乳腺癌的康复是一个微妙的时间，是一个正在发生的来之不易的康复时期，以及可能出现的身体和情绪复杂性。 从乳腺癌中恢复的女性面临着许多挑战，不仅在获得自己的力量和精力方面，而且在许多情况下增强了自信心。
职业治疗师兼健身教练Naomi Aaronson，MA，OTR / L，CHT表示，运动，特别是普拉提可以帮助乳腺癌恢复 。
她是一名普拉提垫子教练，也是一些健身机构的作者，主持人和继续教育提供者。 Aaronson分享她对如何幸存者可以从运动中受益的见解。
慢慢开始恢复练习
疲劳，运动范围有限，甚至害怕移动疼痛部位，都可能使女性避免运动。 不过，由训练有素的专业人士指导的适当的运动对于女性从乳腺癌中恢复过来可能有很大的好处。
关于运动的最好的事情之一是，它可以同时放松和充满活力。 恢复期的妇女往往与压力和疲劳作斗争。 那么，提高能量水平和减少压力是非常重要的 - 就像我们大多数人一样。
此外，恢复胸部，肩膀，背部和手臂的力量和活动范围将有助于女性照顾自己并恢复正常生活。 获得独立也有助于增强情感。
移动淋巴与锻炼
锻炼的另一个好处是运动肌肉也会移动淋巴液。 这有助于防止淋巴积聚，并可能导致淋巴水肿，乳腺癌手术的重大风险之一。
从乳腺癌康复的女性可能会对胸部区域有额外的保护。
甚至可能需要一段时间才能感觉舒服直立或比最简单的运动更有效。
在早期阶段，乳腺癌康复锻炼计划将会缓慢发展。 简单的动作，例如深呼吸和小伸展，可以用来从内部活跃身体，而不会造成过度的压力。
对于一些女性来说，轻轻地增加胸部，肩部和手臂的运动范围是很重要的，但对于一些女性来说，这个区域可能感觉像是一个新的景观 - 具有新的感觉和敏感性。 该地区可能会僵硬和疼痛，移动一个不舒服的区域可能会很可怕。 缓慢而稳步的进步将有助于女性获得自信并进入她的身体。
为什么普拉提对乳腺癌幸存者有帮助
随着时间的推移，治疗师和普拉提创新者已经找到了修改普拉提练习的有效方法，以便人们可以从任何健身水平开始练习普拉提。 一位从运动中休息后开始锻炼的女性，可能经过艰难的治疗后，她会发现，通过普拉提，她仍然可以从自己的核心工作，并增强力量和灵活性。
有些人会明白，许多普拉提练习都是躺着做的，这样可以减少跌倒或过度用力的风险。
普拉提还有助于加深身体/思维联系，许多正在复苏的女性都准备好探索。 集中，集中，控制，精确，呼吸和流动 - 这些普拉提运动的基本原理 - 普拉提运动的基础提供了身体和心灵之间的综合联系。
乳房癌康复训练
Aaronson强调了以下几种普拉提锻炼方式，一位女性开始她的乳腺癌康复路径可能会做到：
- 普拉提运动的基本部分，深呼吸位于恢复期妇女运动的榜首。 它活跃，减压，并且它运作核心肌肉。 普拉提呼吸练习的例子，恢复早期阶段的妇女可能开始练习膈肌呼吸和普拉提侧向呼吸。
- 简单的锻炼加强腹部肌肉和背部帮助支持良好的姿势，这意味着在日常运动中更加稳定和自由。 另外，能够保持良好的姿势对于帮助女性更放心。 锻炼，如小桥或盆骨时钟，可以在背部和腹部运动，而不会对胸部和手臂过度挑战。
- 良好的对齐（所有事情都是普拉提的先决条件）可以帮助女性通过胸部和手臂重新获得全方位的运动。 天使的手臂，手臂向两侧浮动，也许中途开始，就是一个很好的例子。 此外，手臂伸展/拉动，将肩胛骨拉到一起并将其推开，这是一项在普拉提中进行的锻炼，这种锻炼在最初的乳腺癌康复计划中也有出现。
是的，以上是阿伦森希望普拉提的基本举动的例子，这将鼓励女性在身体和情感上重建自己。 然而，找到经过充分培训的乳腺癌康复治疗师是非常重要的。
幸运的是，许多物理治疗师在他们的技能中包括普拉提训练。 此外，还有完全认证的普拉提指导员，他们接受过康复治疗客户的适当修改培训。
乳房癌恢复的运动技巧
Aaronson为女性从乳腺癌中恢复过来提供以下建议，了解他们在开始锻炼时应该注意的事项。 她希望女性从乳腺癌康复治疗中获得鼓励，寻求他们开展运动项目所需的支持。 她的经验是，锻炼是一条美妙的愈合之路（所有运动都应该由女性的健康护理专业人员进行监测）。
- 如果出现淋巴水肿，应咨询经过认证的淋巴水肿治疗师。
- 有乳房切除术或乳房切除术的女性可能会最适合运动胸罩或吊带背心。
- 计划逐步建立一个锻炼计划。
- 知道可能会有一些不适，这可能会有点吓人。 与你的治疗师或指导老师一起确保你的安全和舒适。
- 锻炼可能引发一些情绪 - 这是可以的。
- 有时胸部区域会感觉与以前的感觉截然不同，需要时间才能习惯。 甚至可能会失去一些感觉。
- 在普拉提，我们不做很多重复; 我们追求品质。 对于恢复期的女性来说，这可能是一个很好的座右铭，特别是一开始时。
资料来源：
Schmitz K.“身体活动和乳腺癌幸存者。” 最近的结果癌症研究。 2011; 186：189-215。 doi：10.1007 / 978-3-642-04231-7_8。
Eyigor S，Karapolat H，Yesil H，Uslu R，Durmaz B.“普拉提运动对女性乳腺癌患者功能能力，灵活性，疲劳，抑郁和生活质量的影响：一项随机对照研究”。 Eur J Phys Rehabil Med。 2010年12月; 46（4）：481-7。