为30岁以下的健康长寿奠定基础
你的30岁很忙。 你可能有孩子，婚姻，事业。 在30多岁的时候，你如何保持健康和幸福将在很大程度上决定你的健康。 如果你能保持健康的体重，正确饮食，减压，运动等等 - 你可以看到半个多世纪的无病生活。 今天开始。
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保持适当的体重携带额外的重量是对你的身体和你的情绪的压力。 你需要减轻体重。 30多岁的减肥工作比40岁以上的工作更容易。 为自己做出承诺，以健康的体重到达您的40岁生日。 注重发展健康的饮食习惯。
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优先考虑你的运动我明白：你很忙。 你可能不认为你有时间锻炼。 但是，如果你经常开始锻炼，你的工作效率会更高，你会感觉更好。 确实如此 - 你会有更多的精力，你会睡得更好，你会更有创意（睡得更好），你会做得更多。
尝试工作锻炼到您的时间表2周。 我敢打赌一切都会完成（你也会感觉更好）。
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学会睡觉睡眠是一件健康的事情 。 花30秒的时间建立强大的睡眠技巧。 学习如何在打枕头的30分钟内入睡。 采取行动确保您每晚都有足够的睡眠时间，并且如果您认为您可能有睡眠问题或障碍，请务必看医生。 没有得到足够的睡眠不仅会影响你的身体 - 它会影响你工作的方式以及你享受生活的程度。
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寻找放松练习你最后一次真的是什么时候，深深地放松了？ 放松应该是你日常生活的一部分。 如果你能找到一种方法来关闭你的压力一段时间，你可能会阻止许多压力相关的疾病。 这个很重要。 如果你能建立一个强大的放松习惯，你将改善你现在的感受，并减少将来患上许多疾病的风险。
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吃你的蔬菜这是健康饮食的简单规则 - 吃植物。 蔬菜和水果是你身体最好的东西。 现在的营养建议似乎集中在蛋白质和碳水化合物，脂肪和维生素 - 但你可以吃的最好的东西是水果和蔬菜。 素食者拥有最健康的动脉和心脏病的低风险（美国第一杀手）。 开始吃你的蔬菜健康老化和强壮的心脏。
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开始筛选和测试开始放映和测试的时间。 不要以为你只是“30”，你没有患疾病的危险。 糖尿病，高血压和其他生活方式疾病可能已经开始在你的身体。 你需要快速赶上并采取行动来减少它们。 您还需要进行一些筛查，特别是如果您有家族癌症或心脏病史。 有时间与您的医生讨论预防问题，并制定（并保留）这些预约。
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主时间美国是一个超重，压力大的国家。 原因？ 时间。 随着时间的推移，我们很糟糕。 我们试图做得太多，当我们感到有压力时，我们不会正确吃东西，而且我们会跳过运动。 在30多岁的时候做一次时间评估。 你是否感到轻松，就像一切有充足的时间？ 如果你的答案是否定的，那么你需要消除一些事情以提高效率。 电视，手机，互联网和社交媒体通常都是很大的时间。 现在努力掌握时间，你的压力水平将下降 - 让你健康的年龄和减少慢性疾病的风险。
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维护友谊感觉连接和需要可以提高你的健康。 你的免疫系统效果更好，如果你需要帮助，你有更多的社会资源可供使用，而且当你年龄更大时，你的慢性疾病甚至会减少。
有朋友和良好的关系可以为你做到这一点。 你的30岁可以在友谊方面很难 - 你忙于事业，孩子和婚姻（你的朋友也忙于同样的事情）。 保持这些友谊。 花点时间在电话上交谈，在周末聚会并继续旅行。
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了解你的健康史没有人会为你照顾你的健康。 你需要知道你的病史，你的风险因素和你的药物。 建立一个系统来跟踪您的信息。 该系统将帮助您（和您的医生）快速了解未来出现的任何问题，防止治疗和诊断错误，并帮助确定您可能需要的预防性测试。 从获取家庭病史开始并记录自己的病史。
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平衡家庭和工作你的30岁是你的事业真正起飞的时候。 这也是当你可能有孩子和婚姻（或严重的关系）。 在家庭生活和工作生活之间取得平衡是至关重要的。 花点时间坐下来反思。 事情是否平衡？ 需要改变吗？ 正确的做法可以减少生活中巨大的压力。
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