据估计，超过50％的MS患者参与补充疗法来帮助控制他们的疾病。 补充疗法可让您在MS健康中发挥更积极的作用。 此外，这些疗法通常比减轻MS症状更具影响力 - 它们可以增强您的精神和士气，改善您健康的其他方面（如心脏健康），并让您感觉良好。
MS患者使用的三种流行的补充性身心技术包括进行性肌肉放松疗法， 瑜伽和冥想。
渐进肌肉放松疗法
渐进式肌肉放松疗法（PMRT）是在20世纪20年代发展起来的，它的前提是你的思维以一种凝聚力的方式与身体内的某些肌肉共同作用。 因此，通过这种疗法，放松是通过意识到你的肌肉紧张，然后释放紧张而引起的。 通过自愿地将手中的大肌肉从你的手中一直张紧并释放（放松）到你的脚，你可以缓解一些与MS有关的症状，如抑郁和焦虑，睡眠质量差和疲劳 。 PMRT还有助于分散人们的注意力，摆脱痛苦。
这种放松疗法还有助于缓解肌肉拉伤和收缩，这是MS中常见的问题，称为痉挛状态 。 痉挛是由于大脑和脊髓中神经的髓鞘损失，从而控制神经冲动至肌肉。
在MS中，存在各种各样的痉挛。 例如，一些人有间歇性和轻度肌肉紧张和僵硬，而其他人则经历严重的，使人虚弱的肌肉痉挛和挛缩。
请注意，您可能需要像心理医生，护士或治疗师这样的专业人员来帮助您根据MS相关症状制定适当的渐进式肌肉放松计划。
但不要担心时间承诺。 人们通常在学习如何在家中实施练习之前仅需要几次会话。 让你的伴侣或所爱的人参加与你的会话也许是有用的 - 这样他们可以和你一起参与（更有趣！）或者如果需要的话帮助你做练习。
瑜伽
瑜伽是一种古老的印度习俗，它融合了呼吸，身体姿势和放松的元素 - 这种疗法背后的理念是，你正在统一你的思想和身体。 有各种各样的瑜伽形式，它们的强度和风格各不相同。 例如，哈达瑜伽更温和，更注重呼吸和姿势。 另一方面，Ashtanga和Vinyasa瑜伽往往更加费劲。 此外，对于那些MS患者，不建议使用一种称为高温瑜伽的瑜伽，因为它是在温暖的环境中完成的，可能会恶化MS症状 - 这种现象称为Uhthoff现象 。
就像进行性肌肉放松疗法一样，瑜伽可以改善你的疲劳和痉挛状态。 我也可以改善平衡，也许你的心理健康，虽然科学研究的结果是不一致的。
瑜伽对于有氧运动也是一种很好的选择，并且运动得到国家多发性硬化协会的强烈支持，作为您的MS护理的一部分。
事实上， 神经病学的一项研究发现，瑜伽在改善MS患者的疲劳方面与有氧疗法一样有效。
冥想
冥想包括许多形式，如基于正念的压力减退，基于正念的认知疗法和咒语冥想。 无论这些独特的冥想疗法如何，冥想是MS患者的常见做法 - 研究一致认为它是有益和安全的。 这些好处包括减少：
- 疲劳
- 焦虑
- 萧条
- 疼痛
- 强调
冥想也被发现可以改善新的和有经验的冥想者的睡眠。
它也可以与其他补充治疗如渐进式肌肉放松疗法相结合。
一项工作来自
虽然这些技术不能治愈，但它们可以缓解一些最令你烦恼的MS相关症状。 作为额外的好处，这些疗法是便宜和安全的。 此外，通过参与补充疗法，您可以感受到权力 - 从相当无情和不可预测的疾病中获得一些控制权。
资料来源：
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