如何在外出就餐时做出健康选择
想吃早餐就意味着破坏低胆固醇饮食？ 并非如此。 低胆固醇餐饮只是一个明智的选择和看你的部分的问题。 以下是您在早上外出就餐时选择什么的建议，以及三家全国连锁店的早餐选择。
吃早餐的技巧
出发前须知 ：许多餐厅早餐因胆固醇，饱和脂肪和卡路里含量高而臭名昭着。 如果您提前知道您将在哪里吃东西，请前往餐厅的网站，看看您是否可以做出更明智的选择。 许多餐馆指定主菜为“健康选择”。 当您在该餐厅用餐时，计划选择其中一餐。
大小事宜为了打击大份量，请选择小型或儿童大小的早餐食品，特别是煎蛋卷，薄煎饼或法式吐司。 或者，在挖掘之前，只需将一半大小的餐盒装好就可以了。这样可以让吃起来更容易一半。
添加健康的顶部 ：添加美味的浆果或切片的橙子，以代替糖浆或果冻的早餐主菜。 订购蔬菜，如果可以的话。
跳过早餐土豆，增加一个健康的一面 ：尝试纯燕麦片，配上核桃或水果，为您的膳食添加心脏健康的营养素。
观看你的频率限制，在餐厅吃早餐，每月一到两次。
连锁餐厅的健康选择
以下是美国流行餐馆的一些选择：
Bob Evan的素食煎蛋卷是他们的“从农场出发”菜单的心脏健康选择。 它配有洋葱，菠菜和西红柿，并配有一片全麦吐司和新鲜水果。
这是一个平衡的早餐！
（全国所在地）
- 290卡路里，7克总脂肪（0克饱和脂肪），胆固醇0毫克，钠580毫克，碳水化合物34克，纤维4克蛋白质22克。
丹尼的 “建立你自己的大满贯”与2个蛋白和燕麦与6盎司牛奶丰盛的餐，低于胆固醇，饱和脂肪和钠比其他菜单项目。
另一种选择（钠含量稍高，但在所有其他营养点上都很好）是FITFARE®素食煎锅。
（全国所在地）
- （共20盎司）320卡路里，70卡路里来自脂肪，7总脂肪（4饱和脂肪），胆固醇20毫克，钠470毫克，碳水化合物38克，纤维4克，蛋白质25克。
- 提示：添加葡萄（黄酮的一个很好的来源）或时令水果的一面，以改善这顿饭的营养质量。
国际煎饼屋（IHOP） ：丹尼的简单和合理双蛋早餐是胆固醇的最佳选择。 包括炒鸡蛋白，火鸡培根，新鲜水果和全麦吐司。
（全国所在地）
- 390卡路里，90卡路里脂肪，10总脂肪（2克饱和脂肪），胆固醇25毫克，钠900毫克，碳水化合物36克，纤维5克，蛋白质26克
底线
当涉及到餐厅早餐时，健康选择确实存在。 请记住，如果你只是提前计划，注意你的部分，并作出明智的选择，你可以在任何环境中遵循你的胆固醇友好型饮食 。