一日美味，低胆固醇加勒比食物1,250卡路里的膳食
与任何美食一样，加勒比食物可以与您制作胆固醇一样好或不好。 加勒比食物的一些关键部分（火腿，为了降低饮食中最大的降胆固醇效果 ，专注于心脏健康的食物，如鱼类，水果和蔬菜，鳄梨和豆类。
这个样本膳食计划的重点是美味的加勒比调味肉类，蔬菜和清爽的柑橘类水果。
这是一天值得的胆固醇加勒比美食。
这顿饭计划提供1,253卡路里的一天。 这是一个相当低的卡路里范围，但为您添加或更改计划的基础取决于您的个人饮食要求（这可能会根据您的体重，年龄和活动水平而有所不同）。
- 计算每日卡路里要求
该计划包括加勒比风格的早餐，午餐和晚餐。 要完成膳食计划并添加卡路里（如果需要），请随时添加健康的零食。 对胆固醇友好的零食包括水果，蔬菜，豆芽，坚果和低脂牛奶。
早餐
用一些蛋白质和一些纤维填充的水果和蔬菜开始你的一天。 在这种情况下，鳄梨会给你很多纤维和心脏健康的脂肪，而车前草给你一些淀粉。 一天一个鸡蛋对于健康的胆固醇通常很好。
饮料：1杯咖啡或凉茶
1个炒鸡蛋
1/5鳄梨
1/2车前草，轻轻炒
早餐总数 ：295卡路里，总脂肪17克（饱和3.5克），胆固醇164毫克，碳水化合物32克，纤维5克，蛋白质8克
午餐
汤和沙拉配有黑豆汤和沙拉，营造出一种心脏健康的加勒比风情。 说到汤和沙拉，一定要注意钠的含量。
虽然它不一定会影响胆固醇，但钠会升高血压 - 这是导致心脏病的另一个因素。
饮料：不加糖的芙蓉冰茶
1份古巴黑豆汤。
½配方古巴沙拉酱（注意使用1盎司橄榄油，而不是配方中要求的½杯） - 它的口感同样好，并且降低了脂肪和卡路里含量）
午餐总数 ：447卡路里，总脂肪21克（饱和4克），胆固醇16毫克，碳水化合物51克，纤维13克，蛋白质19克
晚餐
遵循高胆固醇膳食计划，充分利用加勒比地区丰富的新鲜海鲜。 用富含纤维的食物，如豆类，或将传统的白米米换成糙米。 对于另一个健康的海鲜菜，尝试这款含鳄梨酱的水煮红鲷鱼。
饮料：您选择的无糖饮料，8盎司。
1份（1/12配方）加勒比炉灶海鲜饭
2 c。 沙拉配1.5T调味汁
晚餐总数 ：451卡路里，总脂肪22克（饱和3克），胆固醇26毫克，碳水化合物43克，纤维2克，蛋白质19克
甜点
选择水果作为甜点。 它天然甜而又是降胆固醇纤维的良好来源。 享用单一水果，或将番木瓜，芒果和香蕉片混合在一起，加入酸橙汁和一片椰子片。
对于这项营养分析，我们计算了一个60卡路里的新鲜水果。
营养信息今日总计： 1,253卡路里，总脂肪60克（饱和脂肪10.5克），胆固醇206毫克，碳水化合物141克，纤维23克，蛋白质56克