你的过敏可以使节食挑战。 以下是如何应对
限制饮食并不意味着你会自动减肥（尽管你的朋友可能会说）。 事实上，问题可能恰恰相反：你实际上对你的抗过敏饮食增加体重。
这可能会发生，因为你过分依赖于没有过敏原的马铃薯片等预先包装的零食，但对于腰围不太好（我从个人经验中知道这一点）。
或者你可能会决定比你更应该奖励自己，因为你感到被剥夺了。
无论什么原因，我们这些有食物过敏的人也可能需要减肥。 所以这里有6个减肥秘诀可以帮助：
1.为你选择正确的饮食计划
那里有太多的饮食计划 - 低脂肪，低碳水化合物，低卡路里 - 它可能很难选择。 如果你有食物过敏，最好避开饮用神秘奶昔的饮食，或限制你的食物摄入量到一个或两个食物组。 这意味着柚子的饮食就在门外，但涉及进食许多不同类型食物的合理部分的饮食可能没有问题。
在选择饮食计划时考虑过敏症状：
- 如果你有口腔过敏综合症 ，吃了生的水果或蔬菜后你的嘴巴会发红或肿胀，生食饮食不会为你工作。
- 如果你对许多类型的蛋白质过敏 - 例如牛奶，蛋，大豆和坚果 - 那么低碳水化合物饮食如阿特金斯不是最佳选择。
2.咨询营养师
如果您避免使用多种过敏原，那么您每天都需要获取所有需要的营养物质，这对您而言可能会变得非常具有挑战性。
在开始减肥计划之前，与营养师讨论在获得更多营养的同时减少摄入热量的策略。
有执照的营养师应该有经验为有食物过敏的人设计定制饮食的经验（在雇用他/她确定之前不要害怕采访营养师）。 一位优秀的营养师可以帮助您选择适合您过敏需求的饮食类型。
3.专注于全食
最大的饮食杀手是餐厅和预先包装的食物，比你通常在家中添加更多的盐，糖和卡路里（这些过敏友好的芯片就是一个很好的例子）。 在家做饭和吃东西的人往往比那些依靠餐馆或外卖的人更好地保持体重。 我们这些有食物过敏的人在家里做饭开始先行; 我们只需要调整我们的烹饪一点点减肥。
- 选择单一食材小吃。 而不是去那个无过敏的燕麦棒，尝试一个苹果或一把小胡萝卜代替。
- 使用糙米等谷物代替白米。 全谷物有更多的纤维，并可以帮助你更快地感觉到饱满。
- 观看脂肪 。 炒菜前先将油倒入锅内很容易。 量出只有一汤匙油可以帮助你控制你最喜欢的菜肴的卡路里。
4.制作自己的“打包”小吃
当您在门外跑出适合您饮食习惯的健康低热量小吃时，可以制作最简单的小吃。
- 切好蔬菜 ，放在冰箱前面的容器里。
- 在你的厨房桌子上放一个水果碗 。
- 制作自己的100卡路里小吃 。 向日葵种子或无麸质椒盐脆饼的小塑料袋可以轻松地扔进午餐盒或钱包。
5.保持食物日记
你可能已经在跟踪你吃过的食物来处理你的过敏症，但如果没有，保持食物日记是减肥的好方法。 你可以用笔记本和铅笔在网上或老式的方式做到这一点。
跟踪你吃什么，吃多少，什么时候吃，可以帮助你识别情绪化饮食触发因素，并防止你盲目咀嚼。
6.从你的朋友那里得到一点帮助
寻找一位朋友加入你设定减肥目标，或尝试在众多网上节食计划之一的社交支持聊天室。
- 寻求家人和朋友的支持 。 朋友和家人可以成为你最大的啦啦队员 - 或者是饮食破坏的来源。 学习如何让他们站在你的身边。
- 在线试用。 加入减肥支持论坛，并获得其他减肥者的建议和支持。