，直径7“至8”，4盎司鸡胸肉，2汤匙低脂蛋黄酱，1/2杯切丝莴苣，1盎司低脂切丝马苏里拉奶酪）
- 1杯切片桃子
MId-Afternoon Snack：
- 1个小香蕉
晚餐：
- 蔬菜炖牛肉
- 1个小抛沙拉
- 2汤匙低脂或无脂敷料
- 1杯切片梨
- 1份晚餐卷
- 1汤匙人造黄油
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第十三天样品菜单
早餐：
- 8盎司脱脂或1％牛奶
- 1个百吉饼
- 1汤匙花生酱或低脂奶油芝士
- 1个小香蕉
早晨小吃：
- 1个小梨
午餐：
- 2杯马铃薯汤奶油
- 土耳其三明治（2片全麦面包，4盎司白火鸡午餐肉，1汤匙低脂蛋黄酱，2片生菜叶）
- 1/2杯生胡萝卜条
MId-Afternoon Snack：
- 2盎司椒盐脆饼
晚餐：
- 猪排用苹果酱
- 1个小抛沙拉
- 2汤匙低脂或无脂敷料
- 1个中等烤土豆
- 1汤匙人造黄油
- 1杯切片桃子
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第十四天样品菜单
早餐：
- 1杯玉米片
- 8盎司脱脂或1％牛奶
- 1个小香蕉
- 1英式松饼（两半）
- 1汤匙人造黄油
早晨小吃：
- 3/4杯杏子
午餐：
- 填充鸡肉口袋（1粒全麦皮塔饼，4盎司鸡胸肉，2汤匙低脂蛋黄酱，1杯切丝莴苣，1盎司低脂切丝马苏里拉奶酪）
- 1杯新鲜或冷冻草莓
MId-Afternoon Snack：
- 1汤匙低脂奶油起司
晚餐：
- 烤箱炸鸡
- 1个小抛沙拉
- 2汤匙低脂或无脂敷料
- 1杯蒸胡萝卜
- 1杯杏子
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第十五天样品菜单
早餐：
- 1杯热燕麦麦片
- 8盎司脱脂或1％牛奶
- 半杯番木瓜片
- 2片全麦面包
- 1汤匙人造黄油
早晨小吃：
- 1个中等苹果
午餐：
- 1 1/2杯鸡汤奶油
- 鸡肉三明治（2片全麦面包，4盎司熟食鸡片，1汤匙低脂蛋黄酱，1片生菜叶）
- 1/2杯生胡萝卜条
中午下午点心：
- 20粒无核葡萄
晚餐：
- 牛肉条和意大利面
- 1个小抛沙拉
- 2汤匙低脂或无脂敷料
- 1杯切片桃子
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第十六天样品菜单
早餐：
- 1英式松饼（两半）
- 1汤匙人造黄油
- 8盎司脱脂或1％牛奶
- 1/2杯切片桃子
早晨小吃：
- 1个小香蕉
午餐：
- 酿金枪鱼口袋（1粒全谷皮塔，4盎司水包金枪鱼，2汤匙低脂蛋黄酱，1/3杯黄瓜片）
- 1杯生菜
MId-Afternoon Snack：
- 1杯桃子
晚餐：
- 土耳其炸肉排配蘑菇
- 1个小抛沙拉
- 2汤匙低脂或无脂敷料
- 1个中等烤土豆
- 1汤匙人造黄油
- 1杯杏子
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第十七天样品菜单
早餐：
- 1 1/2杯膨化小麦谷物
- 8盎司脱脂或1％牛奶
- 2片全麦吐司
- 1汤匙人造黄油
- 1个小香蕉
早晨小吃：
- 1汤匙花生酱1汤匙
午餐：
- 土耳其三明治（2片全麦面包，4盎司烤箱烤火鸡午餐肉，1盎司低脂蛋黄酱）
- 2盎司玉米粉圆饼片
- 1杯酸奶酪
- 1杯切片桃子
MId-Afternoon Snack：
- 1杯杏子，果汁罐头
晚餐：
- 芝麻鸡肉串
- 1个小抛沙拉
- 2汤匙低脂或无脂敷料
- 1杯蒸青豆
- 1份晚餐卷
- 1汤匙人造黄油
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第十八天样品菜单
早餐：
- 1杯麸皮片麦片
- 8盎司脱脂或1％牛奶
- 1英式松饼（两半）
- 1汤匙人造黄油
- 1杯新鲜或冷冻草莓
早晨小吃：
- 20粒无核葡萄
午餐：
- 1 1/2杯鸡肉面条汤
- 鸡肉三明治（2片全麦面包，1汤匙低脂蛋黄酱，4盎司熟食式鸡片）
- 1杯不加糖的苹果酱
- 1/2杯芹菜条
MId-Afternoon Snack：
- 4粒全麦小麦饼干
晚餐：
- 牛肉面包
- 1个小抛沙拉
- 2汤匙低脂或无脂敷料
- 1杯蒸胡萝卜
- 1杯切片梨
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第十九天样品菜单
早餐：
- 1杯热燕麦麦片
- 8盎司脱脂或1％牛奶
- 2片全麦吐司
- 1汤匙人造黄油
- 1杯不加糖的苹果酱
早晨小吃：
- 1杯不加糖的苹果酱
午餐：
- 鸡肉包裹（1个无脂面粉玉米饼，直径7“至8”，4盎司鸡胸肉，2汤匙低脂蛋黄酱，1/2杯切丝莴苣，1盎司低脂切丝马苏里拉奶酪）
- 1杯切片桃子
MId-Afternoon Snack：
- 1个小香蕉
晚餐：
- 鸡肉和蔬菜炒
- 1个小抛沙拉
- 2汤匙低脂或无脂敷料
- 1杯切片桃子
- 1份晚餐卷
- 1汤匙人造黄油
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第二十天样品菜单
早餐：
- 8盎司脱脂或1％牛奶
- 1个百吉饼
- 1汤匙花生酱或低脂奶油芝士
- 1个小香蕉
早晨小吃：
- 1个小梨
午餐：
- 2杯马铃薯汤奶油
- 土耳其三明治（2片全麦面包，4盎司白火鸡午餐肉，1汤匙低脂蛋黄酱，2片生菜叶）
- 1/2杯生胡萝卜条
MId-Afternoon Snack：
- 2盎司椒盐脆饼
晚餐：
- 没有西红柿酱烤宽面条
- 1个小抛沙拉
- 2汤匙低脂或无脂敷料
- 1杯蒸胡萝卜
- 1杯切片梨
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第二十一天样品菜单
早餐：
- 1杯玉米片
- 8盎司脱脂或1％牛奶
- 1个小香蕉
- 1英式松饼（两半）
- 1汤匙人造黄油
早晨小吃：
- 3/4杯杏子
午餐：
- 填充鸡肉口袋（1粒全麦皮塔饼，4盎司鸡胸肉，2汤匙低脂蛋黄酱，1杯切丝莴苣，1盎司低脂切丝马苏里拉奶酪）
- 1杯新鲜或冷冻草莓
MId-Afternoon Snack：
- 1汤匙低脂奶油起司
晚餐：
- 烤蘑菇羔羊排
- 1个小抛沙拉
- 2汤匙低脂或无脂敷料
- 1杯蒸青豆
- 1杯新鲜或冷冻草莓